速度滑冰運動員的體能訓練方法研究論述

李盈

摘要：在滑冰項目競賽中，取勝的關鍵點是滑冰運動員的體能，所以，在日常訓練過程中，要針對速度滑冰運動員的體能訓練制定科學合理的訓練計劃，確保運動員的體能儲備能夠滿足其項目需求，使其以良好的精神狀態投入到項目競賽中。所以，本文將主要基于對速度滑冰運動項目的分析，針對速度滑冰運動員的力量速度以及靈敏性的運動素質制定合理的體能訓練策略，希望能對加強速度滑冰運動員的身體素質、推動速度滑冰項目發展有所幫助。

關鍵詞：速度滑冰 ? 運動員 ? 體能訓練 ? 方法研究

一直以來，速度滑冰都是我國運動事業中的一項重要構成，國家政府對這項項目的發展以及人才培養始終予以高度重視。與之相對應，近些年來，我國運動員在速度滑冰領域所取得的成就舉世矚目，在國際上具有不可忽略的地位。客觀來說，速度滑冰這一項目對于運動員的身心素質要求極為嚴格，而良好的體能訓練以及絕佳的心態是速度滑冰運動員取勝的必備標準。所以，做好運動員體能訓練工作、實現戰術創新，是我國速度滑冰體育項目發展壯大的必經途徑。

一、速度滑冰項目的功能特征

（一）有氧供能系統

在速度滑冰運動員日常接受的體能訓練中，針對有氧功能系統而開展的訓練，又被稱為有氧代謝長距離訓練。在進行這項訓練的過程中，教練要對負荷強度、有氧強度以及運動員自身的無氧必強度進行精準分析，通過這些參數制定動態的、科學合理的有氧功能系統訓練項目。同時，對于速度滑冰項目的運動員來說，管控好個體有氧運動的訓練強度，是開展有氧功能系統訓練的最本質目的，也是這方面體能訓練的核心。

（二）無氧供能系統

速度滑冰運動員的無氧功能系統訓練也可以被理解為無氧母乳酸訓練。數據顯示，在運動員身體素質正常的情況下，其完全恢復無乳酸功能系統大概需要三分鐘左右，但是只需半分鐘左右就可以恢復大約一半的無乳酸功能。所以，在鍛煉無氧功能系統的過程中，教練員最好采用間歇訓練模式，使運動員具備充足的恢復時間，進而確保其身體機能能夠忍受訓練的強度。除此以外，在制定無氧功能系統的訓練計劃時，確定強度的判定還需要參考訓練目的的差異性。比如說，如果速度滑冰運動員進行無氧功能系統訓練的目的是提升最高功率，那么其強度做功時間應較短，但用力強度應該較大。倘若其系統訓練的目的是為了維持最高功率，那么其強度做功時間應該較長，但相應的做功強度可以適當放緩。所以，對于速度滑冰項目運動員來說，無論是有氧功能系統訓練，還是無氧功能系統訓練，其關鍵點都是強度。

二、體能訓練的作用

（一）強化運動員身體機能

通過科學合理的體能訓練，速度滑冰運動員能夠在日復一日的堅持中獲得優秀的身體素養、優質的身體機能以及競賽項目中相對較高的競技水準。無論對于哪項運動來說，運動員若想維持機體的快速新陳代謝，就必須通過適度的體能訓練來彌補批量的能量損耗，進而確保身體素質始終保持在最佳狀態，以及在后續高強度的運動中也能有突出表現。同時，運動員的工作性質類似于“臺上一分鐘，臺下十年功”，其必須在長期的體能訓練堅持中才能獲得穩定提升的身體素養，才能在身體機能方面不落后于競爭者。

（二）鍛造運動員意志品質

毅力和耐力是一名優秀的速度滑冰運動員所必備的品質，而在日復一日枯燥的體能訓練中，速度滑冰運動員的心理素質和生理素質一樣會有所增強和優化。在優秀的心理素質支撐下，速滑運動員能夠以良好的心態投入到競賽項目中，進而提高自己獲得優異成績的可能性。同時，體能訓練對于運動員心性的磨練作用是不可小視的，其會賦予運動員堅韌不拔的品格，使其在日后的工作和生活中都有所收益。

（三）延緩運動員運動時限

通過科學合理的體能訓練，速度滑冰運動員的運動實現將會獲得不同程度的延緩。之所以會如此，主要是因為合適強度的體能訓練能夠使速滑運動員的機體免疫能力始終處于比較穩定的水準，甚至也也有提升的趨勢。所以，在安排體能訓練的過程中，一定要實現科學故事，以運動員的自身身體素質為主要依據，為每一名速度滑冰運動員量身定做體能訓練計劃，堅決杜絕不合理的高強度訓練，過猶不及的體能訓練會大幅度提升運動員過度損傷的概率，最終導致運動員的機體能力大幅度削弱，為體育事業的發展帶來不可挽回的損失。

