對抗性項目運動員專項力量素質訓練方法研究

侯振林 劉春滿

摘? 要：對抗性項目對運動員的身體素質尤其是力量素質有著較高的要求。憑借熟練的專業技巧和良好的力量素質，運動員彼此之間進行激烈的比賽。在對抗性項目中，運動員必須在特定的戰術規則下，通過一定的技術技巧，憑借良好的力量素質才能夠實現技術動作的靈活運用以及攻防之間的轉換，也才能獲得最終的勝利。對于對抗性項目運動員而言，有必要在平日加強力量素質的訓練。本文首先對對抗性項目運動員力量素質的訓練要求進行分析，其次對對抗性項目運動員力量素質的幾大特征進行分析，最后對對抗性項目運動員力量素質訓練的幾種方法進行探討，主要有動力法、靜力法與動靜結合法。

關鍵詞：對抗性項目? 力量素質? 訓練方法

中圖分類號：G862? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0038-02

在對抗性項目中，通常需要運動員具備較高的力量素質，也就是說，運動員必須擁有強大的力量，這是其順利完成比賽的重要基礎。力量素質作為人體運動過程中的一項基本體能素質，對速度素質、耐力素質等其他身體素質的發展也具有非常重要的作用，力量素質與其他身體素質之間彼此協作、相互促進，共同服務于運動員的各項體育活動，只有當運動員具備良好的體能素質，才有利于其專項運動技術水平的充分發揮，也才有利于獲得比賽的最終勝利。另外，如果運動員對自身的力量素質進行有計劃、有目的的針對性訓練，一方面可以顯著提升自身的運動效果，另一方面還能有效避免運動損傷的產生。因此，在對抗性項目中，運動員應該注重平時的力量訓練，同時還應該積極探索更多有利于增強力量素質的科學方法。

1? 力量訓練的基本要求

力量訓練的最終目的在于提高遠動員的技術水平。在對運動員的力量素質進行訓練的過程中，應該充分結合運動員的具體情況，對其進行有針對性的力量訓練。另外，力量素質訓練還應該充分結合對抗性項目本身的特點來進行。一般而言，力量素質訓練主要有2種訓練方式：一是靜力性訓練;二是動力性訓練。其中，靜力性訓練可以有效增強運動員的力量素質，實現肌肉的等長收縮。由于神經的興奮活動與抑制活動之間并不存在一定的交替，所以機體很容易感覺疲勞。動力性訓練既能夠有效增強個體的力量素質，又能增強耐力素質，能夠在一定程度上改變肌肉的收縮長度。因此，在對抗性項目的力量訓練中，運動員應該以動力性訓練為主，以靜力性訓練為輔。對抗性項目的力量訓練并不需要太多的項目，應該根據訓練目的有針對性地選擇合適的訓練項目，并在日常訓練中做到循序漸進、持之以恒。如果訓練項目注重速度力量，那么運動員的訓練應該盡可能地達到某一極限，以最大程度地提高自己的專項技能，從而實現超量恢復。一般情況下，極限訓練難度較大，訓練過程十分艱辛，這就需要運動員對極限訓練有著科學正確的認識，同時還要具有高度的自覺性、堅定的決心和頑強的意志，從而保證自己能夠順利完成力量素質的極限訓練。

2? 對抗性項目運動員力量素質特征

2.1 全面性與多元性

在對抗性項目中，通常需要運動員調動自己全身的肌肉，這就需要全身的肌肉群具有充足的力量。另外，在一些對抗性項目中，運動員需要發揮出自己2種相互對立的能力，例如，在摔跤運動中，運動員需要運用壓制與反壓制、控制與反控制的相持能力，肌肉在進行收縮的過程中，必須能夠自由地進行離心、向心與等張等長運動?？傊趯剐皂椖恐?，運動員的力量素質具有明顯的全面性與多元性特征。

2.2 與其他因素相互補償

對抗性項目能夠充分反映運動員的綜合素質，如運動員的技戰術、體能素質以及意志力等。運動員的力量素質與其他幾項體能素質之間有著非常緊密的聯系，它們之間既相互牽制，又相互促進、相互補償。憑借自身良好的力量素質，運動員在對抗性項目中能夠把握更多的主動性。在對抗性項目中，優秀的運動員能夠實現自身技戰術、體能素質與心理素質的完美融合。但是如果運動員單純地只是擁有較好的力量素質，卻沒有高超的技戰術水平和良好的心理素質，仍然難以贏得比賽的勝利。

3? 摔跤運動員力量訓練方法

3.1 動力法

在力量素質訓練中，重量與速度是影響其訓練效果的重要因素。當速度與重量不同時，不同的訓練形式也會產生不同的訓練效果。動力法主要包括3種訓練方法：第一，采用強度法進行訓練。就是在運動員的力量訓練中，通過不斷增加阻力的方式來不斷提升肌肉的負荷，負重85%即為一個極限。但是強度法很容易造成肌肉損傷。因此，在對運動員進行強度法訓練時，應該嚴格控制訓練的次數，一星期進行一次極限訓練最佳。第二，增加肌肉運動的速度。目前在一些對抗性項目比賽中開始出現了速度力量。一直以來，增加肌肉運動速度都是一種普遍運用的訓練法。第三，加強耐力訓練。通過對運動員肌肉耐力的有效鍛煉，能夠使運動員即使是在高強度的比賽中，也能始終保持一個相對良好的運動狀態。

3.2 靜力法

在對抗性項目中，運動員可以針對某一位置的肌肉進行力量訓練，這樣一來，既可以節省時間，又可以減少能量的消耗。根據專項技術動作的要求，在對抗性項目中，運動員可以通過某種特殊的訓練方法，來進一步增強力量訓練的針對性，從而獲得更加顯著的效果，并有利于身體各個部位力量素質的提升。另外，靜力訓練法會對肌肉的收縮速度和橫截面積產生一定的影響，所以，運動員應該根據自己的實際情況合理運用靜力法來訓練自身的力量素質。

3.3 動靜結合法

在對抗性項目中，運動員還能使用動靜結合的方法來訓練自己的力量素質。具體而言，運動員應該根據自身的肌肉發展特點、技戰術水平等方面的實際情況，來設計一些科學高效、具有較強針對性的力量訓練方法。例如，運動員可以通過循環力量訓練的方式來增強自己的力量素質。另外，運動員也可以選擇一些具有差異性和針對性的訓練項目或者方法來訓練自己的力量素質，以最大限度地鍛煉自己身體各個部位的肌肉群。循環式訓練法能夠對自身的肌肉進行有規律的訓練。通常情況下，循環式訓練法主要有2種訓練法：一是純力量循環型訓練法;二是綜合循環型訓練法。其中，純力量循環型訓練法是指運動員對一些比較單純的力量練習進行循環訓練。運動員在開展對抗性項目訓練之前，可以先對這些訓練項目進行合理分組，然后根據自己的實際情況，適當調整自己的力量訓練強度。綜合循環型訓練法是一種能夠將運動員的技戰術、力量素質與其他體能素質進行充分融合的訓練方法。關于力量訓練的時間安排，對抗性項目運動員的訓練時間不宜過長，應該盡量在規定的時間內，以最快的速度完成訓練動作，并始終保證運動訓練的持續性。

4? 結語

綜上所述，在對抗性項目中，運動員的力量素質訓練是一個非常重要的基礎環節。良好的身體素質是運動員順利完成比賽、充分發揮自身專業技能的重要基礎?？茖W高效的力量素質訓練能夠在很大程度上提升運動員的技戰術水平與比賽成績。因此，有必要對對抗性項目運動員力量素質的訓練方法進行深入研究。

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