高校體育教學(xué)中定向運(yùn)動(dòng)與中長跑的對(duì)比分析

馬健勛 湯鐸

【摘要】中國的體育事業(yè)不斷進(jìn)步，取得了很多耀眼的成績，田徑項(xiàng)目也有著長足的發(fā)展。從“飛人”劉翔的出現(xiàn)，可以看出我國對(duì)田徑項(xiàng)目的重視和投入。中長跑是具有悠久歷史的傳統(tǒng)田徑項(xiàng)目，但是由于鍛煉方式比較單調(diào)乏味，存在著一些不科學(xué)的地方，所以并不適合所有人群，只有經(jīng)過更加科學(xué)的改善才能夠符合新時(shí)代的鍛煉需求。定向運(yùn)動(dòng)是起源于國外的一種運(yùn)動(dòng)，它是對(duì)傳統(tǒng)田徑項(xiàng)目的一種拓展，它的受眾更廣泛，運(yùn)動(dòng)本身也更富有趣味性。

【關(guān)鍵詞】高校體育教學(xué)定向運(yùn)動(dòng)中長跑對(duì)比分析我國已成為世界第二大經(jīng)濟(jì)體，人民在富起來之后對(duì)健康有了更高的追求，很多高校的學(xué)生也摘掉了“宅”的標(biāo)簽，積極地參加體育運(yùn)動(dòng)。定向運(yùn)動(dòng)是由國外傳入的概念，它彌補(bǔ)了中長跑運(yùn)動(dòng)趣味性不足的缺點(diǎn)。通過對(duì)比這兩種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分析他們各自的優(yōu)缺點(diǎn)，旨在研究出更符合高校當(dāng)前實(shí)際需要的體育訓(xùn)練課程，最大化地提升高校體育的教學(xué)效果。

一、定向運(yùn)動(dòng)和中長跑概述

定向運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是事先標(biāo)注好地點(diǎn)，誰能夠最快到達(dá)預(yù)先設(shè)定的地點(diǎn)就是獲勝者。這個(gè)體育項(xiàng)目是一種全新的概念，它既包含了中長跑的一些內(nèi)容，還融入了其它很多技能的運(yùn)用。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最開始是軍事訓(xùn)練目的科目，在不斷傳播和演化過程中，衍生出了多種多樣的玩法，不再僅僅作為軍事和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)存在。普通民眾也可以參與，不僅可以鍛煉身體，還具有益智的作用。古典名著《西游記》是每一位中國人都耳熟能詳?shù)墓适拢魈烊〗?jīng)可以說就是一項(xiàng)超長的集體定向運(yùn)動(dòng)，起點(diǎn)是大唐長安，終點(diǎn)是天竺雷音寺，中間過程可以由唐僧自由發(fā)揮，可以使用白龍馬等加速道具，也可以雇傭?qū)O悟空等當(dāng)開路先鋒，只不過十萬八千里的行程距離比較遠(yuǎn)而已。而中長跑相對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)就顯得非常機(jī)械化，在運(yùn)動(dòng)過程中心情很容易感到煩躁，這主要是因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)僅是單一的跑步運(yùn)動(dòng)，過程沒有愉快感。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的改革已經(jīng)勢(shì)在必行，首先要解決的就是如何才能激發(fā)參與者的熱情，在運(yùn)動(dòng)中必須增加一定的娛樂元素。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要較大的運(yùn)動(dòng)空間，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和環(huán)境有一定的要求，雖然有著各自不同的優(yōu)點(diǎn)，但是也有相通之處。如果能夠相互借鑒，取長補(bǔ)短，對(duì)高校體育教學(xué)絕對(duì)能夠起到很好的助推作用。

二、定向運(yùn)動(dòng)的特征

定向運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地不是固定不變的，如果想要追求更大的鍛煉效果和樂趣，可以在野外或者樹林等地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大學(xué)生而言，出于安全和經(jīng)費(fèi)的角度，校園本身就是定向運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)成場(chǎng)地，大學(xué)校園一般占地面積較大，可以起到一定的鍛煉效果。定向運(yùn)動(dòng)最基本的兩個(gè)道具就是地圖和指北針。定向運(yùn)動(dòng)有很多不同的分類方法：按照是否使用工具可以分為徒步定向和工具定向;依據(jù)性別可以分為男子定向和女子定向;根據(jù)不同年齡可以分為老、中、青、少組;如果依照參加者的人數(shù)多少可以分為單人定向或者集體定向;不同的難易程度還可以分為精英組和體驗(yàn)組。定向運(yùn)動(dòng)是面向全體民眾的，而且運(yùn)動(dòng)的技巧很容易掌握，相對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)來說，受眾范圍要大得多。

定向運(yùn)動(dòng)在穿過兩點(diǎn)之間的未知范圍時(shí)，會(huì)遇到各種未知的障礙和困難，這時(shí)參與者不僅要有很好的體能，還要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，運(yùn)用自己的聰明才智去思考怎么解決問題，大學(xué)生也能通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉自己獨(dú)自面對(duì)解決困難的能力，為踏入社會(huì)提前做好準(zhǔn)備。對(duì)于家庭而言，家人在郊外一起穿越障礙的過程中相互配合，不僅體驗(yàn)了自然，還讓關(guān)系變得更加融洽。普通民眾參與定向運(yùn)動(dòng)不需要太大的花費(fèi)，生活中的一些常見物品就可以作為道具，而且在集體的運(yùn)動(dòng)中還可以結(jié)交更多的朋友。如果把定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)用于軍事，可以讓軍人的素質(zhì)得到更加全面的提升，軍人可以挑戰(zhàn)自己的極限，把體力和腦力毫無保留地發(fā)揮出來，用更快的速度達(dá)到更高的目標(biāo)。

