大學生足球靈敏素質的訓練研究

【摘要】對于足球運動來說，在全球范圍內吸引了一大批粉絲，是最熱門的運動之一，大學生也十分喜愛足球運動。對這項運動投入了大量的時間以及精力，學校也組織了培訓活動，這方面的研究工作取得了一定的積累，但是涉及靈敏素質訓練的研究較少。接下來筆者將詳細描述足球靈敏素質的定義、影響因素等內容，開展全方位的研究，為大學校園的足球訓練工作提供理論基礎。

【關鍵詞】大學生? 靈敏素質? 訓練

對于現代足球來說，需要提升技術含量，提高運動速度以及靈敏性，其中靈敏性的影響程度較大，一方面會影響運動員在賽場上的跑位、處理球的方式以及防守進攻等方面，另一方面也會影響運動員能否理解教練的意圖，整體戰術的配合程度。由此可知，靈敏性是優秀運動員必須具備的能力，筆者立足于運動員的靈敏素質發展開展研究工作，尋找影響因素，明確相關的注意事項，為大學校園的足球訓練工作提供理論基礎。

一、靈敏素質的定義

可以將靈敏性稱之為靈活性，美國學者認為靈敏性可以改變運動的方向，它結合了不同的運動素質，例如力量、速度、爆發力等。可以通過這項能力在短時間內改變運動的方位，轉化動作，處理應急事件，它屬于一種綜合能力。最大的特點是能夠隨機應變的完成各項動作，如果環境發生了改變，那么能夠對動作進行創新，通過這種方式適應新環境。大致可以將靈敏素質分為兩類，一類是一般靈敏素質，一類是專項靈敏素質。

二、靈敏素質的影響因素

（一）先天影響因素。項目不同對運動員的身體素質以及體型的要求也各不相同，所以這兩項因素會影響運動員的靈敏程度，也會影響現場發揮。足球運動的場地面積較大，要求運動員具備較快的移動速度、較強的耐力、較為靈活的動作等，借助各項能力應對沖撞。需要明確的是，這兩項因素屬于先天性的因素。

（二）后天影響因素。運動員通過后天的訓練能夠很大程度的提升運動實力，掌握更多的專業技能，加深熟悉程度，在成長期間也提升了自己的創新力，從而提升了靈敏程度。處于長時間的學習狀態中，運動員掌握了各項運動技能，積累了較多的運動經驗，各方面能力的提升帶動了靈敏程度的提升。

（三）判斷反應的能力。反應速度與反射弧有直接的關系，反應速度越快，意味著反射弧越短，運動員能夠在更短的時間內作出反應。

（四）平衡能力。對于足球運動來說，經常會出現旋轉、頭頂球等行為，所以運動員應當掌握較好的平衡能力，這樣才能順利的完成各項動作。

（五）觀察能力。可以將足球看作是集體化的運動，各成員之間的配合十分重要，所以足球運動員應當具備觀察能力，實時掌握隊友的動態情況。

三、靈敏素質的訓練方法

立足于理論的角度來描述，先天因素基本不能改變，為了提升運動員的靈敏程度就需要對運動員進行篩選，選擇優秀的運動員進行培訓。在訓練期間還需要根據生理周期、體能周期、情緒周期等因素設計具體的訓練方案。運動員的后天影響因素較多，例如平衡能力、觀察能力、反應能力等。

（一）提高運動員掌握動作能力的訓練方法

對于訓練工作來說，應當逐漸提升訓練難度，訓練的復雜程度也應當逐漸提升，逐漸增設各類器材，讓運動員逐漸熟悉各項訓練活動，提升技能水平。立足于實踐工作可知，運動員掌握的技能越多，對訓練活動越熟悉，他們提升專業技能的速度更快。與此同時還能提升運動員的創新力，促使動作更加靈活多變，通過這種方式提升靈敏程度。處于長時間的學習狀態中，運動員掌握了各項運動技能，積累了較多的運動經驗，各方面能力的提升帶動了靈敏程度的提升。例如使用不同的器械設備或者改變草地的松軟程度等。

（二）提高運動員判斷反應能力的訓練方法

對于訓練工作來說，需要提升運動員的反應速度。例如通過信號槍或者手勢，讓運動員的運動方向、動作發生改變，突然的躲閃以及停止運動等，通過這種訓練方式能夠提升運動員的靈敏程度。提升反應能力的方式較多，在實踐過程中需要經常改變訓練方式，讓運動員掌握不同的技能，還能夠集中運動員的注意力，防止出現倦怠的現象，根據教練員的提示，迅速作出反應。對于足球運動員而言，他們的運動量巨大，在短時間內就需要完成動作。這項運動對肌肉要求較高，所以應當適當的控制訓練時長以及訓練次數，保持在合理范圍內。在訓練期間還應當安排間歇時間，間歇時間也應當適當，不宜過長，這是因為休息時間過長會降低神經系統的興奮程度，從而降低了運動員的反應速度。通常情況下，訓練的時長與休息時長的比例應當控制在1：3左右。在休息時應當使用積極的休息方式，一方面恢復體力，另一方面保持神經系統的興奮程度。在訓練期間，教練員應當引入不同的訓練方式，讓運動員處于放松的環境下開展訓練工作，這樣能夠提升訓練成效。

（三）提高運動員平衡能力的訓練方法

可以設計后滾翻、側手翻、360度旋轉等動作，一方面能夠活動身體，另一方面也能提升運動員的平衡能力。

（四）提高運動員觀察能力的訓練方法

在訓練期間可以通過多媒體技術的力量，用錄像的方式呈現站位、跑位等內容，讓運動員直觀的感受到實際運動出現的問題。還可以用“套圈”來提高運動員迅速觀察的能力，針對重點內容進行講解，立足于整體的角度，提升運動員掌握大局的能力。

結束語：由上述內容可知，在開展足球訓練期間，需要將靈敏素質的訓練理念貫穿始終，所有的訓練流程都離不開靈敏素質訓練。一方面需要提升運動員的靈敏程度，針對他們的實際問題，設計具體的訓練方案，另一方面還應當將訓練工作與足球高度融合，通過這項運動的特點設計訓練方式。每一項訓練流程運動員都應當全力以赴，在最短的時間內做出最正確的反應，也可以展現自己的各項能力。因為靈敏素質具有綜合性的特點，所以實際的訓練活動也應當具有綜合性的特點，從各方面內容著手設計訓練活動的方案，提升運動員的各方面素質。這項工作的目的是最大程度的呈現運動員的潛在能力以及價值，提升培訓工作的成效，幫助運動員取得更好的成績。

參考文獻：

[1]鄭翠英.談足球運動中運球技術的訓練方法[J].當代體育科技，2017（25）.

[2]胡孟揚.靈敏素質訓練對足球守門員移動能力影響的實驗研究[D].曲阜師范大學，2018.

作者簡介：廖怡安（1997-），男，湖北宜昌人，本科，研究方向：運動訓練學。