中考體育部分項(xiàng)目訓(xùn)練方法探研

李玉成

摘 要：自從體育被納入中考之后，提升學(xué)生中考體育成績已成為廣大體育教師關(guān)注的焦點(diǎn)。對中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方法進(jìn)行探研，能使訓(xùn)練更加科學(xué)和高效，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生中考體育成績。文章結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，對中考體育部分項(xiàng)目訓(xùn)練方法進(jìn)行探研。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);中考;部分項(xiàng)目;訓(xùn)練方法;中考成績;身心健康

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：1008-3561（2020）05-0122-02

為促進(jìn)學(xué)生身體健康，讓學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，提高學(xué)生健康水平，甘肅省教育廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步做好全省初中學(xué)生畢業(yè)升學(xué)體育考試工作的通知》。通知要求，凡報(bào)考定西市普通高中、中等職業(yè)學(xué)校的初中畢業(yè)生，均須參加初中畢業(yè)升學(xué)體育考試。體育考試成績滿分為50分，體育考試內(nèi)容采取“3+2”模式，即由3個(gè)必考項(xiàng)目和2個(gè)選考項(xiàng)目組成。男生必考項(xiàng)目為：引體向上、1 000米跑、足球運(yùn)球。女生必考項(xiàng)目為：仰臥起坐、800米跑、足球運(yùn)球。男女生選考項(xiàng)目為：立定跳遠(yuǎn)、50米跑、擲實(shí)心球、跳繩、籃球運(yùn)球。體育中考受到各級教育行政部門、學(xué)校和學(xué)生的重視，如何有效備考，提高中考體育成績，已成為廣大體育教師探討的重要課題。本文結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，對中考體育部分項(xiàng)目訓(xùn)練方法進(jìn)行探研。

一、提高思想認(rèn)識，樹立可持續(xù)發(fā)展觀

近年來，體育中考出現(xiàn)了三種情況：一是學(xué)生對體育知識了解和掌握不夠，缺少對中考體育項(xiàng)目進(jìn)行有效的指導(dǎo)。二是文化課成績好的學(xué)生擔(dān)心體育鍛煉會(huì)影響學(xué)習(xí)成績，文化課成績差的學(xué)生覺得體育中考成績與自己無關(guān)。三是在信息技術(shù)時(shí)代，電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)的快速發(fā)展，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)量減少，體質(zhì)下降。鑒于以上情況，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)體育教學(xué)工作，把體育教學(xué)擺上重要位置。體育教師要提高思想認(rèn)識，樹立可持續(xù)發(fā)展觀，注重培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，切實(shí)提高學(xué)生中考體育成績。

二、科學(xué)訓(xùn)練，提高中考體育成績

1.800米和1 000米訓(xùn)練

（1）注意起跑階段。在考試中同組人數(shù)較多，大家在聽到出發(fā)命令后積極跑進(jìn)，在搶道時(shí)容易摔倒，這在很大程度上會(huì)影響考生的心理與成績，應(yīng)引起高度重視。（2）注意呼吸方法。跑步時(shí)，要用口鼻同時(shí)呼吸，以滿足身體對氧氣的需求。要有目標(biāo)意識，強(qiáng)烈的跑步意志，跑進(jìn)中要進(jìn)行深呼吸，掌握好跑步速度，堅(jiān)持一段時(shí)間后不舒服的感覺會(huì)逐步緩和，呼吸會(huì)變得更加均勻。（3）注意控制速度。在中長跑比賽中，基本采用勻速跑進(jìn)。用什么樣的速度參加比賽，應(yīng)根據(jù)平時(shí)練習(xí)長跑的情況來決定，最重要的是保持好節(jié)奏，盡量按照自己的節(jié)奏跑。一般情況下，800米跑可在最后200米加速，1 000米跑可在最后300米加速。（4）注意意志力培養(yǎng)。許多學(xué)生在長跑過程中會(huì)遇到氣短、胸悶、腿腳酸脹等，容易屈服困難。教師要加強(qiáng)學(xué)生對長跑特點(diǎn)的認(rèn)識，培養(yǎng)學(xué)生意志力。（5）一般耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練一般是采用長跑或其他運(yùn)動(dòng)，如游泳、自行車、球類運(yùn)動(dòng)或徒步旅行等。主要練習(xí)方法有加速跑、大小腿折疊跑、小步跑、高抬腿跑等。（6）特別耐力訓(xùn)練。提高耐力水平可采用各種形式的短距離跑、重復(fù)跑，控制長時(shí)間連續(xù)跑的時(shí)間與間歇時(shí)間。長距離運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練，多用加速跑、短距離重復(fù)跑和改變速度跑等。在加速跑中，身體要前傾，重心要高抬，全身要自然。提高體育成績要以正確的技術(shù)動(dòng)作和科學(xué)的訓(xùn)練手段為前提，只要堅(jiān)持不懈地努力，就能提高中考體育成績。

