如何在體育活動中發展幼兒的力量與持久力

莊弼 呂鳳清 周丹

“具有一定的力量和耐力”是教育部《3～6歲兒童學習與發展指南》（以下簡稱《指南》）動作發展學習內容的目標之一，這部分指的是幼兒在克服自身阻力所用的時間及使身體或重物位移的距離。這里所講的“耐力”是指幼兒使用力量的持久時間或距離。如《指南》對大班幼兒的要求：1.能雙手抓杠懸空吊起20s左右;2.能單手將沙包向前投擲5m左右;3.能單腳連續向前跳8m左右等。這里的“耐力”跟平時大家所認識的體能中的“耐力素質”有很大的區別。

由于3～6歲兒童的心肺系統還沒有發育完善，為了避免幼兒園教師為了發展幼兒“耐力”而采用不符合幼兒身體發展規律的體育活動內容，本文采用了“力量與持久力”代替“力量和耐力”的概念。“力量與持久力”是指幼兒在完成動力性或靜力性力量練習時所持續的時間或距離[1]。

一、內涵解析與練習要求

（一）力量

肌肉力量是指肌肉收縮時對抗阻力的能力;肌肉耐力是指肌肉持續對抗阻力所能維持的時間。肌肉力量是決定活動效果的重要因素之一。要根據幼兒的身體狀況和年齡特點合理安排力量素質練習的運動量，練習時間不宜過長，但內容可以多樣。可以把跑、跳、投擲、體操等基本動作和游戲結合進行練習，以激發幼兒的鍛煉熱情，促使他們養成良好的鍛煉習慣。幼兒力量訓練應以動力性和克服自身重量練習的小強度練習為主，遵循逐步增加的原則，切記不能操之過急。要掌握力量性練習的間隔時間與選擇趣味性強的練習方式。練習時要按照先練大肌肉群、后練小肌肉群、全身不同肌肉群交替進行訓練的原則。

力量素質練習分為動力性力量練習和靜力性力量練習。動力性力量練習法是肌肉收縮和放松交替進行的負重練習方法。靜力性力量練習是指肌肉收縮時肌肉長度未發生變化，而是維持某一特定位置的肌肉力量練習，在整個動作過程中肢體不會產生明顯位置移動，特點是主要通過改變肌肉張力的變化特點來發展力量素質。與靜力性力量練習相比，動力性力量練習可以持續更長的時間。幼兒力量訓練應以動力性力量練習和克服自身重量的練習為主，幼兒不宜進行負重力量練習，要嚴格控制單次靜力性力量練習的時間，以免產生不良影響。

（二）持久力

持久力指幼兒較長時間運動時克服機體疲勞的能力，它是反映幼兒健康水平或體質強弱的一個重要標志。有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力;無氧耐力是指缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。根據幼兒時期的生理解剖特點，幼兒階段尚不具備長時間持續劇烈運動的生理基礎，應避免讓幼兒的體育活動強度進入無氧代謝的狀態。幼兒園的體育活動主要是發展幼兒的有氧耐力，而且持續時間不宜過長。

力量與持久力是發展平衡、靈敏與協調能力的基礎，力量與持久力的發展水平直接影響幼兒的平衡能力、靈敏協調性能力等其他體能素質的發展。力量與持久力低下，會導致運動能力差，動作發展滯后，嚴重的甚至會造成發育遲緩，不僅幼兒的健康會受到影響，還會因為幼兒動作發展的滯后造成不必要的傷害事故，在日常活動中力量與持久力弱勢的幼兒更容易發生跌倒、摔傷等安全事故，可見發展幼兒的力量與持久力顯得更為重要。

