論武術套路訓練中重復訓練法的應用與實踐

程璐

摘 ?要：武術是我國傳統的體育運動項目，兼具健身和文化的雙重價值，要想將我國的武術傳承下去，離不開武術套路的研究和訓練。重復訓練法是體育教學中使用頻率較高的教學方法之一，主要是通過動作的重復練習，達到條件反射的狀態，從而實現對動作要領和動作技巧的領會和掌握。在武術訓練中，復雜的動作經常被拆分為若干個簡單動作，提高了訓練效果。

關鍵詞：武術套路訓練 ?重復訓練法 ?應用 ?實踐

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0026-02

重復訓練法是指對某個訓練內容進行多次的重復練習，并且在不同的組別的訓練中做好適當的休息安排。在武術套路訓練中，武術的技術性和專業性非常強，一定程度上增大了武術套路訓練的難度性，使得很多學生對武術套路訓練望而卻步。將重復訓練法運用到武術套路的教學中，具有較強的教學優勢，很大程度上降低了武術學習的難度，提高了學生的學習效率和效果。在實踐中，一部分教師不能很好地運用重復訓練法，嚴重影響了教學效果。因此，加強對重復訓練法在武術套路訓練中的實踐研究和探索具有一定的必要性，能夠最大程度地提升教學質量和教學效率。

1 ?將重復訓練法運用在武術套路訓練當中的重要價值分析

在當今的很多體育訓練項目中，重復訓練是被經常用到的，而且在訓練中發揮著重要的作用。重復性訓練的重要價值主要體現在：第一，在體育訓練項目中，身體素質訓練和技術、戰術訓練都會用到該訓練方法，實現訓練的目標;第二，重復訓練方法也常常被應用到體能類和技能類運動項群的訓練中。由此可見，重復訓練方法的使用范圍非常大，具有重要的應用價值。具體來講，重復訓練法在武術套路訓練中的重要應用價值，主要體現在：第一，學員對武術同一套路技巧和動作的重復練習，可以幫助學員掌握該武術技巧和動作，并容易形成條件反射，實現武術套路動作的自然記憶;第二，應用重復訓練方法，可以在武術套路訓練強度不變的情況下，實現訓練強度的改變和調整，這樣的話，運動員對強度訓練就有了逐漸適應的過程，有利于身體素質的進一步提高;第三，將重復訓練法運用在武術套路訓練中，使得運動員能夠充分訓練自己的供能系統，提升武術訓練的效果;第四，一般來講，武術套路訓練中的負荷強度要求較高，在訓練中，訓練強度是逐漸增加的，重復訓練對運動員的意志力是一個嚴峻的考驗，能夠幫助他們培養堅定的意志力。總而言之，在武術套路訓練中，重復訓練法發揮的重要作用毋庸置疑，需要引起充分的重視，并合理適用在武術套路訓練之中。

2 ?重復訓練法在武術套路訓練中的實踐應用分析

2.1 重復訓練法應用在短時間訓練中

短時間重復訓練具有自己的訓練優勢，不僅可以短時間內強化技術動作，而且可以幫助學生有針對性地開展訓練，進一步提高對技術動作的掌握。對于部分難度較大武術套路，學員學起來具有一定的困難，而應用短時間重復訓練的方法，可以有效幫助學員提高學習效率和學習效果。

第一，身體訓練。在短時間內，對學員進行高密度的集中性訓練，一方面可以鍛煉學員的身體機能，在爆發力和反應能力方面都能有較大的提高。在實踐中，學生心率的檢測非常重要，教師要重視這項工作。通常情況下，學員的平均心率掌控在180～190次范圍內，短時間重復訓練效果是最好的。除此之外，教師可以將一些輔助訓練融合到簡單的重復訓練之中，不僅可以豐富訓練內容，而且可以有效避免身體疲勞，提升學員的學習能力和訓練效果。最常用到的是，原地彈跳、短距離往返跑步等項目內容，可以有效幫助學員提高身體機能。

