小學4-6年級男生單手肩上投籃訓練方法和負荷與投籃效果關系的研究

農金明 姚輝洲 南寧師范大學師園學院

一、前言

籃球運動屬于“技戰能類同場對抗性”項目。要培養一個優秀的籃球運動員，需要在多年的訓練過程中有目的、有計劃地，選擇相應的訓練方法和訓練負荷進行投籃技術訓練，因此，對最為基本最為重要的單手投籃技術訓練要進行系統深入的研究，因為第一，單手肩上投籃是在初學階段重點要掌握的籃球基本技術。無論籃球運動作為何種功能載體，要充分發揮籃球運動的基本功能，就必須掌握籃球運動的基本技術，最為突出籃球基本技術就是投籃，對初學者而言則是單手肩上投籃。對少數民族地區鄉村小學來說，則應該是高年級男生重點掌握的基本技術動作；第二，要掌握好單手肩上投籃就必須研究訓練方法和訓練負荷。研究表明，只有經過反復多次、運動負荷適宜的技術訓練，動作技術的掌握才會從泛化階段，進入到分化和自動化階段。因此，訓練的方法和手段、訓練的負荷安排就成為影響單手肩上投籃技術訓練效果的自變量；第三，訓練方法負荷促進單手肩上訓練效果仍處于“公理”階段。迄今為止，僅有一篇有關小學高年級男生單手投籃技術訓練的實驗研究。為了進一步探討單手肩上投籃的技術訓練，有必要對不同年齡、不同水平的練習者進行實證研究，以增加人們對該問題的認識。

在已有定性研究中，研究者提出了許多有積極參考價值的意見，如提高少年籃球運動員的投籃命中率訓練中，少年運動員由于正處在身體發育階段，身體各個部位的力量尚不能進行遠距離的投籃和實施難度較高的投籃動作。所以在對少年運動員進行籃球技術訓練時，一定要一步一個腳印地打好每個訓練階段基礎，使受訓運動員在將來有良好的發展空間（黃啟明，2007）。[1]提高青少年投籃命中率訓練方法是強化投籃動作技術，體會不同距離和不同角度投籃身體各部位的綜合協調用力。此階段可以原地單手及跳起肩上投籃練習為主，先做三點不同距離的投籃練習，自投自搶，從近距離開始，然后再進行中遠距離的投籃練習，再做固定距離變化角度的投籃練習，接著做變換距離、變化角度的練習（黃文，2011）。[2]青少年籃球運動員投籃技術訓練應該循序漸進科學合理的安排，訓練中應選擇更為容易掌握的原地投籃，先規范青少年籃球運動動員的投籃動作，并形成標準的投籃動力定型。原地投籃技術的訓練應該采用單手徒手投籃、單手持球投籃和中遠距離投籃訓練手段。并對投籃的距離、角度、位置和動作做出了要求（張德洋，2016）。[3]單手肩上投籃是投籃最基本的一種技術，單手肩上投籃具有出手點高，便于結合其他技術動作和不易被防守的優勢和特點。單手肩上投籃技術是少年籃球課程中必學基礎內容，也是少年籃球訓練中必不可缺的基礎內容（施俊斌，2016）。[4]小學籃球運動員的基礎訓練的投籃距離是距球籃1.5~4.5m，距離遠近取決于運動員的力量大小及身體的發育情況（拉爾夫·皮姆，2009）。[5]在有限的定量研究中，黃啟明（2007）對12 名少年運動員（其中2名為初中預備班，8名為小學五年級學生）進行了2年的投籃技術訓練實驗。[6]在實驗的第一階段（6個月），著重于打基礎階段，其中每節訓練課安排30~45min進行投籃技術訓練，主要是在離籃圈1.5~2m左右區域內，進行單手肩上練習投籃的規范技術訓練，對運動員投籃命中率沒有要求。實驗表明，第一階段結束投籃命中率僅有9%，未達到預期目標。在已有的定性研究中，強調了原地肩上投籃的基礎性作用、練習的規格要求、練習的順序、練習的距離等。應該看到，目前這些研究基本上是定性研究、一般意義上的理論研究和經驗總結；在已有的定量研究中對本研究有較大參考價值的是根據少年運動員的基本技術和身體素質，確定投籃不同距離，但研究仍存在著不足，即沒有變量分析、沒有前測、沒有對前后測進行統計分析，作為實驗類研究還有待規范。研究的現狀啟示我們，要進一步推進少年籃球運動員基礎階段基本技術的研究，在理論研究的基礎上，應該重視實證研究。

本研究考慮到邊遠山區鄉鎮小學的具體情況，意欲通過單手肩上投籃實驗性訓練，探討訓練方法與負荷與投籃效果的關系，為提高籃球運動訓練水平提供參考依據。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

研究小學4~6年級男生單手肩上投籃訓練方法和負荷與投籃效果關系。

選擇有籃球運動興趣愛好的、自愿參加實驗的學生，共35名。實驗對象全部來自廣西田林縣樂里鎮中心校小學4~6年級男生。實驗對象的技術基礎基本情況是：小部分的學生懂得單手肩上投籃，但是動作技術不夠規范；大部分學生未了解單手肩上投籃的技術動作。實驗對象身高體重情況見表1。