幼兒的持久力與心肺功能有關，幼兒階段需要發展有氧代謝能力。可以采用逐漸延長幼兒各種身體運動的時間，逐漸增大運動的密度和強度的方法鍛煉幼兒的持久力。良好的心肺功能是提高幼兒持久力的重要保證，應該通過各種適宜的身體活動來增強幼兒心肺系統的功能，提高幼兒的持久力，為幼兒持久力的培養奠定必要的基礎。例如：教幼兒學會深呼吸的方法，加強幼兒呼吸的深度，提高幼兒的肺活量;組織幼兒進行短途步行和慢跑等運動，這些運動都能增強幼兒心肺系統的功能。由于幼兒的心臟發育處于較低水平，心肌功能比較弱，在安排活動時，一般以動力性活動為主，如果有靜力性活動也要注意不能進行太長時間，如閉氣、舉重物等活動。

研究表明，發展幼兒力量與持久力的最佳年齡段是4.5～6歲[2]，因此在發展幼兒力量與持久力的體育活動中，要遵循循序漸進的原則，在開展小班的力量與持久力練習時，不宜過度地進行懸垂和其他部位的力量練習，由于幼兒的肘關節、肩關節等關節囊還沒有發育完整，過長時間的懸垂拉伸會導致關節囊松弛，容易出現關節脫臼。隨著幼兒手腕和上肢骨骼及肌肉的進一步發育，其動作的穩定性和自控能力增強，雙手抓杠時間變得更為持久，能達到20s左右。

5～6歲幼兒下肢肌肉、骨骼、關節的發展較快，肌肉力量不斷增強，能將沙包向前投擲5m左右;能單腳連續向前跳8m左右。5～6歲幼兒持久力與爆發力開始變強，他們能夠在平穩的地面上連續快跑25m左右，并且隨著活動量和活動時間進一步增強，能連續行走1.5km左右而不感覺疲倦。

由于幼兒神經系統興奮與抑制仍然不平衡，興奮占優勢，容易擴散，所以表現為活潑好動。長時間單調乏味的活動容易使幼兒疲勞且失去興趣，所以教師在與幼兒鍛煉行走的時候，一方面要鼓勵幼兒堅持下來，超越自我;另一方面在行走的過程中可以適當休息調整，或是加入一些游戲，增強趣味性。

教師在日常教學活動中注意要根據幼兒身心發展規律，把握好力量與持久力活動的時間和量。如控制單杠懸垂時間：小班幼兒可以雙手抓杠懸空吊起10s左右，中班幼兒可以雙手抓杠懸空吊起15s左右，大班幼兒可以雙手抓杠懸空吊起20s左右。又如掌握單腳向前跳的距離：小班幼兒可以單腳連續向前跳2m左右，中班幼兒可以單腳連續向前跳5m左右，大班幼兒可以單腳連續向前跳8m左右。[3]時間或距離太短對身體的刺激不夠，沒有鍛煉效果，時間或距離太長身體承受不了，對幼兒骨骼、肌肉的發展不利，還易造成傷害事故，而且也會影響幼兒練習的積極性。在練習過程中應該注意適當休息，保護好幼兒練習的積極性。教師在與幼兒一起活動時，應多鼓勵幼兒堅持不懈，不怕辛苦，不怕累，日常生活中鼓勵幼兒自理、自立，少坐車，多走路，當幼兒覺得枯燥時應轉移注意力，并選擇幼兒更感興趣的游戲繼續堅持力量與持久力的活動。

二、案例實施與教學建議

案例1：“大灰狼來啦”（小班，發展腿部力量）

（一）活動目標

使幼兒掌握雙腳跳，發展幼兒爆發力、彈跳力、敏捷與協調性;培養幼兒規則意識、健康行為，果斷、勇敢自信等良好品質。

（二）場地器械

操場、小兔頭飾、大灰狼頭飾、呼啦圈做小白兔的家、玩具蘿卜（或替代物）。

（三）分組方式

共分4組，每組5名幼兒，一名扮演大灰狼，4名扮演小白兔。

（四）活動負荷和密度

活動負荷：中等或較大強度;練習密度：50%～60%。

（五）活動過程

1.開始部分

（1）集合整隊，師生問好。

（2）徒手游戲——“比比誰最棒”[原地單腳跳（圖1）與雙腳跳（圖2）]

