大眾健身操改善女大學(xué)生體質(zhì)健康狀態(tài)效果觀察

張 闖

(吉林大學(xué)，長(zhǎng)春 130000)

經(jīng)調(diào)查，我國(guó)大學(xué)生群體中，女生體質(zhì)健康有些落后，身體素質(zhì)較差，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因有很多，譬如久坐不起會(huì)使骨骼重塑不起，變得單薄不耐用等，所以運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，甚至引發(fā)疾病。健身操是一項(xiàng)受到廣大群眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有普及性、健康性、娛樂(lè)性的特點(diǎn)，是集結(jié)舞蹈、音樂(lè)、健身、體操、運(yùn)動(dòng)為一體的體育項(xiàng)目。隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越重視。但是社會(huì)就業(yè)壓力不斷增大，大學(xué)校園的課業(yè)壓力也逐漸增加，女大學(xué)生不僅要具備豐富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)還要注重身心健康。因此學(xué)校提出了建議與要求，讓女大學(xué)生利用好大眾健身操的特點(diǎn)，提高自身身體健康素質(zhì)，強(qiáng)化身體機(jī)能[1]。

1 女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉概況

現(xiàn)階段，女大學(xué)生日常課業(yè)繁重，休息時(shí)主要是在寢室睡覺(jué)，只為一時(shí)的放松，無(wú)法顧及身體的機(jī)能，久而久之身體機(jī)能下降，體脂增高。但女大學(xué)生不知道如何減脂并保持身體健康，所以可以引用健身操幫助女大學(xué)生達(dá)到健康的身體狀態(tài)。健身操的好處很多，例如：塑造健美體形、改善精神、提高氣質(zhì)修養(yǎng)、增強(qiáng)身體靈活性、培養(yǎng)頑強(qiáng)耐力等。如果想有所收獲，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以在女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，必須做到幾下幾方面：

適應(yīng)難度，完成健美操的鍛煉。女大學(xué)生的生活不僅是學(xué)習(xí)和吃飯，還可以利用自由時(shí)間合理安排體育運(yùn)動(dòng)。擺脫懶惰，堅(jiān)持健美操的學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)初期，身體肯定會(huì)不適應(yīng)，譬如身體不夠協(xié)調(diào)或身體拉伸不足導(dǎo)致肌肉酸痛等問(wèn)題。但是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這些問(wèn)題不會(huì)再出現(xiàn)，要做到讓身體適應(yīng)健美操的鍛煉，并形成肌肉記憶，在下一次的鍛煉中就不會(huì)出現(xiàn)身體不適的狀況[2]。

定期打卡，進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)。在健美操的學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)用具和場(chǎng)地都沒(méi)有很多要求，所以選擇健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分符合女大學(xué)生群體。如果學(xué)校組織，有定期的健美操課程女大學(xué)生就要做到定期打卡，堅(jiān)持學(xué)習(xí)；如果學(xué)校沒(méi)有組織群體學(xué)習(xí)，女大學(xué)生可以在操場(chǎng)、體育館，甚至寢室都可以完成。但是一定要做到堅(jiān)持學(xué)習(xí)，因?yàn)樯眢w需要長(zhǎng)期記憶，只是偶爾進(jìn)行健美操訓(xùn)練，對(duì)身體機(jī)能和身體塑形方面不會(huì)有任何改變。

2 健美操對(duì)女大學(xué)生身體機(jī)能的影響

健美操可以預(yù)防身體疾病和幫助減脂。大學(xué)校園除了課業(yè)繁忙以外，也會(huì)有很多自由時(shí)間，學(xué)生們可根據(jù)自身需求合理安排時(shí)間。女大學(xué)生經(jīng)常會(huì)共有的難題——減脂，人身體中的脂肪代謝是相對(duì)復(fù)雜的過(guò)程，首先需要一定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是密度大、強(qiáng)度低，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自身可以進(jìn)行控制。學(xué)校制定的是每周至少進(jìn)行兩次不低于一個(gè)小時(shí)的健美操運(yùn)動(dòng)，但是女大學(xué)生可以根據(jù)自身的身體狀況和需求，每周合理安排健身操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與次數(shù)。利用健美操可以有效減脂，這樣既完成了學(xué)校的要求也做保障了自身健康狀態(tài)。學(xué)校還要定期對(duì)女大學(xué)生BMI進(jìn)行測(cè)查，BMI指的是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，反映身體脂肪的數(shù)據(jù)，還可以預(yù)測(cè)心臟病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI指數(shù)越高，說(shuō)明脂肪數(shù)據(jù)越高，甚至超重，那么引發(fā)疾病發(fā)生的概率就越大。所以堅(jiān)持健美操的鍛煉，可以預(yù)防疾病并幫助女大學(xué)生減脂[3]。

