鄉(xiāng)村體育鍛煉的注意事項(xiàng)

羅勇

農(nóng)村體育文化是新農(nóng)村文化建設(shè)的重要組成部分，農(nóng)村體育文化建設(shè)是全面建設(shè)小康社會(huì)不可或缺的內(nèi)容。農(nóng)村體育文化建設(shè)的加強(qiáng)有利于培養(yǎng)農(nóng)民良好的生活習(xí)慣和積極向上的生活態(tài)度，對(duì)農(nóng)民群眾的身體健康起到積極的作用。在農(nóng)村新文化建設(shè)中，體育文化事業(yè)的加強(qiáng)和發(fā)展對(duì)我國(guó)社會(huì)主義和諧社會(huì)新農(nóng)村的建設(shè)有著重要的作用。

適宜的體育鍛煉方式

持續(xù)健康發(fā)展，要求各級(jí)政府結(jié)合各地實(shí)際情況，引進(jìn)和培育一些喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，比如爬山、踢毽子、武術(shù)、跑步和跳繩等。還可以傳承一些優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，比如說(shuō)拔河、舞龍舞獅、腰鼓以及龍舟賽等。有條件有傳統(tǒng)的地區(qū)還可以開(kāi)展競(jìng)技性更強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，如廣東梅縣的足球賽、山西孟縣的籃球賽等。

體育鍛煉的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

很多農(nóng)民朋友在健身中存在著一些鍛煉誤區(qū)，不僅影響到他們的鍛煉效果，甚至還易造成運(yùn)動(dòng)損傷。科學(xué)的健身方法是保持健康、增強(qiáng)體魄的關(guān)鍵。“有氧運(yùn)動(dòng)之父”肯尼斯·庫(kù)珀（Drenneth.Cooper）認(rèn)為，健康的標(biāo)準(zhǔn)并不是人們通常認(rèn)為的肌肉發(fā)達(dá)、外表強(qiáng)健。人們只有心肺功能健康才是真正的健康，這就需要我們保持運(yùn)動(dòng)，促使心臟（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分有效的刺激，從而讓全身各組織和器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。他還認(rèn)為，與預(yù)防相比，任何醫(yī)療措施都只是徒勞一場(chǎng)，只有堅(jiān)持體育鍛煉才是抵抗疾病和治療各種慢性病的最佳選擇。有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳的運(yùn)動(dòng)方法。

有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律的運(yùn)動(dòng)。人們需要堅(jiān)持每周鍛煉3～5次，每次時(shí)間在15分鐘以上。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是150次/分鐘的心率。從這點(diǎn)考量，適合在我國(guó)廣大農(nóng)村地區(qū)開(kāi)展的有氧運(yùn)動(dòng)有爬山、步行、快走、長(zhǎng)距離游泳、自行車、太極拳、跳繩、韻律操、羽毛球、籃球和柔力球等。

任何有氧運(yùn)動(dòng)都需要熱身，即做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，而這一點(diǎn)恰恰是農(nóng)民朋友最容易忽視的細(xì)節(jié)。提前熱身能活動(dòng)身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)，使其得到充分的拉伸，讓肌肉收縮更有效率，同時(shí)還能加速身體的血液循環(huán)，避免人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)造成損傷。熱身時(shí)間多為5～10分鐘。室外溫度偏低時(shí)，人們需要加長(zhǎng)熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間并做好保暖工作。很多農(nóng)民朋友在進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往不熱身便進(jìn)入高負(fù)荷的鍛煉。這樣很容易造成肌肉損傷，因?yàn)槿说难貉h(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)還沒(méi)有進(jìn)入工作狀態(tài)，同時(shí)肌肉的柔韌性還不夠。沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓自己產(chǎn)生疲勞感，從而逐步放棄體育鍛煉的念頭。

運(yùn)動(dòng)要有度，生活才能更舒適。不規(guī)律的偶然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有害，專家建議人們根據(jù)自己的年齡、危險(xiǎn)因素、癥狀和病史安排一些適合自己的鍛煉方式，并堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有害，還可能會(huì)對(duì)肺造成傷害。一般認(rèn)為，最適宜的運(yùn)動(dòng)尺度，應(yīng)將心率控制在接近但不超過(guò)“靶心率”的范圍內(nèi)。“靶心率”等于170減去年齡。人們一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱以及頭暈等現(xiàn)象，就表明其運(yùn)動(dòng)過(guò)度。例如，50歲的人運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在120次/分鐘左右。人們可通過(guò)專業(yè)儀器監(jiān)測(cè)心率，如果不具備這樣的條件，也可以測(cè)算自身的脈搏，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后馬上數(shù)15秒鐘的脈搏數(shù)，然后乘以4，即可算出運(yùn)動(dòng)中的心率。

與熱身一樣，運(yùn)動(dòng)后的放松也是農(nóng)民朋友應(yīng)加以重視的細(xì)節(jié)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血液循環(huán)依舊保持高頻率的運(yùn)轉(zhuǎn)，血液流向四肢的量也在不斷增加，如果立即停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在四肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響大腦的供血，甚至出現(xiàn)頭昏和眩暈現(xiàn)象。人們?cè)谧鐾赀\(yùn)動(dòng)后，要盡量放松，讓身體的各個(gè)部位慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的停止。

越來(lái)越多的農(nóng)民加入全民健身中，他們比以往任何時(shí)候都要關(guān)注自己的生活質(zhì)量和健康狀況，也逐步認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性。農(nóng)民朋友應(yīng)在細(xì)節(jié)上再加以重視，堅(jiān)持科學(xué)的健身方法。

（作者單位：江西省報(bào)刊傳媒有限責(zé)任公司）