2.跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練

一個(gè)完整的站立式跳遠(yuǎn)動(dòng)作由助跑、起跳、騰空和落地等幾部分組成，各部分動(dòng)作互相關(guān)聯(lián)。跳遠(yuǎn)成績的提高，有賴于學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升，有賴于專項(xiàng)素質(zhì)水平的提高。（1）影響跳遠(yuǎn)的主要因素。一是身體素質(zhì)，包括下肢彈跳力（或稱爆發(fā)力）、提腰、擺臂速度、雙腿前擺的速度、身體平衡能力。二是技術(shù)素質(zhì)，包括預(yù)備、起跳、騰空和落地等動(dòng)作。三是心理素質(zhì)，包括注意力和感知能力等。（2）速度快速練習(xí)。速度是取得體育優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練方法有高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑、控制間歇時(shí)間的短距離跑、下坡跑與上坡跑等。（3）跳躍能力練習(xí)。跳躍能力是速度與力量的綜合表現(xiàn)，是取得跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素。跳躍能力的訓(xùn)練主要有立定跳遠(yuǎn)、30米～50米單足跳、30米～50米換腿跳、20米～50米跨步跳、15米～25米連續(xù)蛙跳、雙腳連續(xù)跳、各種負(fù)重跳等。（4）快速力量練習(xí)。快速力量是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一，需要訓(xùn)練小腿肌、大腿肌、臀大肌等。

3.足球運(yùn)球訓(xùn)練

足球運(yùn)球技術(shù)可分為直線運(yùn)球和變向運(yùn)球，基本動(dòng)作主要有腳正面直線運(yùn)球、腳側(cè)面運(yùn)球、雙腳交替變相運(yùn)球。主要有以下練習(xí)方法：一是在慢速中用單腳推或撥球前進(jìn)，初步掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，進(jìn)行雙腳交替運(yùn)球;二是運(yùn)球繞障礙，標(biāo)桿間距在2米～3米;三是一個(gè)人在中圈運(yùn)球前進(jìn)，或多人多球在中圈內(nèi)運(yùn)球;四是運(yùn)球接力賽，兩人一組一球，先甲、乙交換運(yùn)球和休息，然后甲運(yùn)球乙攔截，一段時(shí)間后，二人交換練習(xí)，并快速運(yùn)球射門。足球運(yùn)球訓(xùn)練可把握以下要點(diǎn)：一是掌控練習(xí)，有顛球、踩球、撥球、搶球等;二是運(yùn)球練習(xí)，有直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球、繞障礙運(yùn)球、運(yùn)球接力等;三是足球傳球練習(xí)，有腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、正腳背傳球練習(xí)等;四是定位球練習(xí)，原地傳球，雙人、三人行進(jìn)間傳球練習(xí);五是對墻反復(fù)練習(xí)腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)傳球練習(xí);六是2.15 米直線快速往返運(yùn)球;七是0.5 米、1 米直線間隔障礙柱10 個(gè)繞直桿×12練習(xí);八是繞雙排桿練習(xí)，近距離、中距離、考試距離×10。教師要讓學(xué)生了解足球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，鞏固足球運(yùn)球繞桿的技術(shù)動(dòng)作，并明確考試要求，為體育中考球類選項(xiàng)考試打下扎實(shí)基礎(chǔ)。學(xué)生要掌握一系列足球運(yùn)球繞桿的練習(xí)手段與方法，積極開展自我鍛煉，不斷完善和提升足球運(yùn)球繞障礙柱技能，提升學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的欣賞能力。

三、體育成績影響因素分析