強化性間歇訓練法在網球專選課中的應用

陳佳寧

【摘要】強化性間歇訓練法是一種基于科學方法的高效訓練方法。文章首先介紹了強化性間歇訓練法的含義，然后從身體素質、持續運動能力、注意力、意志力、抗壓能力、隨機應變能力、教學效率等方面對其應用于網球專選課中的優勢進行了分析，最后基于正、反手規定落點擊球訓練、間歇性對抗訓練、訓練優化等探討了相應的應用策略。

【關鍵詞】強化性間歇訓練法;網球專選課;應用

小學網球專選課教學面臨著學生身體素質較差、運動強度高、運動持續時間長、過于注重基礎技術等問題，實際教學效果難以達到預期。對此，必須結合網球教學需要以及小學生生理特征，探索更加科學高效的教學模式。其中，強化性間歇訓練法是行之有效的方式，值得廣大教師在教學實踐中多加嘗試與探索。

一、強化性間歇訓練法概述

間歇訓練法作為一種強調科學性的運動訓練方法，自20世紀50年代被提出以來便在體育界得到廣泛應用，當下已經成為田徑、籃球、網球等體育項目運動訓練中經常采用的重要訓練方法之一。間歇訓練法又可以根據訓練特性分為高強性、強化性、發展性三種，三者的訓練目標存在一定差異。

其中，高強性間歇訓練時間通常不超過40s，這樣能夠讓受訓者心率達到190次/min后便可以進行歇息，并在心率恢復到120～140次/min時再次進行訓練，屬于強度較大的訓練方式，往往間歇短而頻繁。

強化性間歇訓練時間主要包含兩種類型：A型訓練時間通常在40～90s之間，待受訓者心率達180次/min后便可以進行歇息，并在心率恢復到120～140次/min時再次進行訓練，這種訓練強度較大，間歇也不夠充分;而B型訓練時間通常在90～180s之間，受訓者心率達170次/min后便可歇息，并于心率恢復至120～140次/min時再次進行訓練，這種訓練強度較大，間歇不夠充分。

發展性間歇訓練時間通常不小于5min，待受訓者心率達160次/min時便可歇息，并于心率恢復至120～140次/min時再次訓練，這種訓練強度中等，間歇較不充分。

間歇訓練法不僅在運動員的專業訓練中得到普遍應用，在中小學體育教學中也有著巨大應用價值，能夠幫助中小學生形成更好的身體素質，同時能為體育教學提供新的方式，更能適應各項體育運動形成針對性的訓練模式，有助于全面提高教學效果。

二、強化性間歇訓練法在網球專選課中的應用優勢分析

間歇訓練法主要指通過對動作結構、負荷強度、間歇時間等進行嚴格控制，從而促使機體處于不完全恢復狀態下進行反復訓練，這樣能夠讓受訓者的心率始終保持在最佳范圍之內，防止由于過度訓練而導致各種身體健康問題，也能有效保障訓練效果，改善受訓者心泵功能。

小學網球專選課教學對學生身體素質要求較高，因而可以嘗試將間歇訓練法應用于教學之中，以科學的訓練方式提高學生身體素質，改善網球教學效果。由于小學生身體素質和專業運動員相比存在較大差距，如果應用強度過大的訓練方法容易引發運動傷害，故而在實際應用間歇訓練法時，通常選擇兼顧訓練效果和小學生身體素質的強化性間歇訓練法。總體來看，在網球專選課中應用強化性間歇訓練法具有以下優勢。

1.以科學手段提高學生身體素質和持續運動能力

小學生往往沒經過系統化訓練，身體素質較差，難以在較高強度的體育運動中保持良好的長期運動狀態，尤其是運動耐力較差，無法在激烈的對抗中有效掌握和運用網球技術。因此，小學網球專選課教學必須以提高學生身體素質和持續運動能力為重要目標，而且應當采取科學訓練手段，既要保障訓練效果，也要防止高強度訓練對學生身體機能造成損害。運用強化性間歇訓練法，可以在較為符合學生身體素質情況的前提下，有效發展學生糖酵解供能系統以及磷酸鹽與糖酵解功能混合代謝系統的供能能力，這對強化學生身體系統有著重要意義。與此同時，強化性間歇訓練還能提高學生心臟功能和抗乳酸能力，這樣學生在較高強度的網球持續運動中依舊能夠保持良好體能，在激烈對抗中有效學習、訓練和應用網球技術，不斷提高網球運動水平。

