課余訓(xùn)練對高中生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究
——以淮北市第八高級中學(xué)為例

陳露亭

（南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 江蘇 南京 210023）

1、前言

高中階段的體育鍛煉對生長發(fā)育至關(guān)重要，教師不僅要教會學(xué)生強(qiáng)健身體，也要教會學(xué)生學(xué)習(xí)更多的訓(xùn)練方法。關(guān)于促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，北京中學(xué)開展體育教學(xué)探索221模式，即在每周5小時的體育課程（每天1小時，每天1節(jié)體育課），根據(jù)檢測的學(xué)生素質(zhì)數(shù)據(jù)，進(jìn)行個性化有針對性的訓(xùn)練。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)我國高中生在身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面有不同程度的下降。在學(xué)生發(fā)展的綜合素質(zhì)中，體育發(fā)展也是非常重要的，身體素質(zhì)的高低更是健康評價的重要標(biāo)準(zhǔn)。高中體育課程中，體育教學(xué)的形式、內(nèi)容以及創(chuàng)新性的教學(xué)手段是發(fā)展體育的關(guān)鍵所在。目前高中學(xué)生的身體素質(zhì)狀況在整體上并不理想，為了考取滿意的大學(xué)，學(xué)生忽略了正常姿勢及體能問題，相當(dāng)大比例學(xué)校依然走中國的傳統(tǒng)應(yīng)試模式，即是為通過考試而進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，運(yùn)動強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，從而導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，甚至造成身體異常姿勢，造成身體肌肉酸痛，形成亞健康甚至病理狀態(tài)。本次研究目的是針對如何提高高中生身體素質(zhì)水平給出可行性的分析，并探討體育訓(xùn)練方法對學(xué)生體質(zhì)提升的方法。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文招募研究對象為淮北市第八高級中學(xué)在讀生58人，并隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組30人，對照組28人，詳細(xì)信息請見表1。

表1 研究對象信息表

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本人通過查閱中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、南師大圖書館相關(guān)書籍，從而為本次研究提供理論依據(jù)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

此次研究招募淮北市第八高級學(xué)校在校學(xué)生志愿者58人，隨機(jī)分為對照組與實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行體育干預(yù)訓(xùn)練，對照組則不進(jìn)行任何干預(yù)。主要干預(yù)選取指標(biāo)為耐力、柔韌、力量，干預(yù)方法每周三次，分別為周一、周三、周五下午4:30-6:10，訓(xùn)練100分鐘干預(yù)16周，制定科學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練方法是素質(zhì)提高的基礎(chǔ)。具體干預(yù)方法：訓(xùn)練前首先準(zhǔn)備活動慢跑游戲熱身練習(xí)。訓(xùn)練課一（運(yùn)動強(qiáng)度：大運(yùn)動量：中）課內(nèi)容：①慢跑+柔韌性練習(xí)：30分鐘；②跑的專門練習(xí)；③原地快速高抬腿跑:10s×3次；④后蹬跑：50m×2次；⑤墊步車輪跑：50m×26、計(jì)時跑：30m×4組，60m×3組。訓(xùn)練課二（運(yùn)動強(qiáng)度：中運(yùn)動量：中）課內(nèi)容：①慢跑+柔韌性練習(xí)：30分鐘；②杠鈴抓、挺舉練習(xí)；③負(fù)重深蹲起（臺階式）：60kg×12次、70kg×10次、75kg×8 次、80kg×6 次、85kg×4 次、90kg×（2-3）次、95kg×（1-2次）×2組；④欄架練習(xí)：雙腳跳欄10次×3組。訓(xùn)練課三（運(yùn)動強(qiáng)度：小運(yùn)動量：大）①慢跑+柔韌性練習(xí)：30分鐘；②跑的專門練習(xí)；③彎道跑：40m×（6-8）次；④間歇跑：（100m快+100m慢+100m快+100m慢）×4圈×2組，每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15-20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí) ，自主放松加兩人一組進(jìn)行被動放松。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況將三種訓(xùn)練課組合進(jìn)行調(diào)整。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS.22軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，顯著性水平為p≤0.05表示具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，所有統(tǒng)計(jì)結(jié)果均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的形式呈現(xiàn)。采用單因素方差分析和配對樣本T檢驗(yàn)來分別分析訓(xùn)練前后及與對照組的數(shù)據(jù)，能夠清楚觀察到實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練前后數(shù)值的對比。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、高中生體質(zhì)健康情況

關(guān)于課余訓(xùn)練的情況，田徑運(yùn)動項(xiàng)目頗多。研究對象由于處于高中階段，學(xué)業(yè)緊張，學(xué)習(xí)訓(xùn)練時間有限，初步測取立定跳遠(yuǎn)、800m及坐位體前屈以代表力量、耐力、柔韌為探討如何找尋一種促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練方法，關(guān)于訓(xùn)練方法要學(xué)會因材施教，針對不同學(xué)生進(jìn)行制定訓(xùn)練目標(biāo)。

