團體舞動減壓高校實踐體系架構

劉璐/曹正鈺 （吉林師范大學）

隨著高校中各類抑郁、自殺、傷人等事件的頻頻曝光，人們對高校學生的心理健康也提高了關注度，高校自身也在不斷地尋求新方法，力圖能夠找到干預面積更廣、干預效果更好的心理治療方式，一方面促進學生的心理健康成長，另一方面提前發現學生的問題、防患于未然，此時，舞動治療便進入了我們的視線。

舞動治療融匯藝術與科學，它是身體、動作、舞蹈與心理學聯姻的一門交叉學科，是心理治療的一種方法。舞動治療在進行團體心理治療時分為發展型團體和療愈型團體，發展型團體適用于心理正常同時心理也健康的人群較多的群體，療愈型團體適用于心理正常但心理不健康人群較多的群體，面對健康人群更多的高校，我們將舞動治療的“治療性”減弱、保留其“疏導性”，以疏導減壓為主要目的，開展“團體舞動減壓”活動。

團體舞動減壓是一種發展型舞動治療團體，其理論和實踐方法來自于舞動治療，其所針對的群體主要是心理正常人群，其形式不同于舞動治療的長程團體，而是短程的、單次的、主題式的舞動團體，其目的在于幫助團體參與者緩解心理不適、促進團體參與者心理健康的正向發展和提升其心理健康程度、促進團體參與者自我提升。

主題式的團體舞動減壓每一次關注一個主題，圍繞這個主題設計整體的團體舞動方案，讓高校學生能夠通過一次團體舞動減壓就體驗到一次相對完整的心靈之旅、對該主題所涉及到的相關問題能夠有一個新的認識、新的思考，這種主題式的舞動活動符合高校學生團體熟人多、流動性大、隨機參與性強的特點，可以保障每次團體舞動減壓活動的完整性，同時亦不排斥愿意連續參與活動的學生。

團體舞動減壓高校實踐體系架構就是建立在這種主題式的團體舞動減壓活動基礎上的。依據高校學生學習生活的特點，我們從基于“學期制”、關注“季節性”、滿足“需求度”三個維度進行團體舞動減壓高校實踐體系架構，力求立體、全面地滿足高校學生的心理健康成長需求。

一、基于“學期制”的骨架樹立

團體舞動減壓高校實踐體系架構首先要圍繞著高校學生的生活學習特點進行架構。針對學生們學期化學習的特點，團體舞動減壓實踐體系的基本架構是圍繞著“期初——期中——期末——假期”這種學期制生活學習特點進行骨架建立的。依據這四個階段的不同特點，我們分別在期初、期中、期末三個時間點進行三次不同主題的團體舞動減壓活動。

（一）期初：走出舒適假期，迎接嶄新學期

學期初是一個恢復期，學生們要從放松的假期模式切換到開學的專注模式，這一時期模式的切換的效果會影響學生們一整個學期的狀態。這一時期開設的團體舞動減壓活動以“走出舒適假期，迎接嶄新學期”為主題，目的是讓開學變得更有儀式感，使學生們對開始新一階段的學習有一個心理上的接受過程，使學生們從原來的被動地被拉回到學習階段中去變成主動地去迎接新的學習階段，讓開學這件事能夠更加清晰的被學生們“看見”，從而讓學生們樂于主動面對這一新階段的出現，進而更好地去應對新學期的學習與生活。

（二）期中：適度調節情緒，應對期中疲勞

學期中期是一個學習倦怠期，這個時候學期初踩的那腳油門已經耗盡了動力，然而離期末這個目的地還有一段距離，此時，需要鼓足干勁，重申目標，在動力沒有耗盡之前，再接再厲，再給一腳油門，沉淀心情、繼續上路，學期中的團體舞動減壓活動“適度調節情緒，應對期中疲勞”就是為學生們助力的加油站。

倦怠期是指人類由于氣候、周邊社會文化環境在一定時期所產生的對于生活、工作、學習及人際交往方面的懶散、松懈、無力的一種狀態。學生們在學期初步入正軌的精神在日復一日的規律性生活上經過一段時間逐漸消磨、麻木，再經過氣候的影響，會形成一個麻木、無趣、無味的心理平臺，從而想放松、尋找刺激性活動。在此階段進行團體舞動減壓活動有助于學生釋放內心的枯燥感，同時幫助學生們重整旗鼓、繼續前行。

（三）期末：調整焦慮心態，積極應對考試

學期末大概是學生們最為焦慮的一個時期，一方面有期待假期到來的興奮，另一方面又要面對考試的壓力，加之復習時不分晝夜的睡眠紊亂，極易出現負面情緒，此時需要對學生們進行及時的疏導和排解，以幫助學生更好地調整心態、應對考試。這一時期開設“調整焦慮心態，積極應對考試”為主題的團體舞動減壓活動，可以為學生提供一個良好的心理調節平臺，幫助學生們完成自我疏導和放松，進而使其更好地投入到復習中去，同時亦能調整好心態，積極面對考試，做到事半功倍。

