幼兒趣味瑜伽操

李云娜

近年來，瑜伽成為一種時髦的健身運動。瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒身體柔韌性強，所以瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛、活潑好動的孩子。

本瑜伽操共八節(jié)，從幼兒的身心發(fā)展特點出發(fā)，以瑜伽的基本式結(jié)合幼兒熟悉的動植物編排而成，突出趣味性。每一式中包含兩至三個基本動作，全面鍛煉了幼兒的上臂、大腿、小腿、腰、腹、背、臀等各個部位;培養(yǎng)了幼兒平衡和協(xié)調(diào)性、力量和靈活性;增加身體彈性、改善個人姿勢;還可以提高孩子的專注力，發(fā)展想象力。

溫馨提示：做瑜伽練習(xí)前，不能吃太多食物，半小時以內(nèi)要禁食;要給孩子穿上舒適并有一定彈性的衣服;要用瑜伽墊。

第一節(jié)：大樹式

第一個動作：雙腳并攏，雙手合十，挺胸收腹，眼睛專注地向前方看，均勻地呼吸，慢慢集中注意力。如圖1（提示語：河岸邊有一片剛剛發(fā)芽的小樹林。）

第二個動作：雙手合十慢慢舉過頭頂，身體努力向上拔。如圖2（提示語：在太陽的照射下，小樹茁壯成長。）

第二節(jié)：小鳥式

第一個動作：雙腿并攏慢慢彎曲，呈下蹲式，兩臂側(cè)后舉。如圖3（提示語：一群小鳥飛來了。）

第二個動作：下身保持不動，肩部左右劃8字。如圖4（提示語：小鳥在嘰嘰喳喳地玩耍。）

第三節(jié)：啄木鳥式

第一個動作：下身屈膝不動，左右手反轉(zhuǎn)至兩手心并攏，前平舉作鳥喙?fàn)睢Ｈ鐖D5（提示語：啄木鳥先生也來了。）

第二個動作：下身不動，上肢左右側(cè)點四次。（提示語：找一找害蟲在哪兒呢？）

第四節(jié)：花瓣式

第一個動作：雙腿分開坐在墊子上，雙手合十，兩臂慢慢上舉至頭頂。如圖6（提示語：慢慢坐在墊子上，雙手合十，五顏六色的花瓣打開了。）

第二個動作：側(cè)彎腰將上肢貼向左腿，慢慢起來后再側(cè)壓貼至右腿，最后慢慢起來同動作一。如圖7（提示語：粉色的花瓣打開了，慢慢起來，紅色的花瓣打開了，慢慢起來。）

第三個動作：雙手從頭頂慢慢打開至側(cè)平舉，手心朝上。如圖8（提示語：中間的花瓣忍不住都打開了。）

第五節(jié)：蝴蝶式

第一個動作：雙腿向內(nèi)彎曲，兩腳腳心相貼，兩手放于膝蓋上，向下按壓四次作扇動狀。如圖9（提示語：花香引來了一群蝴蝶，蝴蝶在花叢中翩翩起舞。）

第二個動作：雙手做觸角狀置于頭頂，身體向左側(cè)彎腰，起來后再向右側(cè)彎腰。如圖10（提示語：找一找花蜜在哪兒呢？左邊看一看，右邊看一看。）

第三個動作：雙手抱住兩腳，上身努力向下貼。如圖11（提示語：啊，花蜜找到了，真香吶。）

第六：小船式

第一個動作：躺在墊子上，雙腳并攏，屈膝，雙臂夾住身體。如圖12（提示語：現(xiàn)在慢慢躺下來，河面上漂來一只小紙船。）

第二個動作：全身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，回歸原位后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，連續(xù)兩次。如圖13、14（提示語：風(fēng)很大，小紙船在左右搖晃。）

第三個動作：最后側(cè)身翻至胸部著地。（提示語：一不小心，小紙船被吹翻了。）

第七節(jié)：小魚式

第一個動作：上身挺起，雙肘置于身體兩側(cè)支撐，兩小腿向上屈膝并攏。如圖15（提示語：河里出現(xiàn)了一群小魚。）

第二個動作：兩條小腿依次做彎曲伸直動作。如圖16（提示語：它們在小船邊游來游去。）

第八節(jié)：海鳥式

第一個動作：腹背部用力，仰頭，上身與腿盡量向上抬起，堅持幾秒鐘。如圖17（提示語：河面上的海鳥也飛起來了。）

第二個動作：趴在墊子上，全身放松，調(diào)整呼吸。如圖18（提示語：讓我們休息一下吧！）

以上瑜伽操可以用生活中常見的大軟墊來作為輔助器械，教師可以在組織與墊子或身體柔韌性相關(guān)的集體活動時，作為熱身活動進(jìn)行。在音樂選擇上一般以舒緩靜謐的純音樂為宜，結(jié)合教師的提示語進(jìn)行練習(xí)。墊上瑜伽看似比較簡單，但其實對身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、控制能力的要求很高，所以對大班的幼兒來說具有一定的挑戰(zhàn)性。教師可根據(jù)幼兒的實際情況調(diào)整口令速度，讓幼兒重點練習(xí)某些動作，獲得有關(guān)身體控制和平衡的經(jīng)驗。

（責(zé)任編輯：劉虹娟）