中學生居家體育鍛煉的五點建議

劉知音

一、居家鍛煉的內容選擇要科學

居家鍛煉內容要依據體育與健康課程標準和教科書所設置的教學內容進行選取。由于是在居家的房間里進行體育鍛煉，所以要把教材中的一些項目內容轉化為相應的身體素質練習內容，把持器械內容轉化為徒手內容，把行進間運動轉化為原地運動。選擇要有多樣性，還要根據學生的身體狀態、健康水平選擇鍛煉內容，運動強度不宜過大。

二、居家鍛煉的環境規劃要合理

居家鍛煉要在光線足、空氣流通好、干凈衛生、障礙物少的房間進行。穿合體、吸汗的運動服裝、運動鞋，最好在防滑的瑜伽墊上進行鍛煉，盡量減少振動和噪聲對鄰里的影響，可根據鍛煉內容和放松的需要，相應播放韻律感、節奏感較強或舒緩的音樂，減少鍛煉枯燥感、孤獨感，在愉悅身心的音樂環境中進行鍛煉。

三、居家鍛煉的器材應簡單、易操作

適于居家鍛煉的小型專業體育器材少，大型器材又施展不開，學生可積極開動腦筋或尋求體育教師的線上指導，在家長協助下，自己動手，利用家里的重物如油桶、水桶、礦泉水瓶等改造、自制一些簡易體育器材。

四、居家鍛煉的準備活動要適宜

要做好居家體育鍛煉前的準備活動，加強適應性，避免運動傷害。鍛煉時要重視完成動作的質量，不要只追求數量和速度以及打破自己的“紀錄”，要循序漸進，注意休息的時間及次數，按計劃完成訓練任務。要做好運動后的體能恢復工作，可以采用泡熱水澡、靜力拉伸、放松按摩等方式進行。

五、居家鍛煉要做好營養與水分補充

居家鍛煉要及時補充營養與水分，每天要適當多喝白開水，鍛煉期間要少喝水，鍛煉后要補充點兒淡鹽水，不喝或少喝飲料，及時補充蛋白質、維生素、少量脂類等，多曬太陽，便于身體對鈣的吸收。

此外，居家鍛煉還要調整好作息時間，保證充足的睡眠，鍛煉的房間和使用的器材要每天清潔及消毒滅菌，要勤洗手、勤洗衣，保持良好的生活習慣。