大學健美操教學中體能訓練的應用

肖洪

摘要：隨著近年來我國社會經濟發展水平的不斷提升，社會對于教育的重視程度也是越來越高的，高等教育體系不斷完善，在大學當中，體育課開展的重要性逐漸凸顯出來，健美操本身就是一種重要的體育運動，學生在進行練習的過程當中，既可以強身健體，同時又能夠塑造自己的形體，實現氣質的提升，但是健美操是一門對體能有要求的運動項目，如果運動員自己的身體素質不好的話，那么將無法進行高質量的健美操訓練，難以達到健美操練習的質量和效果，因此說在實際的健美操教學過程當中，老師需要加強對體能訓練的重視程度，有目的的對學生進行體能訓練，從而得以有效的促進健美操教學質量的提升。

關鍵詞：體能訓練;大學健美操教學;應用

就我國社會當前的實際發展狀況來看，高等教育體系是越來越完善的，為了更好的契合我國當前的人才培養需求，在大學當中體育課程的開展受到了越來越大的重視，而健美操也得到了很多學生的喜愛，但是在進行健美操學習和訓練的過程當中，往往要消耗大量的體能，所以為了提升健美操訓練的效果，將健美操的優勢發揮出來，那么老師在進行健美操教學的時候也要重視體能訓練的開展，讓學生有一個更好的身體素質來應對健美操教學。

1 體能問題在大學健美操教學中的表現

就健美操這項體育運動來說，學生在進行訓練的時候可以將自身的力量和柔韌性等體現出來，所以得到了越來越多學生的選擇，學生在進行體育鍛煉的時候，對于健美操練習的積極主動性是比較高的，但是在實際的練習過程當中，很多學生會受到自身力量的限制，所以難以學習更多的動作，由于體能方面的限制，所以說健美操難以實現深入的學習，一些需要力量來支撐的動作，很多學生無法完成，所以這就直接導致了學生進行健美操學習的興趣有所下降，由于自身的肌肉力量存在不足或者說自身的柔韌性比較差，還會在進行健美操練習的時候發生肌肉拉傷等的問題，這直接阻礙了大學健美操課開展的質量，無法將健美操的練習優勢充分的發揮出來。

2 如何在大學健美操教學中進行體能訓練

2.1 重視加強耐力方面的訓練

通過合理的耐力訓練可以確保學生能夠順利的完成整套健美操動作，并且也 在一定的程度上促進學生健美操動作穩定性的提升。在進行耐力訓練的時候，不能單獨的進行，而要結合學生的實際狀況來將耐力訓練融入到健美操的基礎動作當中，通過重復的基礎動作訓練可以有效的提高學生自身的耐力，所以老師需要根據健美操教學內容的不同，有目的的對學生進行耐力訓練，并且還要在耐力訓練的過程當中讓學生掌握住更多的健美操動作訓練技巧，提升學生對于自己身體的認知。

2.2 重視加強力量方面的訓練

對于健美操的體能訓練來說，力量訓練是其中最為基礎的內容，因為健美操當中的很多動作內容都是需要展現出力量感的，學生自身的力量加強了，才會為后續健美操訓練過程中的耐力和韌性奠定基礎。在一套完整的健美操當中往往會包含著比較多樣化的動作，如果缺乏力量的話就難以應對多變的動作。健美操的力量訓練主要是通過對核心力量的訓練而完成的，在進行力量訓練的過程當中，需要創造出一個不穩定的訓練條件，這有助于對學生自身的深層肌肉群進行次刺激，由于當前大學生的身體素質普遍較差，所以在進行核心力量訓練的時候也會遇到一些困難，但是卻會有效的提升學生的力量感。當前可選擇的力量訓練方式 是比較多樣化的，比如說異側單足單臂俯臥撐等，老師在進行方式選擇的時候也要從學生自身實際的身體素質出發。并且對難度做出適當的調整，將力量訓練的效果最大化的加以提升。

2.3 重視加強柔韌性方面的訓練

健美操自身訓練的特點和成套動作的多邊形直接決定了學生必須要有一定的身體柔韌性，在這個基礎上來完成成套的健美操動作，當前很多大學生由于日常的生活當中缺乏鍛煉，所以說往往會出現肌肉僵硬的問題，這就直接導致了很多健美操動作難以順利完成。老師在對學生進行柔韌性訓練的時候，需要遵循學生健美操發展的特征，結合學生的動作完成狀況來制定柔韌性訓練計劃，然后合理的進行訓練方式選擇，當前比較常用的訓練方法包括靜力拉伸、彈性拉伸和器械拉伸，在進行方式選擇的時候必須從學生自身的身體素質出發，避免由于方式的不當而造成的肌肉或組織傷害。

2.4 重視加強表現力方面的訓練

健美操本身是一項表現力比較強的體育項目，但是就實際的教學狀況來看，很多學生在做健美操的時候，往往會出現動作僵硬的問題，由于肢體上的不協調，所以說難以對面部表情進行管理，這就直接導致了健美操自身的魅力難以體現出來，所以老師在對學生進行體能訓練的時候，還需要重視表現力的訓練，激發出學生練習健美操的積極主動性。一方面老師在進行健美操教學的時候可以適當的和音樂舞蹈等進行結合，另一方面老師也可以通過情感溝通或者動作指導等的方式，來引導著學生可以更好的將精神狀態加以體現。

2.5 重視加強力量方面的訓練

對于健美操的體能訓練來說，力量訓練是其中最為基礎的內容，因為健美操當中的很多動作內容都是需要展現出力量感的，學生自身的力量加強了，才會為后續健美操訓練過程中的耐力和韌性奠定基礎。在一套完整的健美操當中往往會包含著比較多樣化的動作，如果缺乏力量的話就難以應對多變的動作。健美操的力量訓練主要是通過對核心力量的訓練而完成的，在進行力量訓練的過程當中，需要創造出一個不穩定的訓練條件，這有助于對學生自身的深層肌肉群進行次刺激，由于當前大學生的身體素質普遍較差，所以在進行核心力量訓練的時候也會遇到一些困難，但是卻會有效的提升學生的力量感。當前可選擇的力量訓練方式 是比較多樣化的，比如說異側單足單臂俯臥撐等，老師在進行方式選擇的時候也要從學生自身實際的身體素質出發。并且對難度做出適當的調整，將力量訓練的效果最大化的加以提升。

3 結語

綜上，就健美操的實際教學來看，體能訓練在其中的應用是很重要的，它可以幫助學生更好的投入到健美操的學習和訓練當中，因此說老師需要積極的開展健美操教學，根據學生自身的身體狀況差異來對學生進行有針對性的指導，針對于當前體能訓練當中所遇到的各種問題來進行探索，幫助學生可以有更好的身體素質來進行健美操練習，提升自己的健美操表現力。

參考文獻：

[1] 張慧靜.體能訓練在大學健美操教學的應用[J].大眾標準化，2019（12）.

[2] 劉立雨，吳本連，陳澤定.Crossfit訓練體系在排球體能訓練中的應用[J].當代體育科技，2019（04）.

[3] 祝歡.有效提高健美操選修課學生專項身體素質的路徑探究[J].文體用品與科技，2019（05）.

[4] 郭鴻鴿.高校健美操課體能訓練研究[J].神州，2019（09）.

[5] 朱煒淼，彭坤.淺談高職院校學生健美操專項體能的提高[J].當代體育科技，2019（02）.

（作者單位：廣安職業技術學院）