在足球教學與訓練中滲透心理技能的指導

呂燕

河北省體育大球管理運動管理中心主要管理足球、排球和籃球等三大球的運動和發(fā)展，大球運動訓練中，足球是最有魅力的運動。在足球的運動訓練和教學中，對運動員的心理技能的指導非常重要。心理是人們對客觀的一種認識，是人的情感、人的認識、人的意志、人的感覺和人的思維等各種因素相互作用的產(chǎn)物，它影響著人的具體的行為中。在足球比賽過程中，人的心理狀態(tài)，心理活動會積極的或者是消極的影響著足球運動的結(jié)果，在足球比賽活動中，運動員的心理狀態(tài)、心理變化直接影響著運動員的外在表現(xiàn)形式。心理因素可以增影響內(nèi)分泌因素和激素，并且通過自身的調(diào)節(jié)影響的人的行為和各方面的能力，所以說良好的心理狀態(tài)能夠引起人的興奮性，能夠改善人的心理狀態(tài)。在足球運動訓練的過程中進行心理技能方面的訓練，對提高足球運動水平有著重要的作用。

一、心理技能訓練的界定

足球運動員在學習足球運動技術(shù)，或者是參加比賽的時候，把運動技術(shù)達到最高的水平的時候，需要具有調(diào)節(jié)和控制自己的心理過程，或者調(diào)節(jié)控制自己心理狀態(tài)的技術(shù)，然后通過熟練的掌握這些技術(shù)，并且應(yīng)用到實地運動中之去，就形成了運動員的心理技能。所以說心理技能是通過運動員的反復練習而形成的，影響著運動員的心理過程及內(nèi)心操作系統(tǒng)。

知道了心理技能，我們可把心理技能訓練定義為：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有計劃地對訓練者的心理過程和個性心理特征施加影響的一種訓練過程，使訓練者學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的一種訓練方法。

心理技能訓練方法有很多種，我們一般認為有表象訓練法、自我暗示訓練法、模擬訓練法、意志訓練方法和放松訓練方法等。他們對足球水平都有或多或少的影響，可以說是足球教學訓練中不可缺少的方法。

二、心理技能訓練的作用。

心理技能和心理技能訓練在足球運動中，在足球教學和足球運動中占有非常重要的地位，心里技能訓練直接影響著足球運動員的身體狀況，技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的臨場方面的發(fā)揮。心理技能的改善，也可以通過運動員的身體，心理技術(shù)和心理狀態(tài)狀態(tài)的不到完善，提高足球運動和足球比賽的精彩程度。因此心理技能的訓練為足球運動的成績的好壞，鑒定非常重要的心理基礎(chǔ)。心理機能訓練在足球運動中，心理機能的訓練追求的是遷移效果，在足球訓練和教學中，他可能能夠使足球訓練和比賽中出現(xiàn)心理問題、心理過程得到不斷的提高和完善。在運動中應(yīng)付和解決臨時出現(xiàn)的問題應(yīng)對的能力得到相應(yīng)的提高，能夠使運動員在參與足球運動時得到很大的好處，而且會終身受益。足球運動員心理技能的訓練，能夠使運動員更加勇敢，更加堅強，更加從容，更加理智的面對困難和問題，能夠大大提高足球訓練和足球比賽的效果。

三、心理技能訓練方法對足球水平的影響

1.表象訓練法對足球水平的影響。表象訓練法是指運動員在意識的指導下，在大腦中反復想象動作圖像或運動情景，不斷強化、描述，可以清晰完整地再現(xiàn)動作，從而提高運動技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有利于加快動作的熟練程度和動作的記憶能力;在比賽或完成動作前，體驗成功動作表象可以提高學生或運動員的自信心，達到最佳競技狀態(tài).在足球教學與訓練中，教練員經(jīng)常運用攝像、攝影、錄像播放運動員在比賽中技術(shù)動作和技、戰(zhàn)術(shù)運用的時機，或者讓訓練者觀看運動在比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，從而加深對足球比賽的理解程度和強化技、戰(zhàn)術(shù)打發(fā)的運用。

2.自我暗示法對足球水平的影響。自我暗示訓練法是指教練員運用自己的語言對足球訓練者的心理不斷的進行影響，并且達到調(diào)節(jié)足球運動員的情緒和意志，以及注意力等心理活動的發(fā)展。這個訓練過程，是控制心理行為，消除減少運動員在比賽過程中，或者是在訓練過程中，在身體上以及精神上出現(xiàn)的各種問題，這是一種自我調(diào)節(jié)的心理方法。

3.意志訓練對足球水平的影響。意志訓練法是要求訓練者克服困難，樹立自信心實現(xiàn)已經(jīng)設(shè)置的目標的一種心理訓練方法。常用的訓練方法一般有鼓勵法、誘導刺激法和施加壓力的方法。根據(jù)不同的訓練者體質(zhì)和水平的特點選擇訓練的方法或者混合方法。針對運動員的身體素質(zhì)差的原因可采用鼓勵的方法進行訓練;在比賽前可對學生進行素質(zhì)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和實戰(zhàn)演習的訓練，有意識地對運動員施加壓力，做好比賽的心理準備，提高運動員的自信心和技術(shù)穩(wěn)定。如果意志訓練做到位，就會使運動員的精神面貌佳，反之則會很差，影響運動成績和訓練效果。

4.模擬訓練法對足球水平的影響。模擬訓練法是指在比賽之前，在根據(jù)足球比賽過程中，有可能出現(xiàn)的各種各樣的問題，進行實戰(zhàn)模擬訓練。模擬足球比賽之中可能出現(xiàn)的各種問題進行的反復的綜合性的訓練。通過進行加強練習，能夠使運動員在參加足球比賽過程中出現(xiàn)的問題，能夠很好的適應(yīng)的訓練方法。模擬訓練，它可以分為實際情境的模擬，或者是老師語言或者圖像方面的模擬，模擬對比賽過程中，對方可能采取的戰(zhàn)術(shù)，運用的技術(shù)，或者是在比賽過程中出現(xiàn)了場地方面的問題，天氣方面的問題，以及觀眾方面的問題等可能引起的各種意外情況，把這些問題模擬訓練好，使運動員有良好的心理準備，這樣能夠提高比賽的效果。

5.放松訓練法對足球水平的影響。放松訓練是指以一定的暗示語讓訓練者集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使身心處于放松狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。在平常的生活中會經(jīng)常有這樣的感覺，心理緊張時，骨骼肌也會不自主的緊張，如肌肉僵硬，語言、動作不連貫等，而當心理放松時，骨骼肌也會放松。由此可知，大腦與骨骼肌有著雙向的聯(lián)系，即信號不僅從大腦傳到肌肉，也能從肌肉傳大到大腦。因此，肌肉活動積極了，從肌肉往大腦傳遞的沖動也多，大腦就更興奮。反之肌肉越放松，向大腦傳遞的沖動減少，大腦不會很興奮，心理就不會那么緊張了。