足球專項體能訓練的重要性及其訓練方法探討

林山

摘 要：足球是一項耐力型的運動，對運動員的體能要求極高。運動員在比賽中技能發(fā)揮的好壞在一定程度上就取決于運動員的體能儲備。本文就足球專項體能訓練的重要性進行分析并總結相應的專項體能訓練方法，希望能對提升我國足球水平提供幫助。

關鍵詞：足球;專項體能訓練;重要性;訓練方法

引言：隨著現(xiàn)代運動的發(fā)展，足球儼然已經成為了一項全球性的運動。足球比賽中沖刺、轉身、急停、射門等技能的發(fā)揮都是建立在充沛的體能基礎上的。2010年南非足球世界杯中，韓國隊憑借自身的體能優(yōu)勢戰(zhàn)勝了原歐錦賽冠軍希臘隊，充分表明了足球專項體能在比賽中的重要性。

一、足球專項體能訓練的重要性

（一）體能是戰(zhàn)術形成的基礎

任何競技運動都離不開技戰(zhàn)術的支持，而一個足球隊戰(zhàn)術水平的高低往往取決于球員自身的運動機能，并且不同戰(zhàn)術的實施所分配的運動員體能也截然不同。在一場完整的比賽中，一個球隊的戰(zhàn)術形成不僅需要教練的指導，還需要球員的配合。球員在場上快速反擊時要利用短暫的時間達到出其不意的效果，如果球在本方，就需要運動員一氣呵成地完成反攻到射門的一系列操作，在這種戰(zhàn)術中一般所需要的體能也比較少。但如果球員在反攻時沒有達到效果，接下來就是一場體能消耗戰(zhàn)了。在1997年的世界杯亞洲區(qū)十強賽中，我國球隊就是由于體能分配不合理導致戰(zhàn)術難以實施，無緣最終的比賽。球場上風云莫測，需要不斷實施新的戰(zhàn)術，這就需要運動員隨時都要保證充沛的體能，在有機會時迅速作出反應，以此來達到戰(zhàn)術目的。所以說，體能是戰(zhàn)術形成的基礎。

（二）體能是戰(zhàn)術質量的保障

足球戰(zhàn)術的順利實施離不開球員之間的相互配合，這就要求球員要有充沛的體能，保證在實施戰(zhàn)術時不拖球隊后腿，出色完成自己的任務。在足球場上，不管是單兵作戰(zhàn)還是集體配合都需要運動員運用自己的體能與對手對抗，找準機會發(fā)揮自己的自身優(yōu)勢，幫助球隊取得成功。近幾年我國足球逐漸發(fā)展，武磊更是作為中國人的驕傲走向了世界大舞臺。仔細分析，不難發(fā)現(xiàn)其身體體能確實要高于普通隊員許多，這也是他能夠在自己的球隊中脫穎而出的保障。足球比賽與籃球比賽不同，在一場比賽中，有可能進行一兩個小時也無法進一個球。運動員在綠茵地上奮起直追，完成這樣一場比賽一定離不開運動員平日的體能訓練。只有運動員體能加強了才能夠保證技能戰(zhàn)術的順利實施，而隨著運動員體能的提高，他們完成戰(zhàn)術的意識也會隨之增強。所以說良好的體能狀態(tài)就是保證一場比賽中能夠完整地、高質量地實施戰(zhàn)術的關鍵因素。

（三）體能是戰(zhàn)術配合的出發(fā)點

在球場上，除了個人戰(zhàn)術，更重要的是局部戰(zhàn)術和整體戰(zhàn)術，這兩種配合型戰(zhàn)術在一定意義上決定了球隊的競技水平。通過對比賽的分析我們不難發(fā)現(xiàn)所有戰(zhàn)術的配合都離不開運動員充沛的體能。尤其在局部和整體戰(zhàn)術中，運動員的體能就是戰(zhàn)術能否完美配合的關鍵，只有每一位運動員都能及時到位，才能夠保證戰(zhàn)術的順利實施。整體戰(zhàn)術需要運動員之間互相配合和制約，進攻球員和防守隊員也要密切配合。但是在比賽中往往會由于某一運動員體能不足使其行動緩慢跟不上球隊整體布局，導致球隊戰(zhàn)術配合不起來，最終釀成大錯。例如在比賽中，后衛(wèi)如果體力不支，就很容易在越位時造成戰(zhàn)術被動。而在一場整體戰(zhàn)術的實施中，也很容易由于球員體能不足導致球隊失去勝利的機會。只有每一位球員都具有充沛的體力才能夠保證在戰(zhàn)術實施時完美配合，取得比賽最終的勝利。