表1 實驗對象基本情況（N=35）

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過在中國知網、萬方數據等網絡資源中搜集相關的文章以及報道，查閱相關少年籃球投籃訓練的文獻，為本研究選擇研究方向、研究題目奠定基礎；通過查閱前人的文獻，了解這一研究方向的研究方法、研究內容、研究思路等等，以便本研究加以借鑒；通過閱讀文獻，借用已有概念和原理，為本研究的理論分析和實際操作做好準備。

2.實驗法

實驗從2021年5月27日開始，全程實驗18次課，包括前側與后側，一周實驗四次課，實驗結束于2021年6月28日。

對小學 4-6 年級35 名男生進行實驗，訓練前測試 1 分鐘原地單手肩上投籃（自投自搶），距離為以籃筐圓心投影點為圓心，3.5米為半徑畫圓；訓練負荷時間為30分鐘/每課，中間休息2分鐘，每次課記錄投籃次數和命中次數；使用重復訓練法，要求用統一正確的投籃技術動作練習，練習中教練員巡查指導糾正學生練習的技術動作，利用集體講解，使學生逐步對動作技術的掌握；經過16次課的實驗訓練后，進行訓練后的測試1分鐘原地單手肩上投籃（自投自搶），距離為以籃筐圓心投影點為圓心，3.5米為半徑畫弧線。具體的實驗方案見附錄。

3.數理統計法

統計訓練實驗前后1分鐘投籃測驗成績的平均數和標準差，并對二者的差異進行t檢驗；對實驗中每次可投籃次數（X1）和投中次數（X2）與后測投籃次數（Y1）和投中次數（Y2）進行相關分析，通過證實或證偽來驗證假設。利用統計分析，幫助本研究進行專業判斷，給本研究的觀點提供數據上的支持。數據統計均在Excel軟件上進行。

4.邏輯分析法

運用邏輯分析法，對自變量（Xn）和因變量（Yn）之間關系進行推斷，形成Xn與Yn之間的概率性因果關系，為研究奠定堅實的理論基礎；利用判斷和推理方法，對結果的因果關系進行闡述。

三、結果與討論

（一）理論分析

重復訓練法是指從技術動作或戰術配合的開始到結束，部分和環節，完整地進行聯系的訓練方法。[7]由于單手肩上投籃動作技術比較簡單，動作過程與人類正常手臂屈伸相一致，并且在練習過程中要求計算投籃次數和投中次數，有明確的目標、有極大動力促使學生以極大的興趣進行練習，由于投籃距離比較近（3.5米），能夠在學生力所能及的情況下，進行盡可能多的練習。此外，由于聯系的組織形式便于采用集體和個別的方式指導和糾正錯誤，因此，通過針對性強的訓練方法、動作技術規范要求下進行練習，有效地促進了學生投籃動作技術的掌握。具體而言，如果實驗總的投籃次數越多，那么最終在后測時一分鐘投籃次數就越多；如果實驗總的投中次數越多，那么最終在后測時一分鐘的投中次數就越多，所以說，重復訓練法能夠有效地提高單手肩上投籃的效果。因此本研究做出如下假設（H1）：訓練方法針對性強，因此投籃效果好。

訓練負荷是指在運動訓練活動中，各種練習施加于運動員機體生理的和心理的訓練刺激。[8]由于負荷量適宜：訓練時間不長，30分鐘/每課，中間休息2分鐘，學生能夠承受；強度不大（沒有投中的要求），壓力不大，但是，學生無形中都會自覺和不自覺地追求投中，因此就具有導向作用；學生越是投中越是能激發他自身的潛能，大大提升了投籃的積極性；對訓練負荷的控制，能夠提高學生訓練時候的持續性并保持投籃效果，通過實驗表明，學生在一次實驗課結束后，并未感到身體很疲勞，還能繼續投籃，訓練負荷符合學生實際情況。因此本研究做出如下假設（H2）：如果訓練負荷符合實際，學生能夠承受訓練負荷，那么投籃效果好。

（二）實驗結果

實驗前，為了了解學生投籃技術水平，試驗后為了了解實驗的投籃效果，分別對他們進行的單手肩上投籃一分鐘測試。結果表明（表2），實驗前和實驗后的投籃次數和投中次數差異均達到顯著性水平（p﹤0.01）。

表2 實驗前/后一分鐘投籃成績（N=35）

為了檢驗訓練效果能否證實假設，我們計算了全程訓練16次課中每次課投籃次數（X1）和投中次數（X2），并將總的投籃次數和投中次數與實驗后測一分鐘投籃次數（Y1）、投中次數（Y2）相關系數。

