提升心理資本，彎道超車成“黑馬”

葉華文

〔關鍵詞〕心理資本;后疫情時期;心理課;高中

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）18-0049-04

【活動背景】

2020年伊始，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著每個國民的心。隨著國內疫情的有效防控，各地中小學陸續開學。廣東省教育廳發布文件，公布了開學時間：4月27日高三、初三年級開學，5月11日后高一、高二年級陸續分批次開學。通過調查了解到，漫長的假期對部分學生的學習和生活產生了消極影響。在即將復學的日子里，學生不同程度地出現了焦慮、擔憂等情緒，各學校依據文件指引開展各類心理調適課程，幫助學生應對復學后的種種變化。

心理資本，是指個體在成長和發展過程中表現出來的一種積極的心理狀態，是促進個人成長和發展的心理資源。在漫長的假期里，在同樣的居家網課學習中，心理資本水平較低的學生可能在復學后成為“昨日星辰”，而心理資本水平較高的學生可能會成為新的“黑馬”。本節課是高一年級返校復學前的一節線上心理課，擬通過引導學生提升個人心理資本，改變心態，從積極、正向的角度主動應對復學后的種種變化。

【活動對象】

高一年級

【活動目標】

1.回憶和審視：回憶疫情期間的心路歷程，審視疫情對自己各方面的影響程度。

2.反思和探討：進行案例反思和探討，為什么同樣的疫情對不同的人有不同的影響。

3.了解和學習：心理資本及其四要素。

4.展望與行動：學會積極主動進行心理調整，逐步適應復學后的新變化;不斷提升個人心理資本，促進個人成長和發展。

【活動過程】

一、團體熱身階段——回憶假期心路歷程

教師：同學們，大家好，今天是我們線上最后一節心理課。4月9日，廣東省教育廳發布了復學通知，再過兩天，高一同學就要開學了。在開學前，學校進行了各項工作的演練，例如進出校門、教室布置、食堂就餐等方面。目前，高三學子已經井然有序地復學了（ppt呈現學校返校演練照片和高三學子學習動態）。作為非畢業年級，我們終于等來了復學通知。剛聽到消息時，不少同學感到莫名的焦躁不安，吃飯不香了，電視不好看了，連玩游戲都煩了。此時此刻，面對即將到來的復學，你的心情是怎樣的？

首先，我們來進行一個兩分鐘的回憶冥想（播放輕音樂）。請大家回憶一下：在2020年這個漫長的寒假里，你的心路歷程是怎樣的？

教師指導語：2020年1月18日，在同學們的歡呼雀躍中，寒假正式開始。沒過幾天，正當我們沉浸在節日的氣氛中時，1月23日傳來武漢封城的消息。一時間，全國上下區域封鎖，人員隔離，疑似和確診人數不斷上升。原計劃的2月9日開學，因為嚴峻的疫情形勢而延期，剛聽到開學延期這個消息時，很多同學還有點小興奮。后來，我們聽說有可能3月開學，結果疫情控制一直沒有達到拐點，假期繼續延長。3月10日，廣東省正式開啟中小學線上教學，同學們開始了全天候的網課學習，很多同學不刷牙不洗臉，早上坐在床上打卡簽到。每天除了在電腦前與老師互動，就是在家與父母斗智斗勇。父母們望眼欲穿，這種日子何時是個頭啊，而一再延長的假期讓我們漸漸適應了網課的節奏……終于，4月9日我們等來了復學的通知。本該高興才對，怎么又開始焦慮了？原來在漫長的假期中，我們的作息時間被打亂，目標計劃執行力度欠缺;最重要的是，復學第二天，就是中段考。很多同學感嘆道：天啊，我還沒有準備好呢！我該怎么辦？

教師：同學們，剛才我們回憶了從放假到現在的心路歷程，此時此刻，你的感受是怎樣的？（學生線上發言）在等待復學的日子里，老師曾在網上看到一篇文章《到底是工作需要你，還是你需要工作》。我對此感同身受。老師每天宅在家，也會有倦怠感，突然覺得有工作真好，每天準時上班，目標明確，生活充實。在漫長的假期里，你是否對學習產生了新的看法呢？（學生線上發言）

教師共享資源：知乎網友“學生為什么需要學習”。

教師：原來不知不覺，學習已經成為我們生活中不可或缺的一部分。有同學說，一日不學，大腦混沌;兩日不學，全身乏力;三日不學，行尸走肉。

二、團體轉換階段——自我審視

教師：請同學們自我審視一下，在疫情期間宅家的日子里，疫情對于你的學習和生活造成了哪 些影響？是積極影響多還是消極影響多？（學生線上發言）

1.總結積極影響和消極影響

教師：老師摘錄了一些同學的訪談和微信留言，一起來看看。（見表1）

2.審視

教師：這個漫長的假期對同學們的學習和生活造成了一定影響，請大家從這幾個方面進行反思：疫情期間，我在自我認識、與情緒共處、自我管理、目標規劃、學業進階等方面是進階了還是退步了？如果是進階，進階了多少？如果是退步，又退步了多少？如果退步的幅度有點大，該怎樣在最短的時間里去彌補呢？（學生線上發言）