由表2可以看出本次測取學(xué)生體質(zhì)信息包括立定跳遠(yuǎn)、800m、坐位體前屈。由于實(shí)驗(yàn)條件的局限性，選取指標(biāo)僅用了較為代表性的一組指標(biāo)。經(jīng)單因素方差分析實(shí)驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前各項(xiàng)指標(biāo)P值＞0.05無顯著性變化，由此表明實(shí)驗(yàn)組和對照組具有同質(zhì)性，為后期進(jìn)行比較提供基礎(chǔ)。從數(shù)據(jù)可以看出學(xué)校學(xué)生的力量和柔韌一般，耐力水平較差，耐力反應(yīng)心肺功能，力量是基礎(chǔ)，由此利于課余時間對志愿參加的學(xué)生設(shè)計(jì)一些專門性訓(xùn)練改善這些指標(biāo)，更好促進(jìn)學(xué)生各指標(biāo)的發(fā)展。

表2 實(shí)驗(yàn)組-對照組訓(xùn)練前對比

3.2、課余訓(xùn)練干預(yù)實(shí)施結(jié)果比較分析

（1）課余訓(xùn)練干預(yù)后對照組與實(shí)驗(yàn)組的比較。

經(jīng)過16周的干預(yù)訓(xùn)練后，學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績相比對照組有明顯的提高，詳細(xì)指標(biāo)見表3。對照組與之前相比出現(xiàn)下降情況，說明經(jīng)過16周后，若不加以訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力相對之前會出現(xiàn)下降趨勢；再觀測800m的成績較對照組有明顯改善，耐力反應(yīng)心肺功能，從而說明變速跑為主的訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的耐力。吳友新曾在文章中說變速跑提高身體無氧代謝能力和心血管系統(tǒng)的工作能力，而且有助于改變長跑訓(xùn)練中枯燥乏味的現(xiàn)象，但變速跑訓(xùn)練不能作為單一的訓(xùn)練手段，必須和其他形式的訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行。觀測坐位體前屈的成績，實(shí)驗(yàn)組和對照組的數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，柔韌項(xiàng)目有明顯改善，對照組的柔韌成下降趨勢。良好的柔韌能使肌肉保持的彈性，預(yù)防肌肉僵硬和肌肉勞損，能有效減少運(yùn)動損傷現(xiàn)象的發(fā)生，有研究證明靜力性拉伸好于動力性拉伸，所以設(shè)計(jì)方案中盡量設(shè)計(jì)動力性柔韌比例小于靜力性拉伸。綜上所述，所測指標(biāo)均是實(shí)驗(yàn)組強(qiáng)于對照組，反應(yīng)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練后在柔韌力量耐力指標(biāo)上有明顯的進(jìn)步，不進(jìn)行體育訓(xùn)練學(xué)生的有指標(biāo)反而下降，由此引發(fā)思考可能是體育課的強(qiáng)度并未達(dá)到增加學(xué)生體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。

表3 實(shí)驗(yàn)組-對照組訓(xùn)練后對比

（2）課余訓(xùn)練干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組自身的比較。

在訓(xùn)練后，學(xué)生自身進(jìn)行前后干預(yù)對比發(fā)現(xiàn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)、800m、坐位體前屈均發(fā)生顯著改變，數(shù)值具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，可以表明學(xué)生在訓(xùn)練后某些身體素質(zhì)有明顯提高，該訓(xùn)練方法對學(xué)生這些指標(biāo)有較大促進(jìn)作用。在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)該重視學(xué)生個體各項(xiàng)素質(zhì)的全面發(fā)展，采取科學(xué)、有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練，同時要兼顧學(xué)業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，以根據(jù)不同實(shí)際情況選擇合適的訓(xùn)練方法。

表4 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后對比

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）在實(shí)驗(yàn)的前后，測量學(xué)生的各指標(biāo)均有明顯的提高，該訓(xùn)練方法的設(shè)置對學(xué)生體質(zhì)發(fā)展有明顯積極促進(jìn)作用。相反沒有經(jīng)過訓(xùn)練的學(xué)生，選取的指標(biāo)并沒有提升，有的指標(biāo)還會出現(xiàn)下降的趨勢，并和實(shí)驗(yàn)組有明顯的區(qū)別，更加強(qiáng)調(diào)高中生需要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，以提高身體機(jī)能；

（2）從學(xué)生體質(zhì)健康的問題上找出學(xué)生體質(zhì)不理想，并通過科學(xué)的課余訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)，發(fā)現(xiàn)設(shè)置合理的訓(xùn)練方法可以提高學(xué)生的機(jī)能指標(biāo)，訓(xùn)練的過程中根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行制定，是因材施教并具有針對性的訓(xùn)練組合。

4.2、建議

（1）學(xué)生的體質(zhì)情況并不理想，尤其是耐力方面，學(xué)生參與體育的積極性有待提高，建議學(xué)生積極參與體育鍛煉。同時學(xué)校教師要積極鼓勵學(xué)生自覺主動地參與到課余體育訓(xùn)練中，激發(fā)學(xué)生參加課余體育訓(xùn)練的積極性，養(yǎng)成終生體育的意識并學(xué)會其科學(xué)體育訓(xùn)練方法，讓學(xué)生學(xué)會如何進(jìn)行體育訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的科學(xué)性，從而為終身體育提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；

（2）通過科學(xué)訓(xùn)練對學(xué)生的干預(yù)且反應(yīng)效果十分理想，建議學(xué)校教師可以采用科學(xué)的訓(xùn)練方法因材施教進(jìn)行提高學(xué)生體質(zhì)。學(xué)校應(yīng)該完善體育訓(xùn)練體制，充分安排好學(xué)生的訓(xùn)練時間，做到不與學(xué)業(yè)沖突，保證體育訓(xùn)練的安排為學(xué)業(yè)的發(fā)展提供基礎(chǔ)。