前方高甜！小心有毒

趙維綱

味蕾：“吃糖讓人很舒服，很快樂啊！”

身體： “不要你覺得， 我要我覺得……”

你相信嗎？糖是世界上使用最廣泛的“毒品”！糖的甜味在讓人愉悅的同時(shí)，會讓人上癮，產(chǎn)生依賴性，甚至出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。很多人貪戀糖帶來的幸福感，卻不知高糖的背后不僅僅是肥胖，它對人體健康的危害是全身性的！

當(dāng)然，話不能隨便說，證據(jù)是一定要有的！近些年，發(fā)表在《自然》《細(xì)胞》《英國醫(yī)學(xué)雜志》《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》等世界頂級醫(yī)學(xué)雜志上的多項(xiàng)權(quán)威研究，都在證實(shí)和傳達(dá)這樣一個(gè)結(jié)論：“高糖有毒！”

那么， 糖究竟是如何危害我們身體的？我們先來細(xì)數(shù)一下糖的“三宗罪”！

第一宗罪加重糖尿病患者病情

說起糖的“罪行”，第一宗擋也擋不住的肯定是糖尿病。雖然吃糖和糖尿病的發(fā)生沒有直接關(guān)系，但糖尿病患者攝入過多糖，卻跟疾病的發(fā)生和進(jìn)展息息相關(guān)。

攝入過多的含糖食物，會讓糖尿病患者血糖升高。而血糖持續(xù)處于高位水平，會增加糖尿病各種并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括冠心病、腦梗、糖尿病視網(wǎng)膜病變、白內(nèi)障、肢體壞疽、糖尿病周圍神經(jīng)病變，甚至心衰等。

我們可以通過一個(gè)微觀世界的例子來看看，高糖究竟是如何讓胰島細(xì)胞活活累死、餓死，進(jìn)而影響和加重糖尿病患者病情的。

通常人們進(jìn)食過量谷物類或水果類碳水化合物時(shí)，這些食物會在腸道消化分解為單糖，其中大量為葡萄糖，可吸收入血，會給胰島β細(xì)胞分泌胰島素帶來巨大負(fù)擔(dān)，同時(shí)大量能量被吸收，導(dǎo)致脂肪肝或肥胖，使得周圍組織細(xì)胞對胰島素的敏感性下降，胰島就要分泌更多的胰島素來維持正常血糖。長此以往，胰島β細(xì)胞會累死，分泌功能下降，最終導(dǎo)致糖尿病。

瑞典隆德大學(xué)艾伯特·薩利希團(tuán)隊(duì)發(fā)表在著名期刊《細(xì)胞代謝》上的研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者的高血糖水平，會導(dǎo)致生產(chǎn)胰島素的β細(xì)胞變得“千瘡百孔”。這會導(dǎo)致單個(gè)β細(xì)胞在每秒鐘的時(shí)間里，至少向周邊組織環(huán)境泄漏100000個(gè)ATP分子。ATP是人體最直接的能量來源，沒有了它，生命活動(dòng)終將停止。

糖尿病的高血糖，會讓我們身體的各種器官長期浸泡在“蜜水”中，各種并發(fā)癥隨之而來。

值得一提的是，那些妄想用代糖食品代替部分含糖食品來滿足自己口舌之欲的想法也是不可取的。因?yàn)椋l(fā)在《細(xì)胞代謝》雜志上的一篇論文告訴我們，代糖和真糖一起吃，會導(dǎo)致大腦對糖不敏感，胰島素的敏感性下降。

對于普通人來說，雖然吃糖不一定直接導(dǎo)致糖尿病，但長期的高糖飲食會導(dǎo)致肥胖，而肥胖會導(dǎo)致代謝紊亂，包括糖耐量低減、胰島素抵抗、高胰島素血癥等，這些因素最終都指向心血管疾病及代謝性疾病等。

第二宗罪引發(fā)多種癌癥

糖和腫瘤有關(guān)系。這事聽起來很可怕，但卻是真的！高糖背后跟著的是一系列癌癥——結(jié)直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌……

我們來看一下頂級醫(yī)學(xué)期刊上的權(quán)威證據(jù)：

發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的巴黎十三大學(xué)學(xué)者的涉及10萬人的研究提示，每天每多喝100毫升含糖飲料與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加18%相關(guān)，即使是看似健康的純果汁，每天多喝100毫升也與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加12%相關(guān)。

