淺析學(xué)校田徑運動訓(xùn)練要注意的問題

李庚

隨著素質(zhì)教育的不斷深入，田徑訓(xùn)練在學(xué)校體育中的地位也越來越突出。學(xué)生中蘊藏著許多的優(yōu)秀體育后備人才，加強中小學(xué)生田徑訓(xùn)練，可為國家培養(yǎng)更多的體育人才。抓好中小學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練，提高訓(xùn)練水平，是我們體育教師必須高度重視的問題。在平時的訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意哪些問題呢？我通過多年的教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗小結(jié)出以下幾方面關(guān)于學(xué)校田徑訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題，與大家一起探討，不當(dāng)之處，還請指教。

一、做好學(xué)生的思想工作，針對性的進行訓(xùn)練

當(dāng)前學(xué)校學(xué)生獨生子女較多，從小養(yǎng)成了衣來伸手飯來張口的習(xí)慣，特別不能吃苦耐勞，作為體育教師首先要選好材，提前給他們作好相應(yīng)的思想工作，讓他們深刻理解到田徑運動的樂趣。7—17歲年齡段是學(xué)習(xí)知識、掌握知識的最佳時期，也是身體機能、體能發(fā)展最快的時期，這一時期如果采用有針對性的訓(xùn)練學(xué)生就會出現(xiàn)成績提高幅度較大的現(xiàn)象。在基層的訓(xùn)練中，有時往往急于求成，過早地追求年齡組的專項成績而拔苗助長，這對今后專項成績的提高很不利。如果在訓(xùn)練中，教師能根據(jù)學(xué)生的生理、心理、性別、年齡等不同的特點，同時緊抓各年齡階段各素質(zhì)發(fā)展的不同敏感期進行有目的、有計劃、有組織的訓(xùn)練，且方法手段得當(dāng)，那么，對學(xué)生日后成才就可能收到事半功倍的效果。對中小學(xué)生的田徑訓(xùn)練，無論是初學(xué)者，還是有基礎(chǔ)的學(xué)生，訓(xùn)練中都要特別強調(diào)掌握正確的技術(shù)動作規(guī)格，要嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，并貫穿始終。在運動技術(shù)達到動力定型的基礎(chǔ)上，要抓各技術(shù)之間的銜接訓(xùn)練，并更注意技術(shù)訓(xùn)練與意識培養(yǎng)相結(jié)合;技能和技巧相結(jié)合，在技能、技術(shù)、技巧和意識形態(tài)同步提高的基礎(chǔ)上更重視運用能力的培養(yǎng)，最終達到自如地調(diào)節(jié)和運用的目的。

二、提高學(xué)生訓(xùn)練的樂趣，多樣化的合理訓(xùn)練

由于田徑訓(xùn)練比較單調(diào)，如果單純重復(fù)跑、跳、投練習(xí)，久而久之，學(xué)生難免產(chǎn)生消極情緒。因此，教師要多動腦筋，用形式多樣、趣味性強的練習(xí)方法和手段將耐力練習(xí)有機地貫穿于訓(xùn)練課中。如足球游戲、長短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戲、越野跑、中速往返跑等等，促使其耐力素質(zhì)自然、穩(wěn)定、持續(xù)地增長。田徑訓(xùn)練比起其他項目的訓(xùn)練較枯燥，注意力不能長時間集中，興趣容易轉(zhuǎn)移，在這樣的階段中就安排多樣化、有興趣的訓(xùn)練模式。

三、掌握好培養(yǎng)較好學(xué)生的心理素質(zhì)

在學(xué)校課余田徑訓(xùn)練中，許多教練員只注重學(xué)生技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，成績的高低，而忽視了另一個關(guān)鍵因素——心理素質(zhì)。縱觀國內(nèi)外重大比賽，由于運動員賽前出現(xiàn)多種心理障礙而導(dǎo)致心理機能失常，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失控，不能發(fā)揮應(yīng)有的水平甚至失敗告終的事例屢見不鮮。對于訓(xùn)練的階段性來講，要求全面發(fā)展，注重柔韌性、協(xié)調(diào)性。根據(jù)少年階段的生理特征可塑性強，大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)正處于發(fā)育及完善階段，此階段是各種技能形成最快的階段，也是技能儲備最容易增強的階段。