（3）熱身律動——“小兔子”。幼兒分四列橫隊，聽教師口令完成向前單腳跳及雙腳跳，第一次向前單腳跳（注意向前用右腳，回來用左腳），第二次向前雙腳跳。

（4）安全措施。提醒幼兒不要碰到同伴。

2.基本部分

（1）活動內容游戲“大灰狼來啦”。

（2）教師教學步驟與方法

教師：“小朋友，你們見過小白兔嗎？”

幼兒：“見過。”

教師：“那它長的什么樣子啊。”（請幼兒形容小白兔的樣子和特征）

教師：“小白兔最喜歡吃什么？”

幼兒：“胡蘿卜。”

教師：“那小白兔最怕誰？”

幼兒：“大灰狼。”

教師：“現在我要帶所有的小白兔去地里拔蘿卜，如果遇到大灰狼，小白兔要趕快跳回家，跳得慢的就會被大灰狼抓到，吃掉喔，我們一起來學小白兔跳。”（幼兒開始體驗小白兔跳，可以先做單腳跳再做雙腳跳，也可以直接雙腳跳）

（3）幼兒活動

教師：“現在呢，老師要變、變、變，把所有的小朋友都變成小白兔。”

給各組的小白兔找一個家（按照1～4組的呼啦圈），依次請小兔子跳回家。

（注意指導幼兒跳躍的動作及規范）

（4）小白兔邊跳邊唱《小白兔》到地里采蘿卜，拔到后教師：“哇，好大的蘿卜，可是上面有很多泥巴，現在能不能吃啊。”（健康教育）

幼兒：“不能，要洗的。”（一起洗蘿卜、切蘿卜、吃蘿卜，吃完蘿卜跳回家）

（5）教師：“吃飽了，咱們一起出去玩游戲吧。”

所有的小兔子一起跳出去玩游戲，這時候突然有一只大灰狼來了，所有的小兔子跳回家藏起來，大灰狼找不到小白兔就走了。（注意提醒小白兔跳回自己的家，動作要快）

（6）安全措施

提醒幼兒在跳回家時要保持身體平衡，不能碰到同伴。

3.結束部分

（1）小結

教師：“小白兔有沒有被大灰狼抓到呢？”

幼兒：“沒有。”

教師：“小白兔好厲害哦，大灰狼沒有抓到小白兔就會餓死了，小白兔獲得勝利。”

（2）教師：“讓我們一起跳舞來慶祝一下吧。”

帶領幼兒聽音樂做放松運動，放松游戲《甩手踢腳》。

（3）教師：“讓我們把勝利品小蘿卜帶到籮筐里。”收拾活動器材。師生致謝。

（六）活動反思及育人點

游戲發展了幼兒的爆發力、彈跳力、靈敏與協調性，同時也培養了幼兒的健康行為、勇敢和自信;比賽時要求幼兒要遵守規則，不要搶摘蘿卜而碰擠同伴，在游戲中培養規則意識。個別幼兒對于單、雙腳跳會出現不協調，可能雙腳起跳單腳落地，也可能單腳起跳雙腳落地，需要多加指導。

案例2：“跨越星球”（跨、躲、跳、射門，大班）

（一）活動目標

通過足球（球類）游戲，使幼兒熟練跨、躲、跳的動作，體會足球向前射門動作;發展靈敏與協調、力量與持久力;激發幼兒對足球的興趣，培養幼兒合作意識、提高專注力。

（二）活動內容

跨、躲、跳過來球或障礙，跑動間向前射門。

（三）活動要求

1.熱身。教師帶領幼兒進行熱身活動，熱身偏重于腰腹和下肢的活動，對髖關節、膝蓋、腳踝的活動要充分。

2.教師講解游戲規則，讓幼兒熟悉游戲的玩法與跑動的路線。

3.教師讓幼兒體驗各種跳的方法（跨跳、雙腳向前跳、雙腳縱跳），提高幼兒參與游戲活動的興趣。

4.活動組織要求。提倡按照從無球到有球的活動順序進行活動，活動過程循序漸進，注意觀察幼兒的心理變化，活動環節可操作性要強、富有童趣，并關注幼兒個體差異。提醒幼兒游戲時注意避免碰撞，游戲過程不互相推搡。

