功能性訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

馮書丹

摘? ?要：對(duì)于網(wǎng)球練習(xí)者來說訓(xùn)練方法的選擇和使用，對(duì)其訓(xùn)練成果可謂是有著事半功倍的作用。功能訓(xùn)練作為一種起源于康復(fù)領(lǐng)域的訓(xùn)練方法，是當(dāng)前主流的體能訓(xùn)練方法之一。通過功能性訓(xùn)練能夠有效地提高網(wǎng)球練習(xí)者的關(guān)節(jié)、肌肉以及各個(gè)發(fā)力部位之間的能力，對(duì)于自身各項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和提高都是一種良性的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;網(wǎng)球訓(xùn)練;應(yīng)用研究

對(duì)于網(wǎng)球練習(xí)者來說訓(xùn)練方法的選擇和使用，對(duì)其訓(xùn)練成果可謂是有著事半功倍的作用。功能訓(xùn)練作為一種起源于康復(fù)領(lǐng)域的訓(xùn)練方法，是當(dāng)前主流的體能訓(xùn)練方法之一。通過功能性訓(xùn)練能夠有效地提高網(wǎng)球練習(xí)者的關(guān)節(jié)、肌肉以及各個(gè)發(fā)力部位之間的能力，對(duì)于自身各項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和提高都是一種良性的發(fā)展。

一、功能性訓(xùn)練的概述

功能性訓(xùn)練最早應(yīng)用于受傷后的醫(yī)療康復(fù)之中，但隨著對(duì)于該訓(xùn)練方法的深入研究，近年來有關(guān)功能性訓(xùn)練的理論也已經(jīng)相當(dāng)充實(shí)，這主要是因?yàn)榻陙砉δ苄杂?xùn)練在發(fā)展的觀察中已經(jīng)逐漸融入了各個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中，在不經(jīng)意之間極大的拓展和豐富了功能性訓(xùn)練的定義。根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)資料可知，有關(guān)功能性訓(xùn)練的定義，各個(gè)專家和學(xué)者之間并沒有達(dá)成一致，一些國外的專家認(rèn)為在功能性訓(xùn)練既是個(gè)體的身體動(dòng)力鏈的整體訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法有效的改變了以往單一訓(xùn)練的現(xiàn)狀;并將人體完成技術(shù)動(dòng)作的過程視為動(dòng)力鏈，個(gè)體弱點(diǎn)的尋找要從整體的角度出發(fā)，所以在功能性訓(xùn)練需要根據(jù)人體的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)的去設(shè)計(jì)，有針對(duì)性的去訓(xùn)練。另外，國外的專家還認(rèn)為通過功能性訓(xùn)練能夠有效提高練習(xí)者的專項(xiàng)能力和日常訓(xùn)練水平，更好的促進(jìn)訓(xùn)練中身體各部分肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力，提升訓(xùn)練者對(duì)于自身肌肉的控制能力。最后，功能性訓(xùn)練對(duì)于訓(xùn)練中最大的幫助在于專項(xiàng)能力的提升，并促進(jìn)訓(xùn)練者身體的力量以及柔韌性的提高。

關(guān)于功能性訓(xùn)練的定義，一些國內(nèi)的專家學(xué)者則認(rèn)為，功能性訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，其更注重身體的整體訓(xùn)練，通過多維的訓(xùn)練手段去刺激不同維度的功能單位，以此來實(shí)現(xiàn)參與運(yùn)動(dòng)的身體部位的協(xié)同化運(yùn)作。另外，當(dāng)專項(xiàng)技術(shù)需要練習(xí)者提高動(dòng)作鏈的肌肉力量時(shí)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法僅僅是針對(duì)某一環(huán)節(jié)肌肉制定計(jì)劃，沒有考慮到動(dòng)作鏈中所有涉及到的肌肉力量的訓(xùn)練，而功能性訓(xùn)練則是從整體出發(fā)，注重動(dòng)作鏈中所有肌肉力量的訓(xùn)練，以此來促進(jìn)動(dòng)作鏈中所有肌肉的協(xié)調(diào)配合能力的提升，避免單一肌肉力量過強(qiáng)，有效提高練習(xí)者的肌肉力量和機(jī)體綜合能力的訓(xùn)練目的。相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練很好地將力量、速度以及柔韌性三者合為一體，從訓(xùn)練者身體的整體出發(fā)，來尋找弱點(diǎn)所在，并有針對(duì)性的進(jìn)行增強(qiáng)，以此來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練者專項(xiàng)能力的提升。除此之外，一些國內(nèi)的專家學(xué)者還認(rèn)為通過功能性訓(xùn)練訓(xùn)練中能夠有效地將原本傳統(tǒng)訓(xùn)練方法下所獲得的機(jī)體能力轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)素質(zhì)能力，通過技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的穩(wěn)定性，并且更加合理的分配自身的體能，以此來滿足日常生活和訓(xùn)練的需要。

