午間小憩，為健康“加油”

許良

午睡益處多

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，夜間酣眠必不可少，但午間小憩也別有滋味。困倦會使工作、學習的效率大打折扣，午睡不僅能緩解疲勞和壓力，使下午的工作、學習更有效率，還能降低患心血管病的風險，修復大腦、皮膚及免疫功能，滋養眼球、緩解視疲勞，可謂益處多多。

古人養生有睡“子午覺”的說法。午時，陽氣最盛，陰氣最弱，故此時應休息，通過午睡起到養“陽”的作用，又通過養“陽”來積聚、補充人體的陽氣與能量。

午時也是心經運行最旺盛的時刻。手少陰心經主要分布在人體上肢內側后緣。《黃帝內經》記載，心經異常，人體就會出現心胸煩悶、口渴、眼睛發黃、咽干、脅痛、手心熱等癥狀。中醫認為，心為“君主之官”，是主宰人體的“君王”，對身體的整體調節具有重要作用;“心主神”，“神”可簡單地理解為“神志、精神”。從中醫角度看，睡眠不好就是“心神不守”。因此，在午時適當睡眠，對于守護心神是很有幫助的。

尤其是在當今時代，人們由于工作、學習或娛樂而經常不能在夜間保持充足睡眠，長此以往，人的記憶力、視力、體力和行動力等將受到嚴重影響。午睡是對前一晚睡眠不足的很好補充，午睡半小時能達到夜間睡眠一小時的作用。

如何科學午睡

午睡不必太久? 午睡并不是貪睡，不一定要睡足多長時間或達到多長時間的深度睡眠。其實，午睡只需小憩即可，片刻的深度睡眠就能給人滿足感。如果沒有時間和條件午睡，閉目養神也是一種休息：閉上雙眼，大腦開始放松，興奮受到抑制，人就會平靜下來。休息一刻鐘到半小時，就能給人體“加油”“充電”了。午睡時間不宜過長，否則會影響夜間睡眠。

姿勢有講究? 由于受工作單位或學校條件所限，很多人習慣趴在桌上午睡。其實，長期趴著的姿勢會對身體造成很多傷害：壓迫眼睛，使眼壓升高;使脊柱彎曲幅度過大，容易造成腰酸背痛;胃、頸椎、心臟得不到放松，會產生“越睡越累”的感覺。所以，有條件的話，最好能購置一張可折疊的躺椅或小沙發以供午休;如果實在沒有條件，背靠椅子閉目養神也比趴著睡好。若有需要可使用隔音耳塞、眼罩幫助入睡。

環境也重要? 午休時要注意避免著涼，可用小毯子或外套蓋住肚子。切勿一時貪涼，在空調出風口下睡覺，讓冷空氣有“乘虛而入”的機會。不過，午休時室內溫度也不宜過高，以免出汗，耗傷陽氣。

飯后別馬上睡? 入睡后，全身器官處于休息狀態，胃腸道的消化能力會減弱。因此，如果在午餐后馬上睡覺，會造成消化不良，長此以往，可能會引發胃腸道疾患，如胃炎、胃食管反流等。

許 良? 上海中醫藥大學附屬市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所主任醫師，上海市中醫藥學會神志病分會副主任委員，中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常委，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會中醫學組副主任委員。擅長治療以失眠為主癥的相關內科雜病，以及中醫康復、養生、調理。