巧用五法提高籃球原地運(yùn)球能力

董琪

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是在復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)情境下進(jìn)行的，運(yùn)球能力的好壞直接影響進(jìn)攻效率。以原地高、低運(yùn)球?yàn)槔Y(jié)合比賽環(huán)境中的多變特點(diǎn)有針對(duì)性地設(shè)計(jì)五種練習(xí)方法以提高運(yùn)球能力。

關(guān)鍵詞：籃球;運(yùn)球能力;練習(xí)方法

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）12-00-01

籃球運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí)應(yīng)考慮實(shí)戰(zhàn)的復(fù)雜多變性，運(yùn)球能力的好壞直接影響進(jìn)攻效率。本文以原地高、低運(yùn)球?yàn)槔Y(jié)合比賽環(huán)境中多變的特點(diǎn)有針對(duì)性地設(shè)計(jì)五種練習(xí)方法來(lái)提高運(yùn)球能力。

一、重球練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者用1kg的訓(xùn)練籃球進(jìn)行原地高、低運(yùn)球。

設(shè)計(jì)意圖：改變籃球的規(guī)格，強(qiáng)化運(yùn)球的力量和手感。

練習(xí)建議：因人而異選擇不同質(zhì)量、大小的訓(xùn)練籃球，也可以在籃球上套個(gè)塑料袋增加難度。

二、斜坡練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者站在斜坡上進(jìn)行原地高、低運(yùn)球（圖1）。

設(shè)計(jì)意圖：不同的場(chǎng)地對(duì)球的反彈效果也不一樣，通過控制不同方向、力量、角度的球來(lái)增強(qiáng)運(yùn)球的

能力。

練習(xí)建議：傾斜角度越大越難，也可以在不同的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)，如樓梯、塑膠跑道等。

三、雙球練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者原地雙手運(yùn)球，一手高運(yùn)球，一手低運(yùn)球（圖2）。

設(shè)計(jì)意圖：提升運(yùn)球的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，提高弱側(cè)手的控球能力。

練習(xí)建議：雙手運(yùn)球難度由同時(shí)做高或低運(yùn)球到一手低運(yùn)球、一手高運(yùn)球過渡。

四、抗干擾練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者一手原地高或低運(yùn)球，注意觀察教師的手勢(shì)，并迅速做出反應(yīng)用另一只手去觸碰對(duì)應(yīng)的標(biāo)記盤，碰完后回到原點(diǎn)，如此循環(huán)練習(xí)（圖3）。

設(shè)計(jì)意圖：在運(yùn)球的同時(shí)注意觀察周圍的事物并按要求迅速做出反應(yīng)，鍛煉“一心兩用”的抗干擾能力，提高運(yùn)球的穩(wěn)定性。

練習(xí)建議：干擾源選擇多樣，可以用不同的信號(hào)（如聲音、手勢(shì)等）來(lái)刺激學(xué)生;也可以用不同的動(dòng)作來(lái)提升學(xué)生的技能，如一手運(yùn)球的同時(shí)另一手去接下落的羽毛球，或在運(yùn)球的同時(shí)躲避正前方教師拋過來(lái)的羽

毛球。

五、對(duì)抗練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者一手原地高或低運(yùn)球并保持穩(wěn)定的運(yùn)球姿勢(shì)，教師用墊子去推、擠、打，破壞他的運(yùn)球平衡狀態(tài)（圖4）。

設(shè)計(jì)意圖：在運(yùn)球時(shí)不僅僅要觀察，也要對(duì)外界的干擾做好充分的準(zhǔn)備并予以“還擊”。

練習(xí)建議：改變或制造多重對(duì)抗因素，也可以是措不及防的對(duì)抗。