淺談有氧運(yùn)動對學(xué)生考試焦慮的影響

王肖

摘? 要：當(dāng)今社會的競爭越來越激烈，現(xiàn)階段學(xué)生面臨的各種選拔和考試也越來越多，有很多研究發(fā)現(xiàn)考試焦慮對學(xué)業(yè)成績的影響是普遍存在的。考試焦慮成為學(xué)生的一個(gè)主要的負(fù)性情緒來源之一，高度考試焦慮可能會導(dǎo)致人生理或心理的異常。如何讓學(xué)生順利地應(yīng)對考試焦慮，成為學(xué)校、家庭和社會都非常關(guān)心的問題。隨著鍛煉心理學(xué)的產(chǎn)生與發(fā)展，人們逐漸意識到了體育鍛煉對身體健康效應(yīng)的廣泛影響，運(yùn)動對健康的促進(jìn)作用也越來越受到重視。

關(guān)鍵詞：學(xué)生? 有氧鍛煉? 考試焦慮

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0060-02

1? 考試焦慮

考試焦慮是個(gè)體在面臨考試時(shí)過于緊張，擔(dān)心自己考試失敗有損自尊而形成的一種高度憂慮的負(fù)性情緒[1]。目前關(guān)于考試焦慮的研究，主要集中在學(xué)生考試焦慮現(xiàn)狀、考試焦慮的現(xiàn)狀及相關(guān)因素研究[2];國內(nèi)外學(xué)者關(guān)于學(xué)生焦慮狀況的研究結(jié)果一致表明，無論是哪個(gè)階段（小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)）的學(xué)生，都存在一定程度的考試焦慮，學(xué)生考試焦慮問題是普遍存在的并且相當(dāng)嚴(yán)重。姚榮（2010）[3]在對聊城市404名高中生的考試焦慮進(jìn)行調(diào)查，有近3/5的學(xué)生感到考試焦慮，2/5的學(xué)生高度考試焦慮。相對來說，高中生考試焦慮情況比較嚴(yán)重，所以對高中生考試焦慮的研究是很有必要的。

另外，考試焦慮對學(xué)生的身心健康具有很大的威脅性。長期的考試焦慮容易引起緊張、恐懼、煩躁、抑郁等負(fù)性情緒，對人的認(rèn)知、情感、心理狀態(tài)及人格等方面都會造成不同程度的損害[4]。綜上，考試焦慮是一個(gè)普遍而又急需解決的問題，如果不及時(shí)解決可能會對學(xué)生的身心產(chǎn)生不良的影響。

2? 有氧鍛煉與考試焦慮

對已有的文獻(xiàn)進(jìn)行分析之后發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外有很多身體鍛煉改善情緒的實(shí)證研究和元分析[5]，多數(shù)研究的結(jié)論也都支持了身體鍛煉對調(diào)節(jié)消極情緒（如抑郁、焦慮等）、改善心境狀態(tài)的作用，證明了短期和長期身體鍛煉與焦慮緩解之間存在低到中度的相關(guān)關(guān)系。有研究結(jié)果顯示，體育鍛煉減輕了焦慮反應(yīng)，但不如藥物治療有效，有氧鍛煉可以降低焦慮癥狀[6]。一些調(diào)查結(jié)果顯示，有氧鍛煉者焦慮、抑郁得分顯著低于運(yùn)動不足者[7]，有氧運(yùn)動通過影響神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)的中介機(jī)制進(jìn)而影響人的情緒。一定量的運(yùn)動訓(xùn)練后導(dǎo)致焦慮水平下降，有氧運(yùn)動鍛煉前后焦慮水平比較有顯著差異[8]。滕海穎（2011）對于抑郁、焦慮情緒與高職生體育課外鍛煉的相關(guān)性研究也表明，抑郁和焦慮情緒與體育鍛煉有顯著的負(fù)相關(guān)[9]。綜上所述，身體鍛煉對緩解焦慮有著積極的作用，作為身體鍛煉的一種方式的有氧鍛煉對緩解不同人群的焦慮也具有良好的效果。

張河川等人對云南28所中學(xué)及6所高校的4838名學(xué)生進(jìn)行測評和視力檢查，并作情緒比較。結(jié)果表明，缺乏鍛煉的青少年焦慮得分顯著高于每周參加3次以上有氧鍛煉者[10]。滕海穎對350名大學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查調(diào)查研究得出，隨著鍛煉頻率和鍛煉持續(xù)時(shí)間的增加，學(xué)生的焦慮、抑郁癥狀都有所減輕，這表明體育鍛煉的劑量效應(yīng)對焦慮的水平產(chǎn)生了不同的影響[11]。另外，有氧運(yùn)動能通過穩(wěn)定學(xué)生情緒提高學(xué)生的自我認(rèn)知，教會學(xué)生控制自身行為從而達(dá)到緩解考試焦慮癥的作用[10]。

3? 未來展望

大量的研究表明體育運(yùn)動與健康之間存在著“劑量效應(yīng)”，有氧鍛煉與焦慮之間存在著這劑量效應(yīng)，但對于有氧鍛煉的各單因素（有氧鍛煉總量、有氧鍛煉強(qiáng)度、有氧鍛煉頻率、有氧鍛煉持續(xù)時(shí)間）對考試焦慮影響的相關(guān)研究較少，以后的研究應(yīng)以此為切入點(diǎn)，對有氧鍛煉各因素與高三學(xué)生考試焦慮水平的劑量效應(yīng)進(jìn)行研究，為學(xué)生運(yùn)動處方提供一些有價(jià)值性的建議。

參考文獻(xiàn)

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