統計表明（表3），訓練與后測的投籃次數（X1-Y1）呈中度相關（p﹤0.01），訓練投籃次數與后測的投中次數（X1-Y2）呈低度相關（p﹤0.01），訓練投中次數與后測的投籃次數（X2-Y1）呈低度相關（p﹤0.01），訓練投中次數與后測的投中次數（X2-Y2）呈低度相關（p﹤0.01）。結果表明，可以認為初步證實原先所提出的假設。

表3 投籃訓練與投籃效果相關系數

（三）分析討論

1.訓練方法與投籃效果關系

采用重復訓練法時，學生反復練習單手肩上投籃的技術動作，也可以從練習中逐步能掌握單手肩上投籃，多次重復同一動作，對投籃技術動作的形成越穩定，建立正確的、規范的投籃技術動作，對投籃效果起到了顯著性的幫助；實驗訓練總的投籃次數越多，總的投中次數就越多，因此投籃效果就越好；單手肩上投籃時，要求計算投籃次數和投中次數，有明確的目標、有著極大動力促使學生以極大的興趣進行練習投籃；對于投籃距離比較近（以籃筐圓心投影點為圓心，3.5米為半徑畫弧線），能夠在學生力所能及的情況進行練習，使學生不用費很大的力量就能投到籃筐，投籃技術動作也不會隨著力量而發生改變。因此，訓練方法針對性強，則投籃效果顯著性好。

2.訓練負荷與投籃效果關系

研究表明，可以采用心理學指標監控訓練負荷。[9]（243-244）我們采用訓練過程中觀察、訓練后小結評價的方法，從心理學的五個維度對訓練負荷進行評價（表4）。從評價的情況來看，被試在練習單手肩上投籃時，目標和注意力主要集中在投籃的次數和投中次數上，說明訓練主要追求效果。訓練過程中對提高運動技術水平的認知比較明確，積極主動地參與訓練，由于客觀上沒有投中次數的要求，主觀上對投中次數的追求，因此情緒積極呈增力狀態。此外，從訓練后的情況來看，練習者雖有“疲乏”、但卻無“力竭”的絲毫表現，部分基礎較好的、興趣較高的學生表現出“意猶未盡”、仍然還想練習，絕大部分學生訓練后表現仍然活潑，話語較多等，幾乎沒有發現表情呆滯、行動遲緩的現象，表明訓練負荷是適宜的，符合學生的訓練。

表4 訓練負荷的心理特征水平評價

采用30分鐘的訓練負荷練習，中間休息2分鐘，強度不大，學生比較激情和斗志昂揚的練習，對投中籃的次數不做任何要求，由學生自行發揮練習，但是學生總會無形中自覺和不自覺地追求把籃球投中籃筐，因此就具有導向作用；在動作技術的規范要求下進行練習，學生越是投中越是能激發他自身的潛能，可想而知對投籃技術動作的掌握也逐漸穩定，大大提升了投籃的積極性；以學生的實際情況，對訓練負荷的控制合理，能夠提高學生訓練時候的持續性并保持較好的投籃效果。難度適宜的訓練負荷便于學生集中注意力到訓練中；便于教練員巡查指導糾正學生練習的技術動作；由于充分利用了中間休息時間的集體講解，有效地促進了學生動作技術的認知和掌握。通過實驗表明，學生在一次訓練負荷為30分鐘的實驗課結束后，雖然個個滿頭大汗，并未感覺到身體很疲勞，還能繼續投籃，證明訓練負荷是適宜的，符合學生實際情況。

3.相關分析的結果的認識問題

為什么訓練中投籃次數與后測投籃次數呈中度相關？我們認為是訓練方法手段形成的結果。首先，在實驗過程中，雖然實驗者沒有對投中籃的次數做出要求，但是因為投籃的目的就是要求投進籃筐，因為所采用的訓練手段是“自投-自搶-再投”，因此練習過程中，學生的投籃意識和行為是因為訓練手段“自然”形成的，其次，實驗的課次雖然不多，但是實驗過程中形成“投的次數越多，投中的可能性越大”的投籃意識逐漸加強，并形成了較強的“投--搶--投”行為方式，這在實驗結束后的測驗過程中充分地體現出來。

按照常理，訓練中投中次數與后測投中次數應該是呈高度相關。為什么訓練中投中次數與后測投中次數呈低度相關？我們認為，首先是由于小學生都是初學者，在后測中，因為要測驗能在一分鐘中能投進幾個球，由于要取得好成績的欲望，以及在老師前的表現，還有同學間競爭取勝的自尊心，導致過度緊張影響發揮；其次，是因為實驗全程僅一個月16次課，每一次課的訓練時間僅為30分鐘，訓練時間比較短，實驗對象的單手肩上投籃技術動作還不夠穩定，因此，對后側實驗的投籃效果也有一定的影響。

四、結論

（1）實驗前和實驗后的投籃次數和投中次數差異均達到顯著性水平；實驗過程中的投籃次數和投中次數與實驗結束時的投籃次數和投中次數均呈中低度相關。

（2）相關分析基本上證實了“訓練方法針對性強，因此投籃效果好”“訓練負荷符合實際，練習者能夠承受訓練刺激，那么投籃效果好”的假設。