大學(xué)生心理減壓策略成效分析

高德朋 姚文山 陳平海*

摘要：在心理學(xué)中，挫折有著自己獨(dú)特的定義。大學(xué)生面對(duì)挫折時(shí)，往往無法正確減壓，導(dǎo)致其心理壓力無從釋放、消極情緒累積，久而久之易出現(xiàn)心理失衡。因此，培養(yǎng)大學(xué)生抗壓能力，必須先重視挫折教育理念的融入，其作為心理素質(zhì)教育的重要組成部分，也是大學(xué)生心理素質(zhì)教育的關(guān)鍵部分。據(jù)此，結(jié)合多年的工作經(jīng)驗(yàn)，分析大學(xué)生心理減壓策略的成效，謹(jǐn)供參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 心理減壓 策略 成效分析

中圖分類號(hào)：G444? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1009-5349（2020）05-0124-02

在高校教學(xué)中需重視大學(xué)生心理健康，積極組織心理健康活動(dòng)，提升學(xué)生抗壓能力，從而使學(xué)生能夠更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)的挫折，在提升大學(xué)生綜合素質(zhì)的同時(shí)幫助其適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。

一、大學(xué)生心理疏導(dǎo)和減壓的重要性

大學(xué)生處于一個(gè)非常特殊的人生發(fā)展時(shí)期。大學(xué)生心理危機(jī)是一個(gè)極其現(xiàn)實(shí)的問題，也是一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問題，包含了大學(xué)生心理問題的爆發(fā)，情緒的長期積累，對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)激反應(yīng)等。其根本原因是心理壓力沒有得到及時(shí)有效的控制和緩解，從而導(dǎo)致惡性事件的發(fā)生。面對(duì)學(xué)業(yè)、生活、情感、就業(yè)等重大關(guān)鍵的決策性問題時(shí)，如果相關(guān)環(huán)境不能適應(yīng)、重要問題得不到解決，就會(huì)產(chǎn)生一定的心理障礙，更有甚者還會(huì)出現(xiàn)精神疾病。一旦出現(xiàn)心理健康問題，就會(huì)給社會(huì)造成巨大的影響。因此，關(guān)注并處理大學(xué)生的心理健康狀態(tài)的問題已經(jīng)箭在弦上不得不發(fā)了。教育部曾多次指出，心理健康教育問題對(duì)學(xué)生的健康成長和國家經(jīng)濟(jì)建設(shè)有至關(guān)重要的意義。傳統(tǒng)主流心理學(xué)注重解決“心理問題”，導(dǎo)致傳統(tǒng)主流心理學(xué)被誤認(rèn)為是“病態(tài)心理學(xué)”和“消極心理學(xué)”。

目前，大學(xué)生的心理健康教育工作正沉浸在預(yù)防和治療精神疾病的消極治療取向中。這種定位側(cè)重于大學(xué)生的心理問題和心理障礙，側(cè)重于解決大學(xué)生的心理問題，使高校心理健康教育呈現(xiàn)出形式化、課程化、醫(yī)學(xué)化的特點(diǎn)傾向。同時(shí)，它也使大學(xué)生產(chǎn)生回避心理問題、失去自我檢測和自我調(diào)節(jié)的意愿。大學(xué)生的心理問題已經(jīng)成為危害大學(xué)生安全問題的利刃，大學(xué)生需要掌握減輕心理壓力的方法。學(xué)校應(yīng)利用大學(xué)良好的校園環(huán)境，采取愿意接受的減壓方式，幫助大學(xué)生積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

二、大學(xué)生心理壓力的產(chǎn)生原因

1.生活壓力

有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，我國大學(xué)生的月人均生活費(fèi)用約為1700元，人均學(xué)費(fèi)約為6000元，年住宿費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)約為1500元，大學(xué)生年總費(fèi)用約為3萬元。由此可知，一個(gè)大學(xué)生一年的花費(fèi)對(duì)于一個(gè)普通家庭來說無疑是一大筆開銷。特別是對(duì)于來自貧困地區(qū)的大學(xué)生來說，給家庭帶來較大負(fù)擔(dān)。還有大學(xué)生“隨波逐流”，追求名牌，給家庭帶來額外負(fù)擔(dān)。一旦家庭不能承擔(dān)這筆開銷，大學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生消極情緒。