發(fā)表在《細(xì)胞》子刊的來自中國臺灣中央研究院的胡春美和李文華等的研究發(fā)現(xiàn)，高血糖環(huán)境下，胰腺細(xì)胞中致癌的KRAS突變暴增，或?yàn)閷?dǎo)致胰腺癌的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

發(fā)表在《科學(xué)》上的來自康奈爾醫(yī)學(xué)院科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，飲料中的糖漿，哪怕僅少量食用，也可直接促進(jìn)腸道腫瘤的發(fā)生……

對于糖為什么會促進(jìn)癌癥的發(fā)生和生長，各項(xiàng)研究給出的結(jié)論不盡相同。例如有研究認(rèn)為，這可能與高糖的促炎反應(yīng)有關(guān)。日本的名和能治醫(yī)師在《怎樣防治癌癥》一書中解釋糖和腫瘤的關(guān)系時(shí)指出：“腫瘤細(xì)胞主要依靠糖酵解作用提供生活能源。腫瘤細(xì)胞分解糖的能力非常強(qiáng)盛。如果使血液流過腫瘤，約有57%的血糖會被腫瘤消耗掉。癌細(xì)胞非常喜歡糖。”

第三宗罪痛風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)?/h3>

說起痛風(fēng)，大部分人會認(rèn)為高嘌呤食物才是它的罪魁禍?zhǔn)住６聦?shí)上，導(dǎo)致痛風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)妆仨毷枪恰?/p>

先來看一波證據(jù)：一項(xiàng)歷時(shí)22年的研究調(diào)查了8萬名婦女，最后得出結(jié)論：每天喝一杯橙汁和一聽含糖軟飲料的婦女，發(fā)生痛風(fēng)的危險(xiǎn)分別增加41%和70%。每天喝兩杯橙汁和兩聽以上含糖軟飲料的婦女，痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加了2.4倍及2.4倍以上。引發(fā)痛風(fēng)的原因，就是——果汁里面含有果糖！

果糖是一種單糖，是“甜度世界里的王者”，也是目前已知的唯一導(dǎo)致高尿酸的碳水化合物。果糖導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作的原因主要來自三個(gè)方面：

果糖在體內(nèi)的分解過程直接促進(jìn)了尿酸的生成，增加了內(nèi)源性尿酸的來源。

果糖會減少腎尿酸排泄，進(jìn)一步造成體內(nèi)尿酸升高。

果糖還可通過增加胰島素抵抗及循環(huán)胰島素水平，間接增加血尿酸水平。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前國人攝入果糖的來源主要是果汁和各種飲料，所以要想遠(yuǎn)離糖帶來的痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，先請果斷戒斷各種飲料。

生活中的含糖大戶你關(guān)注了嗎

事實(shí)上，糖的“罪行”不僅僅是上述幾種，高糖還會帶來包括冠心病、認(rèn)知障礙癥、骨質(zhì)疏松、慢性病、衰老等多種危害，所以控糖勢在必行。那么，究竟每天吃多少糖才是安全的呢？生活中該如何控好糖呢？

關(guān)于糖的攝入量， 世界衛(wèi)生組織建議把葡萄糖、果糖、蔗糖等甜味添加糖的攝入量，限制在每天總能量的10%以下。對于成年人來說，大概是45克～50克糖。50克糖有多少呢？大概是我們常喝的3 3 0 毫升聽裝可樂兩聽的含糖量，或者是兩個(gè)面包的含糖量。可見，生活中稍不注意，你攝入的糖就會超標(biāo)。

想要有效控糖？

生活中除了管控那些一目了然含糖量高的食品，如糖塊、巧克力、蜂蜜、白砂糖，尤其還要注意這兩類容易被忽視卻含糖量高的食品。

首先是隱形糖， 就是那些表面看起來不太像含糖或含糖很高，或標(biāo)稱不含糖的食品。具體到生活中，大家喜愛的某些飲料、零食等，都是隱形糖的大戶。

果汁和濃縮果汁是生活中另一個(gè)需要特別關(guān)注的含糖大戶。日常大家都會吃的水果里，蘋果、香蕉、梨、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等水果果糖與葡萄糖含量約各占一半。其中尤以梨和蘋果的果糖含量高，一個(gè)中等大小的梨和蘋果（約 175 克），含有11克果糖。

果汁是由新鮮水果壓榨而來，一般幾個(gè)水果才能壓榨出一杯，喝起來又很方便，所以喝果汁比直接吃水果攝入的果糖量更高。在此推薦一個(gè)水果果糖含量自測小竅門：如果它在低溫下格外甜，一般果糖含量都比較高，最典型的就是西瓜。