綜上所述，在學期制基礎上建立起來的團體舞動減壓實踐體系的地基，能夠在關鍵時期鎖定關鍵問題，避免許多同學出現“稀里糊涂開了學，迷迷糊糊地就到了期中，剛覺得進入狀態發現已經期末了”的混沌上學狀態，有助于緩沖學生們的心理壓力、提高學生們學習生活的質量。

二、關注“季節性”的血肉填充

在“學期制”這一時間體系的外圍還有一個大的時間概念是學年，一個學年有兩個學期，分為秋季學期和春季學期，一年四季春秋更迭，這是大自然給我們的時間規律，也是我們構建團體舞動減壓實踐體系過程中不可忽視的時間規律，面對自然規律，我們無法躲避，卻可以順應自然的特點獲得更好的學習和生活質量。

中國古老的農耕文明總結了沿用至今的二十四節氣，這是古老智慧對季節的解讀，也教會了我們順應自然的規律去勞作、去生息，可見每個季節都有它的“脾氣”，我們要做的就是順應季節的“脾氣”，合理調節我們的身心。

（一）保存夏日溫暖，接受秋意漸濃

雖然秋季學期通常開學時已是初秋，但是“秋老虎”的存在依然延續著夏日的感覺，此時是夏季與秋季的交接，是提前預防秋季隱形抑郁的最佳時機。在此時開展主題為“保存夏日溫暖，接受秋意漸濃”的團體舞動減壓活動可幫助學生們調節內心狀態，調節由于日照減少引起的褪黑素分泌增多所帶來的疲憊感和不適感，幫助學生們更好地從心理層面適應秋季的到來。

（二）喚醒冬眠機制，保持內心活力

冬季日照不足、天氣寒冷，人們很容易有想要“貓冬”的沖動，猶如許多冬眠動物的感覺一樣，有主動減少活動的傾向，內心的活躍感也會減弱。“喚醒冬眠機制，保持內心活力”為主題的團體舞動減壓活動可以通過由慢至快再由快至慢的舞動節奏幫助學生們調節內心節奏，通過短暫的快節奏舞動帶動大腦整體的興奮度，幫助學生們更好的釋放冬季的沉郁感，保障冬季學生們生活與學習的熱情。

（三）釋放內心沉郁，迎接春日陽光

春季學期伊始，雖然已入春，但冬天還在賴床，懶懶的不愿離開，猶如人們的心境一樣，還沉寂在冬日的安靜里。此時又正值學期初始，學生們要花費很大的精力從假期的慵懶中走出來，加上晝夜溫差大，學生們容易產生焦慮的情緒，因此要及時開展主題為“釋放內心沉郁，迎接春日陽光”的團體舞動減壓活動，幫助學生們適時的靜下心來，化自己為一顆種子，靜靜體驗春天帶給人們的能量，慢慢喚醒整個身體，迎接新一年的挑戰。

（四）感受夏日暖陽，燃燒心靈沃土

春季學期中期，季節已經全面進入夏季，此季節一要注意高溫對身體機能的高度消耗易產生疲憊感，二要注意空調的頻繁使用給人帶來的身體不適所導致的心理煩躁，三易產生夏季厭食、食欲不振的情況。如何更好地接收夏天帶給我們的能量，同時規避燥熱帶給我們的負面影響，需要身心的雙重調節，因此，我們在此時開展主題為“感受夏日暖陽，燃燒心靈沃土”的團體舞動減壓活動，幫助學生們更舒適、更高效地度過夏天。

由上可見，在學期制團體舞動減壓實踐體系的地基上，以關注季節性來為團體舞動減壓實踐體系添磚加瓦是人類生存發展的自然規律所引導的，也是促進大學生群體心理成長的最合理方式。

三、滿足“需求度”的個性定制

前兩點內容已經在總體上完整地架構了團體舞動減壓實踐體系，但每所高校、每個年級、每個班級、甚至每名同學都有自身的個性特點，因此，在學期制與季節性構建起的團體舞動減壓實踐體系中，我們還建議合理地插入個性化定制主題的團體舞動減壓活動，個性定制的團體舞動減壓活動可以針對人際關系、團體管理、自我認同、心靈成長等不同內容設置相應的主題，以滿足不同高校學生團體的不同需求，使團體舞動減壓實踐體系能夠更加全面地促進大學生群體的心理成長。

結 語

據以上分析和研究，我們將團體舞動減壓實踐體系的整體架構做如下整理：

圖表：團體舞動減壓學期實踐體系

從該圖表可以看出兩個學期均為五次主題活動，在其第一周、第九周、第十七周三個時間段，分別進行了三次針對學期初、學期中、學期末的主題團體舞動減壓，這一部分是該體系關注學期制時間的體現；在第五周、第十三周季節更替的時間段則分別進行了兩次針對季節主題的團體舞動減壓；以上內容為團體舞動減壓實踐體系的整體架構，其中不為個性定制主題設計專門的時間，可在需要時穿插至整體架構的空檔時間開展。