三、團體工作階段

（一）反思及探討——案例分享

教師：面對同樣的疫情形勢、同樣的宅家、同樣的返校復學，有的同學焦慮恐慌，有的同學平和淡定，有的同學收獲良多，有的同學則一無所獲。復學一段時間后，我們會發現，有些同學可能會成為新的“黑馬”，有些同學可能成為“昨日星辰”。那成為“黑馬”的同學是擁有什么神奇的力量嗎？答案就是：他們的心理資本更為強大。什么是心理資本呢？先請看兩個案例。

案例一：女研究生在縣級醫院治愈，她說：“我能挺過來，其他人也可以。”（播放視頻）

資源鏈接：李霖琳（化名）是一名在武漢上學的學生，跟同學聚會時感染了新冠病毒，但她自己不知道。她春節前回河南準備過春節，結果在大年三十之前病情加重住進醫院并確診患了新冠肺炎，這也是魯山縣發現的第一例確診的新冠肺炎患者。記者采訪時，她表示自己在大年三十的前一天晚上就發現自己的病情已經非常嚴重，“根據我的醫學專業知識來判斷，我已經到了一個非常嚴重的時候，我的呼吸已經非常困難了。但是再艱難我都不能睡著，否則我可能就會忘了呼吸。”她說，“我要爭取動起來，我要大口地呼吸。”她表示自己能“挺過來”，那么其他人也可以。她在接受治療過程中的頑強和樂觀，令很多知情人肅然起敬。

教師：這個案例和心理資本有什么關系呢？李霖琳不只是有求生的欲望，更有實施的步驟。她表示自己能“挺過來”，這就是心理資本自我效能感的體現;她在接受治療過程中的頑強和樂觀，令很多知情人肅然起敬，這正體現了心理資本中堅韌和樂觀兩個維度。李霖琳治愈出院了，她應對疾病、戰勝病魔的過程，就是提升心理資本應對疫情的范例。

案例二：湖南衛視“云錄制”助力生產 當仁不讓領跑省級衛視（播放視頻）

教師：在寒假期間，有一檔很熱門的綜藝節目，那就是湖南衛視的《歌手·當打之年》。湖南衛視一直以娛樂節目著稱，你對它有什么印象？（學生線上發言）

資源鏈接：（中國網娛樂2月24日訊）面對各大衛視平臺出現綜藝庫存告急、錄制困難等問題，湖南衛視緊扣抗疫宣傳大背景有序推進創新生產，率先實踐了“云錄制”全新綜藝制作模式，并憑借《天天云時間》《嘿！你在干嗎呢》打造湖南衛視全新節目品牌。《歌手·當打之年》《聲臨其境3》更是將湖南衛視“云錄制”品牌迭代升級至2.0版，收視與口碑齊飛，彰顯出湖南衛視無愧于省級衛視龍頭的價值影響力和創新傳播力。在特殊時期，《歌手·當打之年》八季節目首次啟動“云錄制”的創新生產方式，參演歌手分布于北京、上海、東京、臺北、長沙五地，通過芒果TV網絡五地連線的臺網互動模式，實現國內大型音樂綜藝節目的首次臺網互動創新嘗試。

教師：第二個案例讓我們看到了湖南衛視緊跟時代潮流的變通和創新能力。危機對于有些人來說是災難，而對于另外一些人來說則意味著契機和機遇。心理資本強大的人，他們在危機之下的變通能力一般都很強。

（二）了解及學習——心理資本及其四要素

教師：同學們，請審視自己，隨著疫情的逐漸好轉，生活及學習終將回歸正常，誰能夠在疫情之后迅速找到人生坐標脫穎而出？當然是心理資本強大的人。

1.關于心理資本

美國著名學者Luthans提出心理資本（Psychological Capital Appreciation）這一概念。心理資本，是指個體在成長和發展過程中表現出來的一種積極心理狀態，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進個人成長和績效提升的心理資源。

2.心理資本的作用

教師：心理資本能幫助我們改變心態，從積極、正向的角度來主動應對問題。

例如，在疫情嚴重階段，口罩是非常重要的稀缺資源，怎么才能獲得口罩？也許你有經濟資本，可以用更高的價格買到口罩;也許你有人力資本，可以通過自己的知識和技術制作口罩;也許你有良好的人際關系網絡，通過朋友、熟人獲取口罩。但是，即使你通過這三種資本獲得了口罩，如果你的心理資本水平比較低，每天擔心感染病毒，也很難擁有健康的心理狀態。