三、中長跑運(yùn)動(dòng)的特征

中長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)速度和耐力都有很高的要求，訓(xùn)練初期可以先從提升耐力著手，不必急于追求速度，當(dāng)耐力達(dá)到了較高的水平，再進(jìn)一步追求速度。從健身的角度出發(fā)，普通民眾并不需要對(duì)速度過分地追求，那樣對(duì)身體健康不但無益，反而會(huì)形成不必要的負(fù)擔(dān)。但在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，速度是最終勝負(fù)的關(guān)鍵，所以一定要掌握運(yùn)動(dòng)技巧，保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，每個(gè)人身體能儲(chǔ)備的能量都是有限的，只有合理控制好運(yùn)動(dòng)中能量的消耗速度，才有可能取得好成績。運(yùn)動(dòng)過后一定要注重水、蛋白質(zhì)和糖分的補(bǔ)充，中長跑運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的一種混合形式，身體的消耗很大。運(yùn)動(dòng)的過程要合理地分配體能，并不需要全程處在沖刺狀態(tài)，那樣可能還沒到目的地就倒下了，在訓(xùn)練時(shí)可以穿插一些趣味性的內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員的情緒保持穩(wěn)定愉快，提升訓(xùn)練效果。

四、定向運(yùn)動(dòng)與中長跑的具體比較

1.訓(xùn)練目標(biāo)的比較。從訓(xùn)練目標(biāo)的角度來看，定向運(yùn)動(dòng)的最終目的是要穿越兩點(diǎn)之間的范圍，盡快到達(dá)預(yù)定點(diǎn)，它和中長跑一樣對(duì)速度和耐力有著一定要求，因此定向運(yùn)動(dòng)的參與者也必須適度地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。不過定向運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容相對(duì)中長跑來說比較靈活，二者有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的占有比重是不一樣的，一般情況下，距離越長，有氧運(yùn)動(dòng)的占有比重越大。

2.訓(xùn)練方式的比較。中長跑運(yùn)動(dòng)員的參賽場(chǎng)地有著嚴(yán)格固定的標(biāo)準(zhǔn)，平時(shí)訓(xùn)練一般也參照這些標(biāo)準(zhǔn)選取適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，一般不會(huì)受到太多未知因素的影響，所以訓(xùn)練顯得相對(duì)容易一些。定向運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地具有不確定性，兩點(diǎn)之間的路線有很多種，每個(gè)參與者遇到的情況都不是完全一樣的，所以有必要加強(qiáng)應(yīng)變能力的訓(xùn)練。二者還有一個(gè)不同點(diǎn)就是：中長跑運(yùn)動(dòng)在比賽過程中是不停歇的，定向運(yùn)動(dòng)在沿途卻會(huì)設(shè)置一些簽到點(diǎn)，所以定向運(yùn)動(dòng)的參與者有必要進(jìn)行暫停之后重新加速的訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練內(nèi)容的比較。普通民眾如果僅僅為了健身，對(duì)于訓(xùn)練的內(nèi)容沒必要太較真，只要結(jié)合自己的身體素質(zhì)適度練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過程注意安全就可以了。但是競(jìng)技型的中長跑和定向運(yùn)動(dòng)理論上都是要用最短的時(shí)間從起點(diǎn)到達(dá)終點(diǎn)，所以速度成為成敗的關(guān)鍵。但是中長跑的速度主要是指要把整個(gè)跑步過程的平均速度降到最低，在起步、前段、中段、沖刺都有著不同的速度的要求。但是定向運(yùn)動(dòng)的決勝因素不僅包括跑步的速度，中間還摻雜了很多其它的因素，比如對(duì)地形的熟悉，解決障礙的能力，等等。所以在訓(xùn)練的內(nèi)容上，中長跑的訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)單一，定向運(yùn)動(dòng)則有著更全面的要求。

五、定向運(yùn)動(dòng)和中長跑在高校中的研究結(jié)果

想要最大限度地增強(qiáng)耐力和心肺功能，必須加強(qiáng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，中長跑和定向運(yùn)動(dòng)對(duì)提升學(xué)生的耐力和肺活量都有著一定作用。但是由于中長跑訓(xùn)練比較枯燥乏味，高校學(xué)生很難做到持之以恒，而定向運(yùn)動(dòng)因?yàn)榫哂懈玫娜の缎裕瑢W(xué)生們參與的熱情和積極性都更強(qiáng)，兩相比較，定向運(yùn)動(dòng)顯得更加科學(xué)合理，數(shù)據(jù)也顯示它對(duì)肺活量的提升要優(yōu)于中長跑。

六、結(jié)語

總的來說，定向運(yùn)動(dòng)是對(duì)學(xué)生進(jìn)行更全面綜合的鍛煉，中長跑則主要側(cè)重于一個(gè)方面，兩者之間既有可以相互借鑒的地方，也存在著一些明顯的區(qū)別。所以在實(shí)際教學(xué)中，對(duì)于高校體育教師來說，必須結(jié)合學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)，判斷學(xué)生該采用哪種項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，因材施教，這樣才能科學(xué)、有效地提升高校體育教學(xué)的水平，讓學(xué)生的素質(zhì)得到更全面的提高。

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