以“心”抗疫

李意婷

摘 要：近期，受新型冠狀肺炎疫情的影響，人們正常的生活節奏被打破了，寒假一延再延，人們久居家中，四面八方涌來的信息，客觀上，給身心成長尚未成熟的學生帶來了生理和心理的不良影響，也給很多學生造成了不同程度的心理恐慌。面對如今的疫情，如何能讓學生以平穩或積極的心態渡過這段特殊時期，本文提出了一些建議。

關鍵詞：學生;心理疏導;積極心態

2019年年底，新型冠狀病毒席卷華夏大地，人們原本沉浸在新一年的期盼與快樂中，然而疫情讓一切仿佛按下了暫停鍵。史無前例的病毒，來勢洶洶，一延再延的寒假，給很多學生帶來了不同程度的心理恐慌，過長時間待在家中，鋪天蓋地的信息在客觀上給身心成長尚未成熟的學生帶來了生理和心理的不良影響。面對如今的疫情，我們不僅要關注學生的生理健康，更重要的是用心理學的良方，打好心理疫戰，對學生出現的心理問題進行及時的疏導，使學生順利渡過這段特殊時期。

一、積極以待，正確關注信息。

疫情信息的不明確，會使社會經驗不足的學生陷入“信息饑渴”，迫切地尋找相關信息，而當四面八方的信息傳來，學生又容易陷入“信息恐慌”，信息激增的同時，不確定性增加，傳言謠言也隨之愈傳愈烈，搜尋信息在人們面對巨大威脅時，本來是一種積極有效的應對策略，但過度地搜尋信息，對信息不加以分辨，或是盲目相信，或是在信與不信之間糾結，反而使學生陷入另一種恐慌。面對這種情況，作為學生，要積極以待，不因為信息而恐慌，疫情不會因為頻繁報道而加重，多次的報道只是為了讓人們重視疫情，而學生要拒絕道聽途說，拒絕以謠傳謠，拒絕杞人憂天。此外，學生更應該多關注那些在疫情防控戰線上的一線工作者，身邊的平凡英雄，多關注那些積極正面的報道，從而樹立積極樂觀的心態，樹立正確的人生觀和價值觀，學會正確關注信息。

二、陽光樂觀，保持積極心態。

積極心理學的創始人馬丁？塞利格曼在他的書中曾經提到“樂觀是一種解釋風格”，這一觀點的提出通俗易懂，適用范圍廣，他從三個維度來說明樂觀者與悲觀者的差異，這三個維度分別是永久性和暫時性，普遍性與特殊性，人格化維度。綜上三個維度，簡單來說，樂觀主義者對一件壞事的解釋為：是別人或環境起了糟糕的作用，是屬于外部歸因。并且認為這件事情不可能再次發生，事發屬特殊情況，稱為可變歸因。最關鍵的是，他會把最壞的結果限制或終結在某個領域，稱為局部歸因。以上理論，放在此次疫情中討論，一個心態樂觀的人應該是這樣看待的：疫情突如其來，無法預料，而這樣的情況是很少見的，并非年年發生，且疫情的引起不是由你造成的（外部歸因）;它雖然有可能再次發生，但是幾率非常小（可變歸因）;因為疫情影響，你雖然暫時不能正常上學或逛街或走親訪友（局部歸因），但你還有別的活動安排，例如看書寫作業，鍛煉身體等等，你還有豐富的娛樂活動，它對你的影響是有限的。以上，用樂觀者的三個維度來分析新冠病毒爆發這件事，你會發現，它是可控的，并沒有你想象中那么嚴重。國家衛生與健康委員會在此次疫情中，也不斷呼吁保持樂觀和自信，這無疑是戰勝疫情最大最強的免疫力。樂觀積極的心態，經科學研究它的確能夠有效增強個體的自身免疫力，保持身心健康。因此，揮手告別消極和悲觀，以積極的心態一起攜手共渡疫情。

三、自我調整，擁抱健康生活。

這個寒假一延再延，原本應當上學上課的學生，卻只能留在家中，長時間在家中逗留，許多學生沒日沒夜地玩手機，作息混亂，長此已久，新冠戰役“不戰而敗”，因此合理地安排作息計劃，才能增強身心健康。學生應當盡可能地維持正常的作息計劃，保證每日生活的正常性和規律性，盡量創造生活的豐富性和趣味性，放松心情，保持良好心態，按照學校老師的指導，和自身的學習情況規劃好相應的學習計劃，適當進行體育鍛煉，養成良好的健康習慣。此外，雖然我們不能外出訪友，但我們依然可以通過豐富的渠道，例如微信，手機等通訊工具或手段與老師、朋友、親戚等聯系。個人要維持良好的心態，其條件之一是文化必需品，它是指與家庭成員的密切情感聯系以及朋友之間良好的關系等，這些都是個人戰勝困難的重要保證。在新型冠狀病毒肆虐的期間，我們會因為關注疫情而感到焦慮、害怕、甚至是恐懼，這都是屬于正常的心理反應，這時不妨與熟悉的親朋好友、老師多聊聊天，聽聽對方熟悉的聲音，看著屏幕里久違的熟悉臉龐，可以有效地緩解疫情帶來的消極情緒。心理學的研究表明，這些簡單的“社會支持”能夠有效地提高人體自身的免疫力，降低患病的風險。在這段難得的時光里，也要好好地與父母相處，一起讀讀書，一起聽聽歌，一起畫畫，一起做做飯……不僅可以增進彼此之間的親密關系，培養并建立良好的親子關系，還可以從消除不良情緒。因此，調整自我，擁抱健康生活，或許是疫情帶來的生活新啟發。

新型冠狀病毒的肆虐，雖然給我們帶來了難以預料的痛苦和無法言說的悲傷，但是盲目地沉浸在悲傷中是不可取的，每一場困難過去，都會讓我們成長，讓我們對生命和健康，對大自然的萬事萬物有了敬畏和新的認識。積極地踐行心理學的科學知識和實踐方法，能讓我們在疫情肆虐下，依然保持積極樂觀的心態。沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會來臨，當疫情來襲，作為學生不慌張，不添亂，更好地保護自己，充實自己，擁有健康的心靈。