四、抓住身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

在不同的年齡階段，各項身體素質(zhì)增長的速度不同。所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是指，身體素質(zhì)自然增長最快速的年齡階段。在這個階段，學(xué)生的可塑性最大。如果進行科學(xué)的訓(xùn)練，會獲得明顯的效果。因此，我們在對學(xué)生進行訓(xùn)練時，要特別注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。對在校學(xué)生，通常先從增加負荷量開始，當(dāng)他們產(chǎn)生一定的適應(yīng)后，再增加強度。當(dāng)增加負荷量的時候，安排的負荷強度應(yīng)小一些;當(dāng)增加負荷強度的時候，安排的負荷量應(yīng)小一些。這樣，負荷量和負荷強度交替地不斷增加和下降，提高承受負荷能力。

五、科學(xué)地調(diào)整練習(xí)順序與間隔時間

只有在訓(xùn)練中合理安排練習(xí)順序和間隔，才能使身體機能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓(xùn)練效果。如在有氧耐力練習(xí)后進行力量練習(xí)，就不能使人體能量物質(zhì)有效利用。應(yīng)該在準(zhǔn)備活動后先進行力量練習(xí)，這時體內(nèi)能量物質(zhì)血糖的消耗，來自肌糖原和肝糖原儲備的分解。接著進行有氧耐力練習(xí)，在糖原下降后機體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習(xí)的順序是：在準(zhǔn)備活動后，靈活性和速度性練習(xí)在前，耐力練習(xí)在后;技術(shù)性練習(xí)在前，身體素質(zhì)練習(xí)在后;學(xué)習(xí)新技術(shù)的練習(xí)在前，復(fù)習(xí)鞏固性練習(xí)在后。同樣，我們運用重復(fù)練習(xí)法進行速度訓(xùn)練時，由于間隔時間過短，身體疲勞沒有消除，必然導(dǎo)致下次練習(xí)強度下降;或間隔時間過長，練習(xí)的興奮性將降低，這都不利于進一步的練習(xí)。下面給出的是間隔時間對人體機能的影響，可作為安排訓(xùn)練時參考。在1至20秒很短的間隔時間內(nèi)，能調(diào)節(jié)運動員的呼吸節(jié)奏，緩解緊張情緒;在30至60秒練習(xí)的間隔時間內(nèi)，能使運動員的心率下降很多，恢復(fù)部分肌肉疲勞;大強度負荷的重復(fù)練習(xí)至少需要3至4分鐘的間隔時間;5至10分鐘的間隔時間能使運動員心率接近正常水平，多應(yīng)用于耐力訓(xùn)練;20至25分鐘較長的間歇時間，能使身體肌肉和內(nèi)臟器官系統(tǒng)機能充分恢復(fù)，心率趨于正常;2至12小時的恢復(fù)間隔常應(yīng)用在一天多次訓(xùn)練或比賽中;1至2天的恢復(fù)間隔能預(yù)防過度訓(xùn)練帶來的傷病，或準(zhǔn)備比賽的調(diào)整。

六、重視速度、運動拉伸訓(xùn)練

現(xiàn)代田徑運動技術(shù)發(fā)展的特點顯示了速度的重要性：像短跑強調(diào)不充分后蹬的快速擺動;長跑采用高步頻技術(shù);跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑;投擲則要求最后出手動作盡量快，都強調(diào)了“快”字。田徑運動的成績主要取決于速度，這一點已經(jīng)越來越被人們所認識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個速度的含義包括：所有的訓(xùn)練內(nèi)容，如包括跑的練習(xí)、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習(xí)等，都應(yīng)該有速度的要求。例如：慢跑練習(xí)不能使任何一個徑賽項目成績提高;力量練習(xí)完成的動作速率慢，幾乎沒有田賽項目需要這種能力。在校學(xué)生速度訓(xùn)練宜采用一些快速動作練習(xí)。例如：對突然發(fā)出的信號快速應(yīng)答反應(yīng)動作;短程追逐游戲、接力跑、追球跑;80米以內(nèi)的加速跑、間歇跑、行進間跑;短距離斜坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑;快速跨步跳、單足跳、擺髖練習(xí)等。

當(dāng)然要全面提高學(xué)校田徑運動員的成績，是需要多方面的科學(xué)理論知識與實際行動的負出，才有更好的收獲。