看腳型選運動鞋

王琳 胡瀟月

王 琳? 上海體育學院運動科學學院運動康復學系主任、教授、博士生導師，中華醫學會運動醫學分會醫務監督學組委員，中國康復醫學會康復醫學教育專業委員會委員。從事運動康復的研究和教學工作，主要研究方向包括體適能與健康促進、運動的神經肌肉控制等。

選擇一雙合腳的鞋，不僅能讓走路更舒適，還有利于預防各類足病的發生。

選擇運動鞋，首先要考慮鞋的功能性和舒適性。如果想獲得穿著運動鞋的良好舒適度，鞋“合腳”非常重要。眾多鞋類公司在制造運動鞋時會進行功能和生物力學測試，包括減震性、緩沖性、柔韌性、扭轉性、摩擦性、排汗性、隔熱性、整體舒適性等，以便為運動者提供合適的運動鞋。

選鞋：必須掌握的三個常識

● 根據腳長和腳寬選鞋不全面

人們在選擇運動鞋時，一般以腳長和腳寬來判斷運動鞋是否符合自己的腳型。研究表明，二維腳型測量及以此為基礎制造的鞋楦，僅關注腳長和腳寬的變化，局限性明顯。事實上，人的腳型呈多變的三維立體形狀，除腳長、腳寬外，腳跖圍、內側足背長、后跟寬度等數據也很關鍵。

● 歐美鞋不一定適合中國人

人的腳型存在種族差異，在相同足弓條件下，日本人的腳長短于印度尼西亞人，德國兒童的足弓比南非兒童高。因此，“歐美版”的鞋未必適合中國人。

● 不能忽視腳型的性別、年齡差異

在同等腳長情況下，男性的腳更寬，腳趾圍和跗背圍更大，足弓更高。因此，不能簡單地認為，在同樣腳長下，男性和女性可以穿一樣的運動鞋。

隨著生長發育，人的腳型會發生變化。嬰兒的足平坦、寬厚且柔軟;兒童青少年時期，足長、足寬、足弓高度逐漸增加;與中年人相比，老年人的足更長、更寬，足弓趨于扁平。所以，不能認為兒童運動鞋是成人運動鞋的“縮小版”。

四個提示：選適合自己的運動鞋

● 借助三維腳型掃描技術“定制”運動鞋

如果想達到最大的舒適性，比較可靠、科學的辦法是：按照自己的腳型，通過三維腳型掃描技術“定制”符合自己腳型的運動鞋。但是，這種方法需要花費大量時間，經濟成本很高，一般只適合專業運動員，并不適合大多數人。

● 根據足長、足寬和足弓類型選鞋

在足長和足寬的基礎上，針對足部重點結構的特點選擇適合自己的運動鞋。在運動中，足弓的拱形結構有助于足部“抓住”地面，有利于保持雙腳在落地時的穩定性，且具有避震作用。

足弓大致可以分為正常足弓、高足弓、低足弓（或扁平足）三種類型。大家可通過舊鞋的磨損情況來判斷自己屬于哪種足弓類型：內側磨損一般是扁平足或低足弓;正常磨損一般是正常足弓;外側磨損一般是高足弓。

以跑步鞋為例，正常足弓者可以選擇穩定型跑步鞋，高足弓者可以選擇避震型跑步鞋，低足弓或扁平足者可以選擇運動控制型跑步鞋。

減震型跑步鞋有較柔軟的夾層鞋底或者輔助結構，如氣囊、減震膠等，具有減震作用，但穩定性相對較差。

穩定型跑步鞋的鞋底受力均勻或在內側有較硬的夾層結構，可為足內側提供良好的支撐。

控制型跑步鞋的鞋底比較堅硬，可防止足部過度內翻。

一般地說，跑步鞋會對應地標注“穩定”“支撐”“控制”等字樣（對應的英文標志為Stability、 Support 、Control）。大家在購買前可咨詢銷售人員，或者查詢其官網上的介紹。

● 留意鞋底和鞋幫

選擇運動鞋時，應對鞋底以及鞋幫進行按壓，不易變形、硬度與剛度合適的鞋子，能在運動中為足部提供足夠的保護。若鞋底太硬，長期穿著會引起足底酸脹、疼痛。年輕人如果長期穿鞋底太軟的鞋，易導致足跟的脂肪墊萎縮，引起足跟痛。鞋幫后跟部分一般比較硬，可用指腹進行擠壓，看看支撐力如何，再穿上鞋子，看看舒適度如何。

● 鞋內空間要合適

運動鞋一定要試穿，尺碼要合適，應保證腳趾可以在鞋內活動自如;最長腳趾到鞋頭的距離，成人應預留5～8毫米，處于生長發育期的兒童應預留10毫米。