調控初中體育教學的運動負荷，全面提高學生健康水平

王文靜

摘 要：初中體育教學不僅將鍛煉學生的身體，加強身體素質作為教學目標，同時還要培養如何利用運動調節自己身心和磨練堅強不屈的精神狀態。根據調查報告，當前學生體質在不斷的呈現下降的趨勢。在教學和過程中如果沒有運動負荷，那就不會有鍛煉和教學效果，而且如果在教學過程中運動負荷安排的不夠妥當，就實現不了強身健體的目的，還會帶來一些不必要的損傷，只有保持合適的運動負荷，才能達到較好的教學效果。

關鍵詞：調控;學生;運動負荷;初中體育

1 引言

初中是學生身心發展極其重要的階段，所以，老師要以學生為本，在保證學生健康運動的同時，根據學生自身的特點，科學合理的安排運動負荷量。可是，在具體教學中，仍有部分教師并不重視對運動負荷的調控，導致學生身體機能下降的嚴重后果。因此，通過調查、交流等方式對此進行探討與論述，希望給初中體育教師的教學提供參考與借鑒，以期達到全面提高學生健康水平的目的。

2 運動負荷的定義

運動負荷可以理解為人們在運動過程中所承受的生理刺激，根據大量實驗數據表明，在體育過程中要想達到強身健體的目的，就必須在體育鍛煉的同時把運動負荷達到極限。當然，運動負荷也不是越大越好，若超出運動負荷的極限，就會引起身體上的損害。所以，在學生體育教育時，要合理科學的安排運動負荷量，不僅僅只是為了達到強健體魄，還要學生喜歡上體育教育，從中得到快樂。因此，要合理的安排教學方案，老師要在運動負荷量上有一個適當的控制，這是體育老師應該注重的一個重要的問題。

3 調控運動負荷量的重要性

運動負荷是依照初中學生的身體特點而設置的特定指標，既不應該超出強度也不應該低于最低的強度。在體育課上，如果老師設定的運動負荷強度不大，將很難滿足本課的運動要求;如果強度太大，會損害學生自身的身體結構和生理功能。因此，有必要在體育鍛煉中設定合適的運動負荷，以確保參加運動的安全性和有效性[2]。在體育課中，教師必須綜合考慮學生的體格健康狀況，年齡特點，性別因素等，根據個人情況，選擇最適合初中學生的運動負荷，并完成體育課中的具體教學任務。基本上保證出色的身體素質。初中體育課的重點是調節運動量。這樣，不斷提高初中學生的身體素質，并在繁重的日常課業中增加適量的體育鍛煉。

4 通過案例進行分析，找到調控運動負荷的策略

4.1 案例過程

開始階段的時間大約5分鐘。首先集合、檢查服裝、報數、隊列隊形練習、師生問好、宣布課的內容。其次是圓圈跑2圈，最后做運動前的準備活動。準備部分是教師示范行進間后蹬跑，部分學生在教師的口哨指揮下進行體驗。然后學生帶著總結的要點在教師的口哨指揮下進行組隊體驗練習。最后各組推選一名動作最標準的學生展示。基本部分是快速跑游戲：迎面接力。50、100米各4組，中間會有休息時間。

4.2 調控策略

4.2.1 設置適當的負荷量

在上課前，教師就應該明確班內學生是否能夠承受的運動負荷總量，選擇出最適合學生的運動負荷量，并交替安排負荷強度不等的運動項目，妥善把握不同大小的運動強度，讓體育課充滿趣味性。

4.2.2 因勢利導，積極應變，有效地控制課堂氣氛

在體育教學中，由于教材，學生，環境，條件，班級差異，個人差異等影響因素，采用相同的教學方法，也會產生不同的課堂效果和氛圍。在教學中，要適當把握課堂氣氛的“潛能”和學生積極響應的“潛能”，以控制課堂。首先是善于借閱，即利用班級或學生的傾向來促進學習過程。第二是利用形勢。當對課堂練習的熱情很高并且學生參與度很高時，練習的內容就適合學生的興趣。他們應積極把握學習方向，引導學習興趣。

4.2.3 充分了解學生，激發學生興趣

大多數初中生在體育課堂上表現的并不積極，比如男生喜歡籃球、兵乓球等項目，對于其他運動項目避之不及;女生則是更喜歡在體育課堂上抱作團談心，并不愿意參與體育運動和游戲[3]。這種情況不利于體育教學中的教師教學，也不利于教師對學生合理運動量的調節與控制。因此，我們必須首先充分了解學生，適當增加學生的興趣愛好，然后增強課堂興趣，以提高學生在課堂上的參與度和積極性。

5 結語

綜上所述，初中體育教學是以鍛煉學生身體，提升其身體素質為教學目標，適當的安排運動負荷量，有利于學生的身心健康，是減輕學習壓力的重要途徑。在初中體育中，我們需要為不同的學生設置不同的運動量。在每個鏈接中設置活動時，必須注意負荷量，以免造成過多損壞或無法達到預期效果。在實踐中，師生還需要隨時注意調節和控制運動負荷，以全面提高初中學生的身體素質。

參考文獻：

[1] 滕守峰.體育教學中運動負荷的調整與控制探析[J].文體用品與科技， 2018（21）142-143.

[2] 寧麗青.調整好體育課的運動負荷是提升學生素養的重要因素[J].現代職業教育， 2018（8）155-157.

[3] 盧彥雙.淺析如何培養初中學生體育運動意識與體育運動素養[J].新課程（中學）， 2017（7）211-211.