論人體運動學的關節運動與現代舞放松技巧的關系

李朝政

商丘學院

現代舞自20世紀初產生于西方國家,到目前已有100多年的歷史,現代舞猶如一顆藝術明珠屹立在舞蹈藝術中,在全世界普及開來,現代舞技術水平得到了發展,在藝術界廣受褒揚,日益成為了舞蹈藝術中不可分割的一部分。在現代舞的訓練中,對如何良好地保護人體關節是最基礎同時也是最重要的訓練內容之一。任何舞蹈動作都離不開關節的參與，因為關節是組成我們整個人體的重要鏈接,也是塑造舞蹈動作最重要的因素之一。從認識人體構造到運用關節進行舞蹈動作始終都是現代舞訓練的一個重要項目?？茖W客觀地對關節進行認知在現代舞訓練中尤為重要，在當前現代舞訓練中,對于如何保護舞者身體不受傷害且能良好的訓練舞者對現代舞概念的理解成為當下備受關注的一個話題。

一、現代舞技巧

（一）現代舞的風格流派

現代舞(Morden dance)是100多年前興起在西方國家的一種與古典芭蕾相對立由現代芭蕾（Morden ballet）衍生出來的一種舞蹈派別。隨著時間的推移，現代舞技巧成了現代舞訓練中重要的環節之一。由于時間地域的不同，在當今逐漸總結形成了現代舞的六大派別。這六大現代舞技巧分別為格萊姆技巧、韓福瑞技巧、李蒙技巧、何頓技巧、自由形式、放松技巧等六大技巧。六大技術因為流派不同，因此風格迥異，各有各的原理及特點，對人體的訓練目的也不盡相同。“樂觀向上，寬容大度”是現代舞的生活觀。它主張反地心引力，著重地面動作，強調呼吸?，F代舞的特點是反對古典芭蕾的因循守舊、擺脫現實社會生活和單一的追求技術技巧的現代主義美學觀念，更重要的是強調舞者自己內心的感受與想法，現代舞以肢體動作來直接反映出人的內心情感，單純的肢體動作不受外界其他客觀事物影響。

（二）現代舞的準備動作

在現代舞的訓練中，一般首先需要調整呼吸來放空自己被外界喧鬧所影響的身體，凈化心靈。大腦與身體猶如一張白紙存在，為訓練做好準備。現代舞訓練不像在古典舞的訓練中，老師師范什么動作或者組合，學生必要跟著學出一模一樣的動作來，大腦處于停滯狀態，不能添加自己的舞蹈風格，并且手位和腳位不能有偏差，否則就是動作錯誤或者不到位。然而在現代舞訓練中，沒有‘錯與對’這一說，老師會有關鍵詞的指引，在自己的理解下，通過肢體完成老師所表達的內容。其中即興課程是現代舞訓練重要的一大基礎內容。即興是現代舞初學者必須接觸到一項訓練內容，它與古典舞芭蕾以及民族民間舞訓練不同在于動作的規矩性和思維的創造性，在即興的訓練過程中，一般是多人一起“游戲”,大家在同一個空間里做動作，其動作沒有限定，老師說出個定義，根據自己對定義的理解做出相應的動作來反饋定義。它與其他舞種的不同在于思維的轉換敏捷。對于訓練者而言，不管是否有舞蹈基礎與否，都可以享受現代舞帶給你不一樣的感覺，如果不真心投入和用心體會它，那么它最終的結果真的只是一場“游戲”而已。但是假如想要完成好的有深度和意境作品，當然需要舞者自身有著專業的身體素質和專業要求，這就要求通過現代舞的肢體訓練來提高自己，下面就對現代舞技巧做一些了解。

