淺談初中體育課程體能訓練內容的開發

李榮

摘 要：現階段，初中體育教學仍受應試教育觀念的影響，難以提高學生體育鍛煉的積極性，教育工作者應通過自身對體能訓練相關內容的掌握，依靠現有體育教學資源來開發出適合學生身體素質發展的體能訓練內容，激發學生的體育鍛煉興趣和意識。

關鍵詞：初中體育;體能訓練;身體素質;提高;開發

體能是多種運動素質內容的綜合表現，在強調專項體能訓練的初中體育教學中，也不應忽略體能訓練內容中包含的一般體能訓練。作為教師，更要了解和熟知初中學生身心發展的特征和規律，結合現有教育資源和教學條件，在科學的體能訓練理論引導下開發有利于學生成長發展的體能訓練教學。

一、初中體育課程體能訓練內容的開發價值

初中階段的體能訓練目的是為了有效激發學生對于體育運動的參與興趣，增強體質，促進其身心素質健康發展的同時，使其形成一個終身體育鍛煉的良好意識和生活習慣。而且，體育課程本身也對于學生的社會適應能力和團隊協作意識等方面有著積極意義。從傳統體育教學來看，其中可供選擇的體能訓練十分匱乏，大部分學校的體能訓練沿用的仍是中長跑、加速跑等內容，目的雖然是鍛煉學生的速度和耐久力，但其本身的枯燥和乏味卻在很大程度上遏制了學生的積極性。可以說，傳統初中體育教學內容的制定就是為了幫助學生在體育中考中取得成績，所以只對中考中的項目進行了針對性練習。基于此，新課改下的初中體育教學應根據新課程標準中的具體要求，來體現出學生在教學活動中的主體地位，以激發和培養學生的體育參與興趣為根本，在實際教學過程中培養和提高學生的體育運動技能，同時增進其身心健康素質。

二、初中體育課程體能訓練內容的開發原則

1、需求性

新課改理念強調“學生始終是教學中的主體”。拋去傳統體育教學模式中無法滿足現今青少年身心發展需要的內容，教師更應該為學生設計一些科學、符合實際情況的體能訓練內容。從另一個角度看，現代物質生活條件豐富和提高所帶來的影響，使得青少年的肥胖率在不斷上升，初中階段的體能訓練也因此變得十分有必要。體能訓練不僅僅是為了讓學生能夠在考試中取得一個好成績，更重要的是讓學生從此養成一個健康的生活的態度和習慣。

2、特色性

因地制宜，從受教學生的實際情況（身心素質）出發，開發出符合、適宜學生身體素質提高的特色性體能訓練內容，以己校的體育課程資源為出發點，加以體育課程的理論指導，逐漸形成適合己校學生的特色體育課程內容，也可以說是“因材施教。

3、安全性

體育課程時刻要遵循“安全第一”的原則，安全是戶外體育課程的必要前提，也是開展體能訓練課程的首要條件，存在安全隱患的活動內容絕不能夠作為體能訓練內容。因此，開發新的體能訓練課程，時刻要出于學生的安全進行考量，保證體能訓練內容的安全性和合理性，促進學生身心的穩定健康發展。

三、提升身體素質的體能訓練內容實施

1、力量訓練內容

力量訓練是體能訓練的開始，也是進行一切運動的基礎。力量是人身體的肌肉系統在運作時需要去克服和對抗外界與自身因素帶來的阻力的一種能力，速度可以說就是力量的延伸。從實際教學出發，教師可以讓學生先從連續挺舉做起，兩腳左右分開站立，與兩肩保持垂直，兩手正握杠鈴的橫桿，然后從腳掌到臀部，再由腰部發力，延伸到兩臂，向上擺起置于胸前與鎖骨之間，身體始終保持直立，腰部不可松懈。接著，兩臂向上推舉，直至完全伸直，手臂與身體軀干之間的直線大約要在30°，保持一到兩秒后收腳，身體繼續保持直立，曲臂將杠鈴重新置于胸部與鎖骨之間到之上的位置，這為一次。挺舉訓練主要針對的是身體核心力量肌群，在挺舉訓練中不僅能夠提升學生的力量，與之相關聯的，其速度、耐力與身體的綜合體能各方面都會得到鍛煉。該活動內容的主要訓練內容強調鍛煉腰部力量，腹部、髖部肌群，以及對肱二頭肌、肱三頭肌的訓練。除此之外，還有負重跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等等。

2、速度素質內容

速度是繼力量之后的第二大身體基本素質，體現為人體運動的頻率和快慢，包括反應、動作等等。在初中體育教學中的速度體能訓練中，教師可以讓學生在彎道加速跑中獲得提升。彎道加速跑的動作要領：身體在奔跑經過彎道時要適度傾斜，以克服人體在拐彎前進時所產生的離心力。擺腿時，前擺要先讓左膝蓋微微外展，然后前腳掌外側著地，右膝蓋再向內以內腳掌著地，同時加大右腿的前擺幅度。擺臂時，靠近彎道一邊的手臂擺動幅度要稍小，另一邊要稍大一些，而且前擺時要適當地向彎道方向偏，另一邊手臂的肘關節要微微向外。在實際訓練時，教師可以讓學生在操場跑道的彎道附近200米處進行練習，經過彎道時不能減速，切記科學的動作。一般可以采用接力跑等方式來讓學生提升速度。

除此之外，體能訓練內容中還可包括柔韌性、耐力、敏捷等多項身體素質的提升，僅以具有初中體育教學特點的其中兩項做出簡要分析。綜上所述，在初中體育體能訓練內容的開發過程中，教師自身首先要對科學的鍛煉技巧及方法熟練掌握，還要在教學中使學生明顯體會到體能訓練的意義，推動學生自覺鍛煉良好習慣的形成，切實提升學生的身體素質。

參考文獻

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[2] 柳燕.初中體育課堂體能訓練策略實踐[J].成才之路，2015（07）：50.