健美操對(duì)心率的影響。心率指的是人體心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)，心率也是鑒定運(yùn)動(dòng)效果的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)水平越高，有氧能力越高，心率在安靜狀態(tài)下就會(huì)越低，有利于心肺功能或血管機(jī)能的提高。正常情況下，人在安靜狀態(tài)下心率大約是在每分鐘60～80次，經(jīng)常體育運(yùn)動(dòng)的人心率會(huì)較慢，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心率較快。健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)女大學(xué)生的心率產(chǎn)生影響，使學(xué)生表現(xiàn)出竇性心律過(guò)緩，心血管系統(tǒng)得到鍛煉，可增強(qiáng)心肌收縮力。所以經(jīng)常參加健美操有利于女大學(xué)生的身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝，十分適合久坐不起或者生活不規(guī)律的女大學(xué)生群體。

健美操對(duì)肺活量的影響。肺活量是指人經(jīng)過(guò)最大努力的吸氣后，又進(jìn)行最大努力的呼氣后的氣體量，肺部與外界大氣進(jìn)行的通氣活動(dòng)。理論基礎(chǔ)是消耗氧氣和二氧化碳，實(shí)現(xiàn)機(jī)體與環(huán)境之間的氣體交換。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肺活量，其差異會(huì)在運(yùn)動(dòng)前后有所表現(xiàn)。健美操屬于有氧鍛煉，吸氣時(shí)胸部充分?jǐn)U展，使大量氧氣吸入身體，呼氣時(shí)胸廓壓縮，排除更多的二氧化碳和廢氣。在健美操運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，會(huì)發(fā)現(xiàn)肺活量的不斷加深，呼吸深度也增大，血壓明顯降低。女大學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操活動(dòng)后，有利于身體素質(zhì)的提高，呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)加的改善。

3 健美操對(duì)女大學(xué)生身體力量的影響

在健美操的學(xué)習(xí)過(guò)程中，女大學(xué)生的身體機(jī)能不斷提高，在身體力量和身體塑造方面也有所改善。學(xué)習(xí)過(guò)程中，健美操對(duì)手臂、肩膀有動(dòng)作要求，增加手臂力量的同時(shí)還對(duì)手臂曲線進(jìn)行塑造，這樣長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，會(huì)增加女大學(xué)生的骨密度與骨骼肌的血液循環(huán)。

健美操不僅對(duì)上肢有所改變，還能提升腿部力量，因?yàn)榻∶啦傩枰獙W(xué)習(xí)腿部和腳步的協(xié)調(diào)能力，并且會(huì)有大量的跳躍，這就需要女大學(xué)生掌握平衡和身體操縱能力。跳躍動(dòng)作會(huì)增加腿部肌肉的橫斷面積，使腿部纖維增加，進(jìn)而提高腿部的承重能力。

健美操除了對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生影響以外，還對(duì)其柔韌性、耐力素質(zhì)有所鍛煉。在健美操的練習(xí)過(guò)程中，可以根據(jù)個(gè)人需求選擇音樂(lè)歌曲的快慢，對(duì)呼吸功能和血液循環(huán)起到不同的刺激，以改善身體素質(zhì)。健美操中存在大量有關(guān)柔韌性的動(dòng)作，都是根據(jù)體操中的動(dòng)作演化簡(jiǎn)易而來(lái)。大學(xué)生的骨骼還沒(méi)完全成熟，可以通過(guò)健美操的拉伸活動(dòng)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育。長(zhǎng)時(shí)間的健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉能起到鍛煉耐力的作用，讓女大學(xué)生在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，還培養(yǎng)了學(xué)生的心理素質(zhì)。

4 女大學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的多種方法

運(yùn)用多媒體學(xué)習(xí)。女大學(xué)生可以任選鍛煉場(chǎng)地，運(yùn)用多媒體進(jìn)行自學(xué)。針對(duì)健美操的訓(xùn)練特點(diǎn)，多媒體技術(shù)可以有效提高訓(xùn)練效果。多媒體技術(shù)具有動(dòng)作分解、逐步講解的功能，運(yùn)用聲音和畫(huà)面對(duì)健身操的動(dòng)作進(jìn)行解釋?zhuān)欣谂髮W(xué)生的學(xué)習(xí)。多媒體技術(shù)與健美操課程的結(jié)合，有利于表現(xiàn)課程內(nèi)容。運(yùn)用多媒體將課程目標(biāo)和教學(xué)方式等呈現(xiàn)在女大學(xué)生眼前，使她們的聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)都能共同發(fā)揮作用，幫助學(xué)習(xí)健美操課程，激發(fā)女大學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望，調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)的積極態(tài)度。

自行設(shè)計(jì)動(dòng)作個(gè)性化學(xué)習(xí)。女大學(xué)生對(duì)音樂(lè)節(jié)奏和動(dòng)作美方面都有不同的見(jiàn)解，所以在學(xué)習(xí)了健美操的基礎(chǔ)動(dòng)作后，可以開(kāi)展個(gè)性化的動(dòng)作組合與創(chuàng)作，找到適合自己的健美操動(dòng)作，在學(xué)習(xí)中發(fā)揮女大學(xué)生的創(chuàng)造力、想象力。

健美操是大眾的體育活動(dòng)，不限制參與人的年齡和工作。女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量不足，在開(kāi)展健美操的學(xué)習(xí)后，身體機(jī)能、身體素質(zhì)和個(gè)人能力都有所提高，可使女大學(xué)生在健美操中體會(huì)到成就感，增強(qiáng)自信并為自身健康打下牢固的基礎(chǔ)。