2.全面增強學生注意力、意志力

網球運動是一項強度較高、持續時間較長的激烈運動，不僅對學生身體素質有著最基本的要求，而且對學生注意力和意志力有一定要求。學生需要在網球運動中長期保持專注，不然稍不注意便會出現失誤，相應的網球水平也會大打折扣。而強化性間歇訓練要求學生長期保持注意力，能夠在訓練中有效強化學生注意力。與此同時，學生心臟功能和抗乳酸能力即便都較強，他們在網球運動中仍然會感受到較為強烈的疲勞感，這就需要他們以較強的意志力為支撐，以正確的心態對待高強度持續運動。強化性間歇訓練通過訓練、歇息、訓練的循環模式，促使學生在間歇與訓練的過程中學會堅持，增強意志力。

3.強化學生抗壓能力與隨機應變能力

網球運動不是一個人的運動，學生往往需要具備良好的隨機應變能力，將技術與運動相結合，方能在不斷練習中提高網球水平。同時，網球比賽更具正式性，容易令學生產生壓迫感。因此，學生除了具備良好身體素質、注意力與意志力，還應當具備較強的抗壓能力與隨機應變能力。強化性間歇訓練強度較大，能夠營造出一定的壓力氛圍和環境，促使學生在訓練過程中適應壓力。強化性間歇訓練并非一成不變的“喂”球訓練，而是兼顧多種網球運動形式，更加強調學生之間的相互對抗，使得訓練更具隨機性，有助于培養學生的隨機應變能力。

4.提高教學效率

強化性間歇訓練與傳統的長時間大運動量訓練相比，最大的優勢就在于能夠避免長時間的機械化訓練，不但可以防止受訓者產生疲憊厭煩之感，而且能通過高強度或者大運動量和高強度相結合的方式，顯著提升訓練質量。將強化性間歇訓練方法運用于小學網球專用課中，能夠針對學生多、場地少、上課時間有限的情況，促使學生長期保持高強度訓練狀態，始終感受到訓練所帶來的樂趣，促進教學效率提高。

三、強化性間歇訓練法在網球專選課中的應用策略

強化性間歇訓練法應用于網球專選課需要針對網球技術進行適當調整與優化，合理規劃訓練流程、時間等，保持較高訓練強度的同時真正做到持續運動，務必要緊貼學生身體素質，構建循序漸進的訓練模式。同時還要不斷對訓練方法進行優化與完善，務必要充分發揮強化性間歇訓練法作用和優勢，保障教學效果。具體訓練方法如下。

1.正、反手規定落點擊球訓練

正、反手擊球是網球運動中的基礎技術動作，學生需要熟練掌握兩種擊球方式，同時還應當通過不斷練習準確控制擊球落點。在實際訓練時，教師可以將學生分為兩兩一組，每組學生又分為送球者與擊球者。送球者需要不斷變化正、反手，盡量以不規律的形式發球，將球送到發球線之后，在長期練習過程中逐漸提高送球速度。擊球者則需要在底線位置進行左右移動，對任意落點的球進行擊打，既要將球以一定速度擊回到規定區域，又要保持自身身體平衡。同組兩名學生不斷變換送球者與擊球者身份，完成5次送球與擊球后便可互換身份，每次互換身份的過程中可歇息2分鐘左右，待恢復心率后再進行訓練。

2.間歇性對抗訓練

間歇性對抗訓練同樣是將兩名學生分為一組，只不過是采取模擬比賽的方式進行訓練。為了凸顯間歇性，通常以一小分為界進行訓練和歇息。兩名學生通過模擬比賽的方式進行訓練，保持較高強度的運動，在比賽的過程中反復練習并熟練掌握各種網球技術，同時增強注意力、意志力、抗壓能力和隨機應變能力。當任一學生取得一小分后便可進行歇息，待心率恢復到120～140次/min范圍后再進行訓練。

3.訓練優化

教師在網球專選課中應用強化性間歇訓練法時一定要做好相應的記錄工作，通過計算心率恢復率的方式反映間歇訓練的生理負荷量，從而對訓練強度、訓練時長、間歇時長等進行調整與優化，確保訓練符合學生實際情況。尤其是在應用強化性間歇訓練法的初期階段，教師一定要對此加以重視，做好記錄工作，合理計算心率恢復率，了解學生運動情況和反饋，適當調整訓練計劃，從而兼顧訓練效果和學生生理情況。只有這樣，教師才能穩扎穩打地引導學生通過反復訓練強化身體素質，增強注意力和意志力，提高抗壓能力與隨機應變能力，改善教學效果，有效提升學生身體素質以及網球水平。

四、結語

強化型間歇訓練法作為一種科學有效的運動訓練方法，其能夠被應用于小學網球專選課中，結合小學生生理特征、網球教學需要，以合理的方式展開訓練。教師應當對強化性間歇訓練法有準確認知，積極學習和掌握該訓練方法，并在網球專選課教學中進行嘗試和應用，探索出更加科學高效的教學模式，保障教學效果，在防止運動損傷的前提下提高學生身體素質和網球技術水平。

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