5.在活動的后半部分可以增加上肢的練習，如懸垂、俯撐等練習。

6.放松。放松活動可以采用拉伸方式進行，特別是腿部拉伸，使幼兒腿部肌肉得到恢復。

（四）活動案例

1.“跳躍星球”游戲

（1）跨跳：幼兒分組游戲，每組間隔1.5m設置4個跨欄架，幼兒助跑跨跳過所有跨欄架后直線返回起點與下一名幼兒擊掌交接（注意提醒幼兒要遵守規則，擊掌時不要踩出線）。

（2）雙腳向前跳：幼兒分組進行游戲，每組間隔1m設置5個跨欄架，幼兒雙腳向前連續跳過跨欄架后直線返回起點與下一名幼兒擊掌交接。

（3）雙腳縱跳：幼兒分散游戲，幼兒在規定范圍內散開自由活動，聽到“星球出現”口令原地縱跳躲避滾來的星球（圖3）。

2.“跨越星球”游戲

（1）幼兒分組游戲（連續雙腳跳），每組間隔1m設置4～5個籃球或跨欄架（圖4），幼兒雙腳向前連續跳過跨欄架后將指定位置的足球射入球門后再將球撿回原位，然后直線返回起點與下一名幼兒擊掌交接，直到最后一名幼兒完成即為勝利。

（2）幼兒分組游戲（跨跳），每組間隔1.5m左右設置4～5個健身球（或較高的跨欄架，健身球及欄架高度根據幼兒條件而定），幼兒助跑跨跳過所有跨欄架后將指定位置的足球射入球門后再將球撿回原位，然后直線返回起點與下一名幼兒擊掌交接，直到最后一名幼兒完成即為勝利。

以上游戲均可以采用接力競賽形式進行，無論是分組練習還是競賽，每組人數不要超過5人，這樣才能保證一定的練習密度和運動負荷。

（五）評價建議

1.活動過程中教師可以適當增加難度，特別是對大班幼兒，可以在熱身階段充分利用足球進行熱身，如夾球跳等，加強熱身環節的趣味性。

2.在游戲過程中，教師注意觀察幼兒的身體活動狀態，如出現跨、跳不穩等情況，說明幼兒身體的腿部力量有所下降，可適當降低欄架高度、個數，循序漸進地進行游戲。

（六）活動反思及育人點

1.跨、躲、跳和射門活動是為了幼兒能體驗射門的動作和發展幼兒下肢力量，從而提高幼兒的力量與持久力。

2.在活動過程中，教師可以根據不同游戲活動，及時提醒幼兒按照要求完成動作或注意同伴間的配合。

3.教師可以通過接力培養幼兒規則精神和合作意識，通過躲閃養成幼兒的專注力。

以上提供兩種不同形式的幼兒園體育活動案例，是幼兒園體育活動教案的形式之一，不只是一次活動內容，舉例可以幫助大家在組織活動中開拓思路，教師在開展體育活動中可以根據自己的實際情況，舉一反三，增加或減少相應的活動內容。

“三維動作”貫穿幼兒園體育活動的每個動作和練習中，實際上所有動作均是幼兒平衡能力、靈敏與協調能力和力量與持久力的綜合表現，而各個能力之間的發展水平決定了每個幼兒的身體特質，故在體育活動中，表現為有些幼兒平衡能力好，有些幼兒動作協調，有些幼兒則動作比較僵硬，有些幼兒的力量與持久力比較強。在組織體育活動中，教師要了解幼兒的身體特點，合理安排練習內容，有的放矢地發展幼兒的“三維動作“能力。

參考文獻：

[1]莊弼.幼兒園體育活動大綱[M].廣州：廣東高等教育出版社，2016.

[2]莊弼，周毅，楊寧，等.構建廣東省幼兒體育活動“三維動作”內容體系的研究[J].體育學刊，2019（2）：87-93.

[3]教育部.3～6歲兒童學習與發展指南[S].2012.