（三）現代舞放松技巧

在現代舞的學習中，現代舞技巧是接觸和學習現代舞不可分割的一部分，它也為能在現代舞方面有更深的造詣打下夯實的奠基。現代舞放松技巧是六大技巧之一，它是一門比較特殊的現代舞技術，要求訓練者著裝輕便寬松，不要有過多的束縛。訓練時一般分為站立地面和平鋪地面上，動作肢體需要肌肉在既不用力過度也不全然放松的狀態下完成，準備動作開始時是在一股力量的引導下一直延續到其他力量、貫穿于整個身體，從而完成一系列動作。放松技巧是有即興所衍生出來的一門獨特技術，當肢體與肢體或者與地面發生接觸時，訓練者要迅速作出反應，通過轉換關節或轉移重心到另一個關節上，當肢體與肢體接觸時，會有常見的“拉扯、對抗、承受”三種關系?！袄丁毙枰獌烧咧匦南蛲?，要求肢體延伸有力來確保人體的穩定性；“對抗”的重心則相間于兩者肢體的接觸部位；“承受”顧名思義是一方的身體部位壓在一方的身體上，被承受者需要調整關節部位確保安全穩定來“承受”承受者完成訓練目的。三者訓練風格迥異，但是相同點在于都要有肢體的接觸，不能斷開。以此原理循環往復，完成訓練內容。訓練中，會有不同關節的參與，因此活用人體運動學及解剖學的知識，確保不用蠻力做動作，了解自己身體肌肉關節和其它的一些人體構造，在身心放松的狀態下，由于力量及肌肉關節的配合，在最省力最自由的狀態下完成讓人看著舒服連貫的肢體動作。了解人體關節及構造，對現代舞訓練尤為重要。

二、對人體的認知

（一）人體的基本構造

人體是由運動系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統、感覺系統、神經系統、和內分泌系統九大系統組成的有機體。其中運動系統在神經系統的主導作用下，通過神經和體液的支配，使得人體能完成正常的日常活動。運動系統是下面著重研究的內容。

（二）骨骼與關節

根據《人體藝術解剖學》中記載：骨骼構成了人體的基本形態，人體內的每一塊骨骼都有其特定的作用功能，并有自身獨立的不可替代的性質。它們通過筋腱和軟骨巧妙地結合在一起，組成了一個靈活運動，看似輕巧卻又堅固的整體。人體骨骼是一個完整系統，他的形式功能反映了人體的基本形態特征，它的首要功能是負載和支撐軀體，骨與骨相接形成了人體運動的軸一關節。

三、關節運動在現代舞放松技巧訓練里的運用

在現代舞的準備動作訓練中，附著在骨骼上的骨骼肌在大腦的支配下收縮與放松。由于肌肉在人體內的分布區域不同，其功能特點和發達程度也不一樣。一般常見的人體活動為行走，由于下半身肢體要支撐人體所有重量，所以人的腿部肌肉比較發達粗壯；而當人體做攀巖或舉重或領東西時，要求人體上肢手關節處有較強的握力，同時還要求手臂上的肌肉精細靈活。成人的骨骼在24周歲左右基本定格成型，兒童少年時期則處于正生長時期，骨骼還沒生長完整，骨骼及關節相對于成年人比較脆弱，且肌肉力量和靈敏程度都不及成年人。但是在柔韌性方面而言，在少年時期有著充足的發展空間。柔韌性的好與壞表現在人體關節的運動范圍上，在兒童時期骨骼有韌性、軟組織水分多、所以對于韌帶的練習在12周歲以前練習為最佳時期，因為此時可塑性比較大。對于成年人來說，對于如何保護肢體在訓練中不受傷害比通過訓練塑造骨骼肢體形態更為重要。

學習人體運動學，可以通過收縮和放松局部肌肉來感受自己肢體加深對人體構造的理解。同樣人體上半身也有許多關節也值得我們注意，例如：肩關節、肘關節、腕關節，以及指關節。在中國舞里由手臂完成的動作大部分都是由大臂所帶動的，而現代舞的訓練里注重“指尖末梢”。一般是大臂帶動小臂，小臂延伸到手掌，手掌延伸到指尖末梢。

四、結語

通過對現代舞訓練技術的認識和對人體的構造，發現在舞蹈的訓練中，身體內幾乎所有關節和系統都在參與。只有熟知自己的關節構造，才能更多地發掘出肢體的潛在性，同時可以通過完成一些肢體動作，感受自己各個關節的支配。舞蹈是一門以肢體作為語言的藝術形式，不管是在舞臺上表演，或者是在舞蹈房的準備訓練，意識支配著肢體的肌肉放松與收縮，關節的彎曲使肢體構成了舞姿，時而爆發，時而柔綿，才使舞蹈有了欣賞性。但科學地運用肢體完成動作更是舞者對舞蹈藝術的尊重，也是自愛的一種表現。熟悉了解人體內的構造，在舞蹈中感受身體，用身體享受舞蹈。