淺析短跑專項技術

羅斌

田徑項目素有體育運動之父的美譽，它是大多數體育運動的基礎，而短跑項目在田徑運動中更是具有舉足輕重的地位。身體素質中速度、力量、柔韌等能在短跑比賽中得到最完美的詮釋。扣人心弦的短跑比賽在頂尖運動員中往往決勝在十分之一或百分之一秒。本文以專項技術對短跑速度的提升進行研究，希望對教練員的訓練提供更加科學的指導。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本人所在學校的田徑隊的短跑組運動員，對其中的個別運動員和世界上的優秀運動員及其技術進行分析。

2.研究方法

（1）文獻資料法

本文參閱了運動生理、運動訓練、短跑訓練等有關方面的文獻，并通過互聯網查閱了短跑技術方面的大量資料。在此基礎上進行歸納總結。

（2）專家訪談法

拜訪了工作在運動訓練一線的教練和資深的專業人事，從中獲得了大量相關信息及許多有益的啟示。

二、研究結果與分析

1.起跑技術分析

起跑技術

A起跑的任務：起跑的主要任務是使身體從靜止狀態脫離，為之后短跑過程中的加速跑創造有利條件。

B起跑的口令分為“各就位”、“預備”、“鳴槍”三個階段。

在“各就位”口令下達之后，運動員要迅速準備到各就位的轉態之中，兩腳踏在跑道上提前安置好的起跑器上，腳尖接觸到地面，腳掌緊緊貼住起跑器，然后下蹲，兩只手的4指并攏，并與大拇指成八字放在起跑線的后沿，背部和頭頸部放松，兩只手臂自然伸直與肩同寬。

在“預備”口令下達之后，臀部由后向前向上抬起，整個身體重心往前往上提起，重心落在前起跑器腿部和手臂上。肩部略超過起跑線，兩只腳緊蹬起跑器。整個動作要求自然舒適流暢，并將自己的注意力高度集中，為之后做好充足準備。

槍聲響器后，兩手要以最快速度從地面推離，在后起跑器和前起跑器的雙腿要快速的依次離開起跑器，身體急速的從前傾姿勢向起跑后的加速跑的直立姿勢過渡。

2.起跑后的加速分析

起跑后的加速跑跑是短跑的第二個階段，此階段的主要任務是銜接起跑使身體盡快的獲得最大速度，它一般是以后腿蹬離起跑器到途中跑之前的一個轉態，一般以25～30 m的距離為目標過程，在此過程中上體要逐漸的抬起，重心不斷提高，盡可能用最短的時間獲得最大的速度。

3.途中跑分析

途中跑的主要任務是將起跑后的加速跑過程中獲得的最大速度盡可能維持到終點。跑是一個周期性運動，它由后蹬與前擺、騰空、著地緩沖這幾個動作階段組成。

（1）后蹬與前擺階段：在途中跑過程中，當運動員的身體重心前移過超過身體支點的垂直面時，跑姿就順勢進入后蹬與擺動腿的前擺階段。后蹬腿向擺動腿過渡階段首先是膝關節超過支撐腿，之后擺動腿積極有力的向前向上擺動，帶動身體前送，此時，大腿要盡可能的上抬大約與地面成15度～20度的夾角。支撐腿在擺動腿的前擺配合下，支撐腿積極的伸展髖、膝、踝關節。蹬離地面形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。這是途中跑的關鍵。

（2）騰空階段：支撐腿支撐結束后要馬上進入后蹬，然后身體隨后進入騰空階段，小腿和大腿積極擺動，形成大小腿折疊的前擺動作。在此時擺動腿要以髖關節為軸快速的做下壓動作，小腿擺動下壓，膝關節放松，之后準備著地。

（3）著地緩沖階段： 從擺動腿將要著地開始就進入了緩沖階段，擺動腿前腳掌著地點位于身體投影點的一腳半處，擺動腿著地動作積極，擺動腿各個關節在落地緩沖時不應該時消極的，應該主動的去緩沖落地所帶來的沖擊力。

在短跑的途中跑過程中，身體要稍前傾，頭部保持正直，兩手臂要以肩部為軸擺動。

4.終點跑技術分析

A終點跑的任務：運動員用在途中跑獲得的高速度沖過終點。

B終點跑技術：運動員在終點跑過程中盡力保持上體前傾角度，同時還有加快擺臂速度和力量，盡自己的全力保持途中跑的高速度跑過終點。

C在終點跑中，終點撞線時，要以胸部或者肩部積極去撞線，在臨近終點線時，運動員上體要急速的前傾，已獲得最佳的終點撞線技術。

5.對當代短跑技術的運用

（1）培養運動員目標意識

如何正確理解訓練內容，把任務完成的更好，訓練中如何進行調整則是考慮不到的，更不會從運動學角度去體會訓練，不能意識到在訓練中自己的身體動作和思想意識有什么關系。

（2）正確掌握起跑技術

起跑是短跑技術的一個重要部分，訓練中應重視蹲踞式起跑的動作要領，它的特點是在最短的時間內發揮最大的速度，是目前短跑最有效的起跑方式。

（3）克服跑時身體重心上下起伏過大的現象

快速跑過程中，運動員出現身體重心上下起伏過大的現象是由于腳掌著地時下壓緩沖不好造成后蹬角度不合理而形成的技術錯誤，教練員應仔細觀察，認真分析，及時糾正。一般可采用后蹬跑練習，或支撐后蹬跑由慢到快的練習，提醒注意大腿前擺。

（4）在快速跑時注意動作放松

快速跑中保持動作放松是運動員較難掌握的技術，在比賽中，并不是一味地想腿如何拉得快，而應該考慮如何努力保持已達到的速度。

（5）加強送髖意識

訓練中常見有運動員坐著跑的現象，這是未能運用正確的髖關節動作，所謂“用髖跑”就是指左右轉動髖關節的跑，在跑動過程中，每一步的跑動，都會使得骨盆繞一側的髖關節的垂直軸側向轉動一次。

（6）擺臂技術的應用

在短跑的途中跑中要注重擺動效果，過程中蹬擺結合要流暢，以擺促蹬技術要合理。在途中跑中擺動速度可以超過移動速度。

三、結論與建議

綜上所述，短跑技術在短跑運動訓練中，對提高專項成績至關重要。尤其是：一、掌握正確的起跑技術，二、克服跑時身體重心上下起伏過大的現象，三、在快速跑時注意放松技術的應用，四、加強送髖意識和擺臂技術的應用。最后，必須培養運動員的目標意思。希望本文能夠大家帶來幫助。