2.人際交往壓力

大學(xué)生渴望得到愛、友誼、關(guān)心和關(guān)注，希望在交往中受到尊重。但剛?cè)氪髮W(xué)時(shí)，一些人會(huì)膽怯、羞澀，不知如何與人相處。如果大學(xué)生的這種矛盾心理得不到紓解，在交往中受挫，就會(huì)被消極情緒左右，更加抑郁、自卑，繼而影響日常人際關(guān)系。

3.辦學(xué)條件差、設(shè)施不完善

我國高等教育被分為不同的層次，各個(gè)學(xué)校的辦學(xué)條件和軟硬件設(shè)施也不盡相同。有的學(xué)校辦學(xué)條件差、設(shè)施不完善，不符合大學(xué)生的心理預(yù)期要求，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生沮喪的情緒。

三、大學(xué)生心理減壓策略成效分析

1.鼓勵(lì)學(xué)生參加校園文化活動(dòng)

學(xué)校應(yīng)該組織各種校園文化活動(dòng)，幫助大學(xué)生釋放心理壓力，如舞蹈、音樂和打沙袋等都對(duì)減壓有一定的效果。鼓勵(lì)學(xué)生積極參與活動(dòng)，加強(qiáng)與教師、同學(xué)的溝通交流，從而提升自身與人交往的能力。

2.伙伴輔導(dǎo)

還可通過面對(duì)面聊天、匿名傾訴、陪讀書、陪運(yùn)動(dòng)等伙伴陪同的形式幫助減壓。在此過程中大學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)與人相處的樂趣，有助于其形成積極向上的心態(tài)。

3.加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生抗挫折能力的教育工作

培養(yǎng)學(xué)生正確的價(jià)值觀、人生觀和世界觀是當(dāng)下教育工作的重中之重。消極的“三觀”會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生對(duì)世界認(rèn)知的態(tài)度及處理事情的方式、方法。學(xué)生應(yīng)當(dāng)形成科學(xué)的抗挫折教育理念，正確認(rèn)識(shí)理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距問題。總之，在整個(gè)教育教學(xué)體系中，心理健康教育應(yīng)該是各項(xiàng)教育的基礎(chǔ)，要重視教育抗挫折能力的提升。還應(yīng)該注重個(gè)性化教育，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，培養(yǎng)勇于面對(duì)問題、積極面對(duì)挫折壓力的新青年。

4.心存希望

希望是一個(gè)人不斷前進(jìn)的指路明燈。如果失去了希望，就會(huì)失去生命的意義。大學(xué)生必須心存希望，確定人生目標(biāo)，并通過自身的努力去實(shí)現(xiàn)。大學(xué)生可以通過體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的有效結(jié)合，達(dá)到自我放松的目的。

5.增強(qiáng)韌性

韌性是一個(gè)人取得成功的必要因素，其代表了一種堅(jiān)定不移的精神品質(zhì)。大學(xué)生心理韌性的培養(yǎng)應(yīng)從兩個(gè)方面進(jìn)行。一是從專業(yè)學(xué)習(xí)的能力和動(dòng)機(jī)方面，使學(xué)生能夠順利通過學(xué)校安排的各種考試，同時(shí)建立相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)制度對(duì)表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生給予鼓勵(lì)，如發(fā)放獎(jiǎng)學(xué)金等。二是關(guān)注長期目標(biāo)的建立，引導(dǎo)學(xué)生通過不斷努力來實(shí)現(xiàn)。

四、結(jié)語

綜上所述，有效的心理減壓形式在一定程度上可以改善大學(xué)生的思維方式和行為習(xí)慣。它不僅能使大學(xué)生擺脫消極心理引起的惡性循環(huán)，還能幫助大學(xué)生養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)正確的人生觀。高校教師應(yīng)在日常教育中加強(qiáng)對(duì)積極心理資源的開發(fā)，通過多種手段培育大學(xué)生的積極心理，培養(yǎng)全面發(fā)展的優(yōu)秀人才。

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責(zé)任編輯：趙慧敏