《全國校園健身操舞規定套路》特點與分析
——以2017《全國校園健身操舞規定套路》7-9級為例

王 馨，王曉林

1 前言

隨著全民健身計劃的開展，國民素質不斷的提升，國家體育總局推出了2017年《全國校園健身操規定套路》1-9級，其動作的編排的趣味性、音樂制作的時尚性都完美的于時代氣息相融合。

研究2017《全國校園健身操規定套路》7-9級之間成套動作的特點，持續一定時間的、低中高強度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，肌肉力量和柔韌性。不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還可以幫助我們減脂塑形，這種鍛煉方式綜合了健美和健身，為不同運動水平的人群選擇中高級套路進行鍛煉，具有深遠的現實意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

2017《全國校園健身操規定套路》7-9級成套動作。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱相關的文獻和文件，翻閱相關書籍等方式，進行分析總結，為本次研究提供理論上的支持。

2.2.2 訪談法

通過電話訪問、發送郵件向相關專家、教師進行咨詢，做好記錄，為進一步深入研究做好充分的準備。

2.2.3 測試法

測受試者安靜時和運動后的心率(HR)，練習時間為各級套路時長為準。測試分三次進行，每一次只測試一個等級套路，測試前受試者靜坐30S，獲取其安靜心率；測試完成后，立馬去測受試者結束時的心率。

測試對象：14名山西大學體育系健美操女專修學生。

2.2.4 錄像分析法

通過認真分析2017《全國校園健身操規定套路》7-9級成品套路的錄像資料，記錄重要信息。

3 結果與分析

3.1 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級成套動作分析

7-9級套路各自具有不同特點。7級套路界定為全國校園健身操的中級套路，采用的有氧強度為中等，采用歡快的音樂與低沖擊動作結合，涉及一少部分高沖擊動作，包括一少部分的大角度的轉體運動和隊形隊列的變化，提高了運動強度整體流暢性，并且具有一定的觀賞性。

8級套路是全國校園健身操的中高難度套路，低沖擊的動作數量較七級減少，高沖擊動作有所增加，且更注重上下肢的配合。因為在8級中加入了一些旋轉跳躍的動作，音樂節奏也相對加快。

9級套路是全國校園健身操的高級套路，在編排上，加入了不對稱動作組合和身體感覺，融入了更多的舞蹈元素，使其更有趣味性，能更好提高學生對于學習的興趣。對鍛煉者的身體素質、感覺及控制力要求較高。

3.1.1 下肢類型及分布

表1 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級下肢動作類型分布統計表

如表1可視7-9級完整套路中無沖擊、低沖擊動作逐漸減少，高沖擊動作逐漸增多，體現2017《全國校園健身操規定套路》的整體難度。下肢動作累計呈遞減的趨勢是因為在中高級套路中加入了肢體力量性動作、連續旋轉動作和路線節奏的變化。對練習者的身體力量，音樂節奏感都有較高的要求。

3.1.2 動作路線及轉體角度的特點

如表2可視7級套路的路線變化較少且單一，8級、9級套路三種路線都有涉及，說明隨著等級的提升，其路線變化在增多，套路的整體難度也在加大。尤其9級套路減少了直線路線，增加了弧形路線的轉變，及步伐移動的加大增加動作的活動幅度，加大活動空間，增加動作的立體性。既鍛煉了練習者的身體素質，也增強其方位感應。

表2 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級路線變化次數統計表

如表3可視7-9級的轉體呈遞增趨勢，其180度轉體的次數呈遞減趨勢360度轉體呈遞增趨勢。說明隨著套路等級的上升，成品套路的旋轉角度、難度系數以及運動強度逐級增大。

表3 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級成品套路轉體動作次數統計表

綜上可得，7-9級套路通過高沖擊動作出現的次數多少，路線變化的多樣性，轉體角度的大小來增加運動強度及難度系數。體現健美操編排由點到面，循序漸進的原則。

3.1.3 力量練習

2017《全國校園健身操規定套路》7-9級在力量練習過程中，通過對身體各關節的活動，使附著在關節周邊的大肌肉群得到鍛煉，7-9級側重點都不相同。7級整套動作側重于肩帶肌群的鍛煉，還可以練習到核心肌群和腿部肌群;8級側重于上肢、腹背部、臀大肌等身體控制;9級側重身體平衡穩定性，因其難度相對較大，對練習者的整體身體素質要求更高。

3.1.4 音樂分析

2017《全國校園健身操規定套路》7-9級音樂采用風格不同的完整音樂曲目，如七級的曲目是《鴨梨大》，九級的曲目是《陽光男孩陽光女孩》。成套的音樂更有利于動作的編排和創作，吸引學生的學習欲望和培養他們的學習興趣。

表4 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級運動時間、音樂速率統計表

如表4可視7-9級的音樂速度拍數呈現一個由低到高的趨勢，成套的時間都控制在2min左右，動作的節拍數在180-256之間，音樂速度也逐漸上升。說明7級的音樂風格動感，但旋律平淡，使連續低沖擊動作更好與音樂融合。8級音樂速度較7級稍有加快，且音樂前段和后段加入鼓點，使音樂具有起伏變化，所以在副歌部分動作幅度和難度都比主歌部分難。9級的音樂節拍較歡快，韻律感十分強。編排上還加入連續轉體動作，運動難度增加，但歡快的音樂節拍調整學習者的心情和氛圍，讓學習者的注意力更加集中。

3.2 運動強度分析

運動強度分為兩種解釋：一種是做理想訓練時的強度，用身體承受的負荷或者單一動作的難度來定義運動強度。如果一個動作只能做幾次那么就說明這個動作產生的負荷大，或者說這個動作的強度比較大。另一種指身體在活動中所做的功或正在進行某項活動或鍛煉時所用力量的大小，可以認為是運動強度。

表5 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級有氧操運動負荷心率比較表

如表5可視受試者在鍛煉前后的心率變化，從7-9級呈現逐級遞增趨勢，表明7-9級在運動過程中的運動強度在增加。長期堅持可以達到強身健體的目的，加快身體的代謝功能，有益于身體健康。

3.3 健身價值

2017《全國校園健身操規定套路》7-9級以健身為目的，通過練習可以促進身體健康，提升心肺功能，并且使全身的肌肉更加有力，關節更加靈活；同時可以調整人心態、改善人體的身體素質，使人精力充沛。也可以調整人的身體形態，使肌肉線條更加的明顯。配以音樂可以提高人的韻律感和節奏感。總之，健身操是一項卓有成效的鍛煉項目，對塑造形體和提升身體素質都很有幫助。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級成套動作都有屬于自己不同的動作特點和音樂風格，音樂速度、路線和轉體變化難度也在逐級增加。

4.1.2 在9級成套動作中加入舞蹈元素中的風格，連續旋轉和力量性的動作，對練習者的身體素質、身體柔韌、力量等方面要求是比較高的。

4.1.3 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級，運動的強度和難度逐級遞增，符合健美操創編過程中的循序漸進的原則。

4.2 建議

4.2.1 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級成套動作屬于中高強度的運動項目，在鍛煉的同時應該結合健身指導員的指導，讓鍛煉變得更加的科學有效。

4.2.2 2017《全國校園健身操規定套路》7-9級等級操中，可以提高音樂速度來增加運動強度。