3.心理資本四要素

要素一：希望，可以看作一種認知狀態。

教師：希望包括三個方面：第一是擁有堅強的意志和鍥而不舍的精神。第二是路徑力，也就是設定計劃。有了堅定的目標，還要有明確的計劃或實現目標的途徑。第三是變通性，危機出現時，不斷調整和修正計劃以不斷適應新形勢的變化。

要素二：自我效能感，個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。

教師：自我效能感高的人，通常會為自己設立高目標，他們歡迎挑戰，并因挑戰而強大;他們也是高度自我激勵的人，為實現目標，他們會投入必要的努力;面對困難時，他們會堅持不懈。

現在，請同學們思考兩個問題：你相信自己能很快適應復學后的種種變化嗎？你知道自己擁有哪些能讓你獲得成功的東西嗎？

要素三：韌性，這種品質能夠使我們從逆境和失敗中快速回彈或恢復過來。

教師：韌性包括兩個方面：第一是接納現實的能力。事情既已發生，所有的后悔、愧疚都無濟于事，不如想想能做些什么改變現實。第二是轉移注意力的能力。例如，有些同學想：既然待在家不能出門，我可以做些平時沒有時間做的事情，使生活充實有趣。

要素四：樂觀，不僅僅指人們預期未來會發生積極的事情，更重要的是，當事情發生時，樂觀決定我們對事物持有更為現實和靈活的解釋和歸因方式。

教師：樂觀的人通常把成功歸因于自身的、持久的因素，把消極事件歸因于外部的、暫時的、與情境有關的因素。

（三）展望及行動：提升心理資本，彎道超車成“黑馬”

教師：我們如何更快更好地適應復學后的生活呢？結合心理資本四要素，老師給大家一些建議。

1.心懷“希望”，篤定前行。相信疫情終會過去，生活和學習會回歸正軌;逐步適應復學后的學習氛圍和節奏;制定科學合理的實施路徑，并不斷根據實際情況修正自己的計劃。

2.樹立“自信”，確立恰當并具挑戰性的目標，激發自己的潛力。學會經常給自己積極正向的心理暗示;將大目標分解成若干階段小目標，每達到一個小目標后，及時給自己贊賞和鼓勵，以此不斷獲得自我成就感，提高自我效能感。

3.提升心理韌性，接納變化。

第一，接納各種情緒。臨開學這幾天，如果你有不開心、煩躁不安等情緒，說明你正面臨著開學焦慮。面對新的學習生活模式，出現任何情緒都是正常的，而且是可控的，應接納所有可能產生的情緒。

第二，接納學習現狀，堅持努力。學習是馬拉松而非短跑，若你暫時沒有領先，那么就先讓他人領先一段時間。返校后通過主動尋求心理支持、人際支持，豐富業余生活，轉移負面情緒。

第三，通過不斷努力逐步找到學習的投入狀態。用積極的行動緩解焦慮，緊跟老師的節奏;制定有效的學習計劃，一步步去踐行。

4.積極樂觀，擁抱世界的不確定性。不論世事如何變化，我們都要把控好自己。即使在全球疫情依然膠著的狀態下，我們依然要保持樂觀的心態。

四、團體結束階段

教師：心理資本的提升不但會幫助我們更好地應對疫情，也能使我們獲得學習上的成功，心理資本四個維度的英文首寫字母放在一起就是“英雄”（hero）。提升自己的心理資本，我們就會成為自己心目中的英雄。

有一句話叫“再晚的開始也不晚”，如果同學們能在實踐中去履行計劃，不斷提升自己的心理資本，那么每個同學都可以彎道超車，成為未來的“黑馬”。

【活動反思】

本課以心理資本為切入點，引導學生在心理上實現居家學習向返校復課的順利過渡，迅速調整自己的心理狀態，逐步適應復學后的生活。本課以熱身階段的回憶和轉換階段的審視作為鋪墊，選用兩個典型案例，引導學生了解心理資本的特點和作用。最后，依據心理資本四要素提出返校復學的四條建議。活動設計邏輯清晰，引導有度。通過學生線上留言反饋了解到，學生對本主題非常感興趣。通過本節課，學生了解了心理資本對個人成長和發展的重要作用，也認識到，心理資本不是一成不變的，是可以通過個人的努力去提升的。本節課在一定程度上緩解了學生復學前的焦慮情緒，增強了學生復學的信心，達到了預期的教學目標。

【課程資源】

案例一視頻來源：專訪|女研究生在縣級醫院治愈：“我能挺過來，其他人也可以”。https：//v.qq.com/x/cover/mzc00200c8k0lh1/i30640r5va7.html.

案例二視頻來源：湖南衛視“云錄制”品牌2.0進階 《歌手·當打之年》破萬難開綜藝先河。https：//v.qq.com/x/page/g3068a55lpn.html.

（作者單位：廣東省江門市培英高級中學，江門，529000）

編輯/于 洪 終校/劉永勝