核心力量訓練在高校籃球訓練中應用

何鵬飛

摘? 要：籃球運動也是需要針對性的訓練方法，本文將以高校籃球訓練所存在的問題展開分析，并提出問題的合理解決之策。運用核心力量訓練對高校籃球訓練進行應用，能根據運動員自身的弱項進行針對訓練，比如一些運動員身體協調性不足，就可以在核心力量訓練的輔助下進行專業水平的提升，從整體上對運動員的體能、身體素質都進行了鍛煉，從而促進高校籃球訓練模式的創新。

關鍵詞：核心訓練? 籃球運動? 高校? 應用

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0052-02

專業的籃球比賽最需要的就是運動員有良好的身體素質，因為籃球是高強度的運動，對運動員的體力、耐力、平衡、爆發力等都有要求，只有保證身體素質能夠達到標準，才能在籃球場上馳聘。核心力量訓練就是根據運動員自身的實際情況針對訓練，讓運動員能不斷完善自身的專業技能，實現籃球運動上的更大突破。

1? 核心力量訓練的意義

1.1 概念

在歐洲國家，把核心訓練稱為核心穩定訓練，因為它最初是應用于康復領域，隨后才逐漸引用到體育訓練中，也充分發揮了它的效果。人體的核心是由髖關節、腰、骨盆等構成一個區域。核心訓練方式就是根據人體的核心部分來進行訓練，盆骨、軀干、小肌肉群進行訓練，有效提升人體部分的力量，保證運動中人體的平衡性，籃球訓練是需要有跳躍、投籃、運球、急停等動作來進行協調穩定，所以核心力量訓練對于籃球運動而言非常重要。

1.2 核心力量訓練在籃球訓練中的作用

籃球運動是當今比較火爆的運動，它也是劇烈體育運動的代表，在進行籃球比賽中，總能看到籃球運動員在賽場上快速奔跑，雙方互相進攻與防守，時不時的身體碰撞，所以籃球運動對運動員的身體素質有要求，也只有身體素質良好的才能在籃球賽場上自由馳聘。高校籃球訓練去強化核心力量的訓練方式，是有諸多的好處。

有效提升運動員的身體敏捷度，籃球運動員在奔跑過程需要保持身體的平衡能力。以物理學的角度來看，奔跑中會產轉動力矩，身體下肢的轉動力矩是向前的，為了保持身體的平衡，身體的其他轉動力矩要與下肢轉動力矩相反，這樣才能保證身體的平衡性，這樣的過程是建立在運動員自身的身體素質來決定的，所以核心力量訓練是必要的。

確保運動員軀體軸線穩定。人體的核心部分能充分維系上下半身的關系，能讓運動員的姿勢能做的規范，去調動運動員全身的轉動點，以軀體為中心點，加強對全身肌肉的鍛煉，讓籃球運動員能按照相關的技術來完成動作。

能提升機體的效率。籃球運動員的核心肌肉群十分重要，因為四肢在擺動鵝過程中都依仗者核心肌肉群的能量，并將這種能量傳遞到全身。在短跑和跆拳道等運動項目中，不論是髖鞭打扒地還是后橫側踢擊打等都離不開腰髖肌肉群的乏力支持，利用到了閉合運動鏈來進行能量的傳遞，將下肢和軀干力的轉遞速度進行了提升。核心力量訓練能有效提升軀干的穩定性，讓四肢變得協調，這樣籃球運動員在做任何的姿勢都能保證精準度，籃球技術動作將會一氣呵成。

2? 核心力量訓練在高校籃球訓練中的重要性

高校籃球訓練應用到核心力量，是為了提升運動員的綜合素質，保證他們在做運動時的協調性，肌肉力量將會在上肢與下肢間進行傳遞。

2.1 讓動作更輕松完成

籃球運動即便普通人就知道它的特點，對運動員的靈活性、平衡力與身體素質都有要求，所以專業的籃球運動員都有過人的體質，也只有身體素質達到一定程度，才能保證籃球動作都能一氣呵成，進攻與防守動作都能有效完成。籃球運動十分耗費體力，畢竟又是奔跑又是跳躍等，如果運動員體能耗費過多就會影響到他們的表現，嚴重的會造成各種比賽失誤。比如正常的水平能投進一個三分球，但因體力消耗過多而無法投進。為了杜絕因體力問題而影響到正常比賽，應該對核心力量訓練進行應用，這樣的方式能促進籃球動作的高質量完成。

2.2 提升個體的效率

籃球運動是當今最熱門的運動項目，每個人都可以拿著籃球進行著體育活動，以為這樣就是正確的籃球比賽，其實籃球運動也需要方法與要求，只有體力達到籃球運動的標準，才能發揮籃球的真正效果。

3? 高校籃球訓練的現狀

3.1 缺乏針對性

很多高校在進行籃球訓練時都按照統一的方式來進行，而且籃球訓練的方式比較單一，并沒有相關的針對性，籃球的基礎訓練與專項訓練都沒有進行分開訓練。教師教學方式也是一方面，很多教師都不懂得訓練方式的創新，所以訓練的效果一直停泄不前。沒有相關的規劃設計，學生在進行籃球訓練中作戰計劃都不夠新穎，容易被對手找到破綻。高校的籃球訓練只在乎表面的形式，就是完成日常的教學，達到教學的目標，并沒有考慮往更高的目標出發，這樣就限制了高校籃球課程體系的完善與創新，高校學生的籃球技能也無法得到進步。

3.2 教學理念沒有得到創新

如果高校籃球訓練的理念沒有隨著籃球運動的發展進行著創新，就會造成高校籃球訓練整體的結構發展不合理，這樣的問題與高校籃球訓練的課程教育與教育理念創新力度有著密切的關聯。

4? 核心力量訓練在高校籃球訓練中的有效應用

4.1 訓練方法

在核心力量訓練的支持下，籃球訓練的方法將會進行著創新，變得更加豐富多彩，從而也多出來了器械訓練與費器械訓練。器械訓練是針對不同的器械進行有效的應用，比如瑞士球這些，籃球運動員的訓練方式也變得多樣化，不是原來的單一方式;器械訓練有針對性的特點，對于上肢的訓練，有單手或者雙手的方式支撐著地面來進行訓練，對于下肢的訓練，就采取下肢訓練的方式來進行，比如單腳提起訓練。在實際訓練過程中，可以將不同的訓練方式進行中整合，對訓練的方式來進行不斷的創新，可以去借鑒他人的訓練方式，并進行經驗的總結，保證訓練的每一項步驟都夠合理。

4.2 訓練模式

核心力量訓練的應用，讓籃球運動的訓練模式得到明顯的改進與調整，高校在開展籃球運動訓練時，應該以相關的專業性準則進行訓練，并區分特定部位，對其給予足夠的重視，在進行專業的訓練。根據高校的籃球運動訓練的實際情況能看出訓練的效果，核心力量訓練的主要目的是為了提高運動員的穩定性，讓其變得規范性、標準化和協調性，在明確訓練目標的情況下來展開核心力量的訓練，這樣的訓練模式是需要根據運動員的實際情況來進行調整，在創新的模式下去保證訓練的效果。

4.3 訓練管理

核心力量訓練的開展也具備一定的復雜性，訓練工作要想有效進行，就需要對訓練工作進行整體上的管理。實時結合籃球運動員的實際情況來進行知識的掌握，保證核心訓練有一定的針對性。

5? 結語

籃球運動的訓練模式在不斷的創新，這也需要各高校在這樣的時代背景下，能及時對先進的理念與訓練模式進行引用與掌握，從而提升核心力量訓練在高校籃球訓練中的有效應用。

參考文獻

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