大學生心理減壓策略成效分析

高德朋 姚文山 陳平海*

摘要：在心理學中，挫折有著自己獨特的定義。大學生面對挫折時，往往無法正確減壓，導致其心理壓力無從釋放、消極情緒累積，久而久之易出現心理失衡。因此，培養大學生抗壓能力，必須先重視挫折教育理念的融入，其作為心理素質教育的重要組成部分，也是大學生心理素質教育的關鍵部分。據此，結合多年的工作經驗，分析大學生心理減壓策略的成效，謹供參考。

關鍵詞：大學生 心理減壓 策略 成效分析

中圖分類號：G444? 文獻標識碼：A? 文章編號：1009-5349（2020）05-0124-02

在高校教學中需重視大學生心理健康，積極組織心理健康活動，提升學生抗壓能力，從而使學生能夠更好地應對學習、生活中出現的挫折，在提升大學生綜合素質的同時幫助其適應社會環境。

一、大學生心理疏導和減壓的重要性

大學生處于一個非常特殊的人生發展時期。大學生心理危機是一個極其現實的問題，也是一個嚴重的社會問題，包含了大學生心理問題的爆發，情緒的長期積累，對突發事件的應激反應等。其根本原因是心理壓力沒有得到及時有效的控制和緩解，從而導致惡性事件的發生。面對學業、生活、情感、就業等重大關鍵的決策性問題時，如果相關環境不能適應、重要問題得不到解決，就會產生一定的心理障礙，更有甚者還會出現精神疾病。一旦出現心理健康問題，就會給社會造成巨大的影響。因此，關注并處理大學生的心理健康狀態的問題已經箭在弦上不得不發了。教育部曾多次指出，心理健康教育問題對學生的健康成長和國家經濟建設有至關重要的意義。傳統主流心理學注重解決“心理問題”，導致傳統主流心理學被誤認為是“病態心理學”和“消極心理學”。

目前，大學生的心理健康教育工作正沉浸在預防和治療精神疾病的消極治療取向中。這種定位側重于大學生的心理問題和心理障礙，側重于解決大學生的心理問題，使高校心理健康教育呈現出形式化、課程化、醫學化的特點傾向。同時，它也使大學生產生回避心理問題、失去自我檢測和自我調節的意愿。大學生的心理問題已經成為危害大學生安全問題的利刃，大學生需要掌握減輕心理壓力的方法。學校應利用大學良好的校園環境，采取愿意接受的減壓方式，幫助大學生積極調整自己的心理狀態。

二、大學生心理壓力的產生原因

1.生活壓力

有關數據統計顯示，我國大學生的月人均生活費用約為1700元，人均學費約為6000元，年住宿費標準約為1500元，大學生年總費用約為3萬元。由此可知，一個大學生一年的花費對于一個普通家庭來說無疑是一大筆開銷。特別是對于來自貧困地區的大學生來說，給家庭帶來較大負擔。還有大學生“隨波逐流”，追求名牌，給家庭帶來額外負擔。一旦家庭不能承擔這筆開銷，大學生就會產生消極情緒。

2.人際交往壓力

大學生渴望得到愛、友誼、關心和關注，希望在交往中受到尊重。但剛入大學時，一些人會膽怯、羞澀，不知如何與人相處。如果大學生的這種矛盾心理得不到紓解，在交往中受挫，就會被消極情緒左右，更加抑郁、自卑，繼而影響日常人際關系。

3.辦學條件差、設施不完善

我國高等教育被分為不同的層次，各個學校的辦學條件和軟硬件設施也不盡相同。有的學校辦學條件差、設施不完善，不符合大學生的心理預期要求，也會導致學生產生沮喪的情緒。

三、大學生心理減壓策略成效分析

1.鼓勵學生參加校園文化活動

學校應該組織各種校園文化活動，幫助大學生釋放心理壓力，如舞蹈、音樂和打沙袋等都對減壓有一定的效果。鼓勵學生積極參與活動，加強與教師、同學的溝通交流，從而提升自身與人交往的能力。

2.伙伴輔導

還可通過面對面聊天、匿名傾訴、陪讀書、陪運動等伙伴陪同的形式幫助減壓。在此過程中大學生能夠發現與人相處的樂趣，有助于其形成積極向上的心態。

3.加強對大學生抗挫折能力的教育工作

培養學生正確的價值觀、人生觀和世界觀是當下教育工作的重中之重。消極的“三觀”會嚴重影響學生對世界認知的態度及處理事情的方式、方法。學生應當形成科學的抗挫折教育理念，正確認識理想與現實之間的差距問題。總之，在整個教育教學體系中，心理健康教育應該是各項教育的基礎，要重視教育抗挫折能力的提升。還應該注重個性化教育，結合學生身心發展的特點，培養勇于面對問題、積極面對挫折壓力的新青年。

4.心存希望

希望是一個人不斷前進的指路明燈。如果失去了希望，就會失去生命的意義。大學生必須心存希望，確定人生目標，并通過自身的努力去實現。大學生可以通過體力勞動和腦力勞動的有效結合，達到自我放松的目的。

5.增強韌性

韌性是一個人取得成功的必要因素，其代表了一種堅定不移的精神品質。大學生心理韌性的培養應從兩個方面進行。一是從專業學習的能力和動機方面，使學生能夠順利通過學校安排的各種考試，同時建立相應獎勵制度對表現優異的學生給予鼓勵，如發放獎學金等。二是關注長期目標的建立，引導學生通過不斷努力來實現。

四、結語

綜上所述，有效的心理減壓形式在一定程度上可以改善大學生的思維方式和行為習慣。它不僅能使大學生擺脫消極心理引起的惡性循環，還能幫助大學生養成健康良好的生活習慣和學習習慣，培養正確的人生觀。高校教師應在日常教育中加強對積極心理資源的開發，通過多種手段培育大學生的積極心理，培養全面發展的優秀人才。

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責任編輯：趙慧敏