綜上所述，無論是國外的專家還是國內(nèi)的學(xué)者，都認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一種從訓(xùn)練者整體出發(fā)的訓(xùn)練方法，并將訓(xùn)練者視為一個(gè)完整的動(dòng)力鏈，其在運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的過程中便是鏈效應(yīng)的產(chǎn)生。這也使得功能性訓(xùn)練計(jì)劃的制定需要對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行全面的剖析，以此來發(fā)現(xiàn)其中的不足，并根據(jù)弱點(diǎn)有針對(duì)性的制定相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)練習(xí)者對(duì)于自身機(jī)體的控制能力，提升自身的專項(xiàng)水平。

二、功能性訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的意義

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)都有著不同的技術(shù)特點(diǎn)，因此在運(yùn)用時(shí)的發(fā)力順序也有所不同;而對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者來說，在一般的對(duì)局中，對(duì)于不同技術(shù)掌握的熟練度以及臨場的運(yùn)用情況直接決定了比賽的勝負(fù)。通過觀察可知，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠充分的利用到練習(xí)者的腳、腿、髓、腰、肩、大臂、前臂、腹以及手腕，使這些肢體部位形成一個(gè)完整的動(dòng)力鏈。而功能性訓(xùn)練則是以這一整條動(dòng)力鏈為訓(xùn)練的重點(diǎn)，通過全面的訓(xùn)練，來提高各個(gè)部位的肌肉力量以及肢體柔韌性，以此來促進(jìn)練習(xí)者專項(xiàng)力量的提高，避免運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

三、功能性訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）核心力量訓(xùn)練

人體的核心區(qū)域主要由腰部、骨盆、髓關(guān)節(jié)三大部分為主，并以周圍的肌肉、肌腱和韌帶一起組成了人體的核心系統(tǒng)。核心區(qū)域力量的強(qiáng)弱直接決定了人體在日常生活和運(yùn)動(dòng)中對(duì)于自身重心的控制能力以及上下肢力量的傳遞效果。因此，核心力量訓(xùn)練是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中不可或缺的重要訓(xùn)練內(nèi)容。而通過有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練不及能夠增強(qiáng)訓(xùn)練者的核心力量的穩(wěn)定性以及對(duì)于自身重心的控制能力，還能夠使其在運(yùn)用相關(guān)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，上下肢的發(fā)力更加充分，效果更好。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用到身體的關(guān)節(jié)部位較多，因此，對(duì)于練習(xí)者來說，功能性訓(xùn)練有助于其擁有一個(gè)良好的核心力量，使其在發(fā)力時(shí)能夠更好地舒展自身的各個(gè)部位，將技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏、需要的力量一并作用于球上，打出漂亮的賽場表現(xiàn)。

（二）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性作為人體重要身體素質(zhì)指標(biāo)之一，是人體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及軟組織伸展能力的重要體現(xiàn)。適宜的柔韌性訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)更加省力。功能性訓(xùn)練作為主流的體能訓(xùn)練方法，對(duì)于練習(xí)者柔韌性的提高也有顯著的提高，特別是像網(wǎng)球這樣對(duì)于柔韌性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過功能性訓(xùn)練能夠有效的提高練習(xí)者腰、背以及上肢的柔韌性，避免一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，且對(duì)于練習(xí)者發(fā)球技術(shù)的提高有著重要幫助。

（三）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

所謂的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練主要指的是人體在完成某一動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出的具有重復(fù)性的快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，這種練習(xí)能夠使練習(xí)者產(chǎn)生的具有一定爆發(fā)性的肌肉收縮。其目的是利用人體肌肉所具有的高度伸縮性，通過快速的肌肉伸拉與回縮，以此來刺激練習(xí)者的肌肉，使其產(chǎn)生適應(yīng)性;同時(shí)也是利用人體肌肉所具有的牽張反射的生理特性，來強(qiáng)化自身的爆發(fā)力。

四、結(jié)語

作為一種有別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練的不同之處就在于其更注重訓(xùn)練者訓(xùn)練過程中動(dòng)力鏈所帶來的效益，并且能夠更好地發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練者在技術(shù)動(dòng)作上的薄弱環(huán)節(jié)，然后有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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