三、體能訓練的類別劃分及注意事項

（一）體能訓練的分類

在速度滑冰項目領域，常見的體能訓練又可以被劃分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是奠定運動員的身體機能基礎，而專項體能訓練則是提高運動員的競賽優勢。一般情況下，如果想要針對性的對運動員的速度、耐力、毅力、敏捷性等素質進行提升和強化，往往會選用一般體能訓練，在長期堅持下，科學合理的一般體能訓練能夠充分發掘運動員的身體潛能，使其具有一般人無法比擬的身體機能強度。而開展專項體能訓練需要有扎實的一般體能訓練作為基礎。對于速度滑冰項目的運動員來說，腿部力量、蹬冰能量以及戰略戰術等是專項訓練的重要模塊，是速滑運動員在實戰中取勝的重要保障。所以，在開展專項訓練的過程中，教練員要根據速度滑冰運動員的實際不足合理安排靜蹲、滑跳、負重訓練、有氧及無氧訓練等項目，保障運動員的專項素質才能被無限開發出來。而且，無論是一般體能訓練還是專項體能訓練都在長期堅持中發揮了巨大的應用價值，使速度滑冰運動員的運動水平始終呈現連貫性提升趨勢。

（二）體能訓練的注意事項

在針對速度滑冰運動員開展體能訓練的過程中，應著重體現整體性特征，確保受訓者的身體機能能夠獲得全方面的提升，使運動員的力量，速度，耐力等都能夠提升到較高的水準，保證動作的規范性和身體的靈活性。而且，在進行專項體能訓練的過程中，應盡量保證專項項目的訓練形式和滑冰動作相類似。與此同時，訓練員要對運動員的心血管與呼吸系統的負荷量、心理松弛程度以及肌肉用力本質與強度等數據進行專業分析，以此作為體能訓練尤其是專項體能訓練的標準。除此以外，隨著運動員年齡的增加以及身體機能的逐漸優化，教練在安排一般體能訓練時應注意減小其比重，著重進行專項體能訓練。最后，無論是教練員還是運動員，都應該盡可能規避過早專項化現象。畢竟，速度滑冰這項運動對于運動員的協調性和動作掌握程度的要求較高，其實現在的目標主要是為了強化其一般能力，尤其是對于青少年速滑運動員群體來說，他們正處于身心飛速發展的時期，系統性長久式的訓練模式才能真正徹底改善他們的身體機能。所以，在為運動員量身定做訓練方法和訓練模式時，要盡可能規避過早專項化的訓練現象。

四、體能訓練的運動素質

（一）力量

在速度滑冰運動項目中，滑行環節對于運動員的力量素質需求極高，借助這一素質，運動員才能攻克外力，保障比賽過程中的順暢性和動作沒關系。所以，在訓練運動員力量素質的過程中，應把核心重點放在對其爆發能力和腿部肌肉收縮能力的訓練上，增加其腿部肌肉的協調性。具體來說可根據運動員的實際情況展開負重訓練、等長力量訓練、肌肉耐力訓練等專項訓練。

（二）耐力

在競賽場上，遇到同水平的運動員時，耐力是速度滑冰運動員取勝的關鍵，其取決于運動員的意志品質和身體素質，決定著戰術、技術的實施是否能夠達到預期目標。所以，教練應該把耐力素質訓練作為速度滑冰運動員的一項專項訓練，確保運動員在正式比賽時能夠維持一般耐力滑跑的絕對速度。

（三）速度

既然項目被稱作速度滑冰運動，那么其對速度的嚴苛標準也就可想而知。所以，教練應采用專門的力量訓練方法訓練運動員的肌肉爆發能力和速度維持能力。對于速度滑冰運動員來說，其反應速度、動作速度乃至位移速度有可能是決定其競賽成敗的關鍵誘因，而大腦皮層的神經系統決定這些速度是否能達到令人滿意的標準。所以，在一般訓練和專項訓練的過程中，教練員要刻意強化運動員的肌肉力量，使其關節之間的靈敏性以及肌肉彈性形成一種記憶，促使其在正式競賽中取得可觀的成果。

（四）靈敏性

速度滑冰運動要求運動員四肢高度協調，這是靈敏性在這項運動中的集中體現。但是，若想具備高度靈敏性，運動員就必須在最短時間內恢復肢體平衡、整改肢體動作。所以，在訓練的過程中靈敏性訓練應和其他專項訓練同時進行。

綜上所述，科學合理的體能訓練方案能夠促使速度滑冰，運動員的體能訓練事半功倍。所以，教練員及相關體育團隊要結合運動員的身體素質制定訓練方法，進而推動速度滑冰這一項目的長久發展。

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（作者單位：白城市體工隊）