科學構建內容 優化體能教學

馮兆龍 車行 王暉

傳統的體能訓練課程多采用俯臥撐、斜拉引體、仰臥兩頭起、背起、單腳跳、連續立定跳遠、見線折返跑、靜態拉伸等方式進行，但這種訓練模式枯燥乏味、效果不佳。緣于此，學校重新構建了高中體能模塊教學內容和方法。

我們采用的現代體能訓練方法主要包括臀橋、腹橋、瑞士球-挺髖、瑞士球-俯臥支撐、繩梯練習、結合不同高度小欄架發展跳的能力、彈力帶側向走、抗阻力快速跑、彈力帶輔助引體向上、動態組合拉伸、法特萊特跑等。

經過梳理總結，我們認為，教師在設計體能模塊教學內容時應遵循以下四個原則。

育人性。學科核心素養是學科育人價值的集中體現，通過體能模塊學習，使學生掌握相關原理和方法，讓學生積極主動參加體育鍛煉，培養積極進取、遵守規則、合作共贏意識。比如，在進行核心力量進階練習時，教師組織學生分組，4人一組，每組2個瑞士球，教師講解示范瑞士球-挺髖、瑞士球-俯臥支撐完整動作和動作要點，2人一個瑞士球進行規定動作的合作練習，練習規定的時間和組數后，小組討論總結，教師即時評價哪組動作規范，堅持的時間最長。這樣，學生在比賽中會逐漸養成遵守規則的意識和合作的意識。

科學性。學生身體素質的快速提高離不開科學的練習，在制定教學計劃時，教師要從柔韌、速度、力量、耐力、爆發、靈敏、協調等素質全面考慮。比如，在進行循環練習時，一般進行4個站點內容的設計，快頻率和高強度、緩慢和恢復交替進行，對抗肌、上下肢、多關節、多肌群共同參與，從而促進身體素質全面發展。如男生采用循環練習是這樣安排的：第一站，結合彈力帶引體向上;第二站，平板支撐;第三站，連續跳小欄架;第四站，結合阻力帶高抬腿跑。

趣味性。興趣是學生主動參加體育鍛煉的重要因素，學生對教學內容感興趣了，才會由被動練習變為主動練習，提高課堂練習效率，從而快速提高身體素質。比如，瑞士球的訓練，學生把腳放在瑞士球上做俯臥支撐、臀橋，類似這種在不穩定的情況下控制身體，可以激發學生練習興趣，刺激深層次肌肉協調做功。

安全性。體育課安全性體現在教學內容安全性和學生身心發展安全性。比如，在體能教學中融入功能性訓練，教師要提前檢查器材，對學生進行安全責任教育，講解示范正確的動作要領，從簡單動作開始，教師要不斷重復動作要求，讓學生建立正確的動作定型，然后循序漸進地提高動作難度，數量由少到多，負荷強度由小到大，時間由短到長。

本文系北京市教育科學“十三五”規劃2018年度一般課題“高中體育與健康課程體能模塊教學內容構建研究”（課題編號CDDB18174）研究成果

編輯 _ 李剛剛