第二，技術訓練。學員熟練掌握武術技術動作，是他們學好武術體育項目的硬性指標，只有技術動作標準、規范、到位，才有可能在武術項目大賽中獲得優異成績。短時間重復訓練在學員的技術訓練中也是非常關鍵的，不可或缺的。在武術教學過程中，學員除了要具備扎實的武術技術和武術套路，還可能會面臨各種突發狀況，這就需要學員具有一定的應變能力，及時應對。短時間的重復訓練，可以有效幫助學員提升自身的力量、爆發力及反應能力等，促進他們在訓練或者比賽中能夠有好的表現和發揮。

2.2 重復訓練應用在中時間訓練中

第一，身體訓練。與短時間重復訓練具有較大區別，中時間重復訓練重點在于提高學員的生理機能水平，包括武術套路的應用和轉換。一般來說，武術套路的入門訓練主要依靠短時間的重復訓練，發揮短時間重復訓練的優勢，培養學生掌握基本的武術套路，增強學員的身體素質。在學員學習到一定的程度，教師可以將重復訓練運用到中時間訓練當中。整體來看，中時間的重復訓練是學員的提升階段，是他們身體機能進步最快的階段。此階段的訓練育育也可以融合一些輔助訓練內容，例如原地拉伸運動、蹲跳等，豐富教學內容的基礎上，有效強化學習效果。

第二，技術訓練。與短時間重復訓練不同，中時間重復訓練主要側重學員武術套路訓練的速度和耐力。而短時間重復訓練，側重的是培養學員的速度和爆發力。在武術體育項目的比賽中，運動員的耐力和毅力非常關鍵，往往是戰勝對手的決定性因素。因此，教師在日常的教學過程中，要重視中時間訓練，并加大對學員耐力和意志力的培養，使他們在賽場上能夠發揮出色，增強獲勝的幾率。

2.3 將重復訓練法應用在長時間的訓練之中

第一，運用于身體訓練。在武術套路訓練過程中，其中有一個重要的訓練項目，那就是肌肉訓練。在肌肉訓練中，學員具備強大的心血管系統非常關鍵。而武術套路訓練中融入的長時間重復訓練，正是為了有效增強學員的心血管等身體機能而開展的，其具備顯著的訓練特點。一是訓練內容的負荷較大，包含多種技術訓練內容;二是運動訓練以磷酸鹽系統為主，增加代謝渠道。總之，長時間的重復訓練就是為了實現增強學員的心腦血管系統等各項身體機能，能夠在訓練和比賽中以較強的身體素質取得優勢。

第二，運用在技術訓練中。一般來講，武術訓練和比賽需要消耗運動員大量的體力。特別是在經過激烈的運動之后，運動員的肌肉中的乳酸含量大增，很大程度上對運動員的技巧發揮和動作力量產生較大影響。所以說，較強的耐酸能力對武術運動員來說是多么的重要。而長時間的重復訓練，能夠在一定程度上提高運動員的肌肉耐酸能力，并確保負荷心率在劇烈運動中能夠有效降低，促進運動員在大賽中能夠有正常和出色的表現，取得優異的成績。

3 ?重復訓練法在實踐應用過程中的注意事項分析

3.1 注意負荷強度要適中

在應用重復訓練方法的時候，教師一定要注重學生的身體素質情況，適當地選擇訓練強度。在實際的訓練中，教師要鼓勵學生勇于挑戰自我，爭取更大的訓練效果。

3.2 注意明確訓練目的

在武術套路訓練中，教師要依照教學內容的差異性，明確訓練課程中的訓練目的。一方面可以讓學員心中有數，能夠最大程度的激發他們的訓練積極性，另一方面也能夠讓教師時刻關注教學成效，提升教學效果。

4 ?結語

綜上所述，將重復訓練方法應用在武術套路訓練中，通過短時間的的重復訓練、中時間的重復訓練及長時間的重復訓練，能夠有效指導武術套路訓練內容，為訓練提供一系列有針對性的訓練方法，對提升武術套路訓練的成效發揮著重要的作用。

參考文獻

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