合理情緒療法對大學生考試焦慮的緩解措施

王亞楠

（煙臺職業學院 德育教學部，山東 煙臺 264670）

伴隨社會競爭和就業壓力的日益加劇，考試已成為社會公正選拔人才的重要途徑。尤其是對那些在象牙塔寒窗苦讀的學子來說，英語過級、碩博深造、出國留學、公務員招考等都是他們人生經歷中要選擇和面對的重要考試。能否適應考試，取得理想的成績，不但取決于大學生文化知識的儲備水平，更取決于他們的應試心理素質。可以說，這些關系著大學生個人發展和前途命運的考試，必然無形中給他們施加壓力，雖然適度的緊張能使大學生提高注意力，保持一定興奮，從而提高其應試反應速度，促進其正?；虺桨l揮；但是如果焦慮過度，則會導致其備考效率降低、考試注意力分散、思維視域狹窄，等等。這不僅會影響大學生應考能力的正常發揮，還會影響大學生身心健康發展。眾所周知，引發大學生考試焦慮的因素很多，如遺傳性較重的弱抗壓生理心理特質、學生個體應試知識儲備和應試技能的準備不足、學生個體對應試本身存在不合理認知、外部環境的干擾等等。本文側重從合理情緒療法的引入性介紹著手，糾正學生個體關于考試認知的不合理信念，幫助學生選取恰當的心理調適方法，緩解大學生的考試焦慮。

一、大學生考試焦慮的界定

（一）大學生考試焦慮與其危害性

考試焦慮是應試者在面對考試壓力時所產生的處于失助和紊亂狀態下的一種負性情緒，它會誘發應考者出現某種應考的心理障礙，其產生的結果可能是應試者消極防御或者逃避。……