二、足球專項體能訓練方法

足球運動要有足夠的體能承受長時間、多批次的沖刺，還要求運動員能夠在射門時快、準、狠地將球踢出。許多成功的案例告訴我們，一場比賽的勝利往往取決于運動員在體能方面的優(yōu)勢，因此，足球專項體能訓練至關重要。

（一）專項力量訓練

在足球比賽中，運動員往往是動力型球員，這就需要運動員在日常的訓練中加大力量方面的訓練，以此來實現(xiàn)球隊之間的抗衡。在一定意義上，力量就是運動員各項身體機能的基礎，提升力量也是運動員提升自身運動機能的基礎。在激烈的足球比賽中，運動員不僅要通過力量克服自身在奔跑中的慣性，還要通過力量與對手抗衡，運用力量完成各項技術動作，以此來達到戰(zhàn)術效果。

在針對力量的專項訓練中，運動員要采取不同的方法針對不同肌群開展訓練。例如頸部、上肢、肩背力量的練習可以采用做引體向上、臥推、舉啞鈴、俯臥撐等動作來進行訓練;腰腹力量可以通過轉體仰臥起坐、斜板仰臥舉腿、側臥體側屈、展腹跳、肩負杠鈴體前屈等動作來訓練;而腿部力量就需要通過多種跳躍動作、提重、半蹲、遠距傳球、射門、懸垂舉腿等項目來開展訓練了。需要注意的是，運動員在接受訓練時一定要注意自己身體的耐受性，循序漸進的跟隨健身教練的指示進行鍛煉，達到專項訓練的效果。

（二）專項速度訓練

速度是運動員在比賽中應對各種刺激反應的快慢。雖然足球運動是一項持久性的運動，但運動員的速度也是足球比賽中的一個決定性因素。運動員在比賽中可以通過速度取得一定的優(yōu)勢，在個人進攻時將戰(zhàn)術發(fā)揮到極致。在足球場上，運動員的速度一般體現(xiàn)在反應速度、位移（單位時間內的移動距離）速度、動作速度三個方面，運動員在場上的許多技戰(zhàn)術都需要利用速度來完成，例如跑位、搶斷等。

在訓練中，運動員可以通過先原地小步跑，在聽到奔跑指令時迅速沖刺20米的方式來訓練自己的反應速度。此外，運動員還可以通過接力比賽、繞桿跑、持球快跑等方式來鍛煉自己的位移速度。而動作速度與其他兩種速度的訓練方式不同，需要運動員通過反復性的動作練習逐漸提升速度，例如在控球、傳球、鏟球等技術動作中，運動員需要進行組合練習來實現(xiàn)各種技術動作之間的銜接，通過反復訓練達到提升速度的目的。

（三）專項耐力訓練

足球是一項持久性的運動，一場比賽往往需要運動員在賽場上持續(xù)奔跑一兩個小時。在高水平的比賽中，運動員一般需要跑動一萬米左右的距離，這就要求運動員要有足夠的體能和很高的耐力水平，否則是不可能完成一場完整的比賽的。

耐力訓練主要是為了改善運動員呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能，保證運動員在比賽中能夠保護好自己的身體。耐力訓練要采用有氧訓練和無氧訓練相結合的方式，在訓練過程中盡量結合球進行訓練，幫助運動員訓練耐力的同時培養(yǎng)他們的球感。一般有氧耐力訓練可以采用5公里越野跑等方式來鍛煉運動員的心肌收縮力，而無氧耐力訓練就需要通過間歇訓練來增強運動員的無氧代謝供能能力了，通常可以采用150米全速跑、短距離折返跑等方式進行訓練。

結束語：綜上所述，體能決定了一個運動員自身的運動能力，運動員只有保證充沛的體能才能夠在綠茵場上發(fā)揮出自己真正的實力。因此，足球訓練應該予以體能訓練足夠的重視，以此來提升我國足球比賽的平均水平。

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