力量訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的作用分析

摘要：良好的身體素質(zhì)是學(xué)生進(jìn)行一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，隨著社會(huì)的高速發(fā)展，為了讓學(xué)生適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，必須加強(qiáng)學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)。力量，是身體素質(zhì)以及核心能力的重要訓(xùn)練，所有的運(yùn)動(dòng)都基于一個(gè)人的力量，運(yùn)動(dòng)就是在對(duì)抗，所以學(xué)校必須重視學(xué)生的力量訓(xùn)練。近年以來，中學(xué)體育教學(xué)已經(jīng)逐漸加入了一些力量訓(xùn)練的內(nèi)容，本文將這對(duì)現(xiàn)階段的中學(xué)體育教學(xué)，解析力量訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的作用以及如何應(yīng)用做出一些分析。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練;中學(xué)體育教學(xué);作用

在新課標(biāo)的教育改革背景下，中學(xué)的體育教學(xué)也需要進(jìn)行一定的改變。中學(xué)階段是學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，為了保證中學(xué)的體育教學(xué)理念的實(shí)施和讓學(xué)生進(jìn)行更加科學(xué)的體育鍛煉，教學(xué)內(nèi)容上應(yīng)當(dāng)結(jié)合現(xiàn)代化的體育理念，豐富對(duì)于學(xué)生力量訓(xùn)練的手段方法，從而幫助學(xué)生身體身心的健康發(fā)展。由于中學(xué)要進(jìn)行的是素質(zhì)教學(xué)，但是由于教育改革的實(shí)行時(shí)間較短，大部分中學(xué)的體育設(shè)施器材都屬于匱乏的狀態(tài)，在這種情況下要進(jìn)行更好的體育教學(xué)有一定的局限性，由此體現(xiàn)出了力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的重要性，這是減少對(duì)器材的依賴并且有效的可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，推動(dòng)學(xué)生獲得全面的提升，表達(dá)力量訓(xùn)練的內(nèi)涵以及重要作用。

一、體育教學(xué)現(xiàn)狀

（一）對(duì)體育課的不重視

在中學(xué)階段，大部分的學(xué)校以及教師都過度重視培養(yǎng)學(xué)生的文化理論知識(shí)，而忽略了體育教學(xué)對(duì)學(xué)生的重要性，有的學(xué)校甚至都不會(huì)安排體育的課程，這種情況下體育教學(xué)自然無法合理的展開。另外，教學(xué)的不重視導(dǎo)致在進(jìn)行相關(guān)體育教學(xué)，基本都是自由活動(dòng)，這種散漫性教學(xué)沒有根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行合理的教學(xué)規(guī)劃，影響學(xué)生的健康發(fā)展以及身體成長。

（二）教學(xué)的落伍

由于大多數(shù)中學(xué)的體育教學(xué)內(nèi)容以及觀念落伍陳舊，體育教學(xué)對(duì)學(xué)生來說是極其重要的，幫助學(xué)生形成開朗的性格以及身體健康的成長。由于一成不變的開展體育教學(xué)，單一無聊的傳統(tǒng)化教學(xué)項(xiàng)目，教師忽略了學(xué)生的個(gè)人具體情況從而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于體育的學(xué)習(xí)興趣下降，體育教學(xué)效果的不理想。中學(xué)老師往往認(rèn)為采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式就可以培養(yǎng)學(xué)將實(shí)踐和理論相結(jié)合，達(dá)到預(yù)期效果，但是由于內(nèi)容的落后以及教學(xué)的單一，學(xué)生學(xué)習(xí)沒有自主性，影響到了教學(xué)的質(zhì)量。

二、重要性以及訓(xùn)練方法

（一）控制力、平衡力

人體運(yùn)動(dòng)的過程最重要的就是身體的平衡，這就要求我們?cè)谄匠５腻憻捴屑訌?qiáng)自身的身體控制力以及平衡力。在中學(xué)體育教學(xué)中，許多的項(xiàng)目都需要良好的肢體控制力以及身體平衡力來幫助完成，對(duì)于學(xué)生來說，加強(qiáng)這一方面的鍛煉就必不可少。

首先教師在教學(xué)中可以多安排對(duì)于盆骨肌群以及下肢能力的訓(xùn)練安排，例如，“移動(dòng)跳躍”，由于跳動(dòng)時(shí)要求用身體去控制身體，這對(duì)于身體的平衡控制能力有著良好的訓(xùn)練，幫助學(xué)生加強(qiáng)下肢的協(xié)調(diào)作用。

（二）提高肢體的協(xié)調(diào)性，工作機(jī)能的提升

對(duì)于初中生來說，各項(xiàng)的身體機(jī)能還未完全的發(fā)育成熟，對(duì)于各項(xiàng)技能都還可以進(jìn)行挖掘，而核心肌群就是支撐整體肌肉群的核心，通過核心力量的訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地控制自身的機(jī)體能量傳輸，在核心力量的訓(xùn)練中，深化發(fā)揮出肌肉的作用，在核心力量加強(qiáng)的過程中，協(xié)調(diào)性提升，更加穩(wěn)定強(qiáng)大的身體可以更好地提升工作的效率。

教學(xué)過程中培養(yǎng)協(xié)調(diào)性可以通過鍛煉小肌群以及穩(wěn)定發(fā)揮出穩(wěn)定肌的作用，例如，教師進(jìn)行“V”型仰臥起坐，這種方式可以更好地鍛煉學(xué)生的腰腹能力量，這是更好訓(xùn)練身體的方法，幫助提升身體的核心力量，有著更好的爆發(fā)以及耐久力，在肢體工作時(shí)提高效率。

（三）預(yù)防身體肌肉損傷

由于中學(xué)的學(xué)生不是為了進(jìn)行體育比賽，體育訓(xùn)練大程度上來說都是進(jìn)行身體鍛煉，這種情況下，力量訓(xùn)練更深意義上是為了保護(hù)學(xué)生的成長，以及擁有一個(gè)健康的身體。在沒有經(jīng)受力量訓(xùn)練之前，學(xué)生可能由于自身各種情況發(fā)生損傷，在這種情況下，中學(xué)教師首先要強(qiáng)調(diào)安全的重要性，幫助學(xué)生更好的設(shè)計(jì)體育教學(xué)的課程內(nèi)容，由于力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的機(jī)體耐受力，這在一定程度上避免學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的主要部分，教師應(yīng)當(dāng)重視這一部分，學(xué)生的安全一定是第一位的。

（四）健康的身體

力量訓(xùn)練的最重要目標(biāo)還是為了讓學(xué)生有一個(gè)健康的身體，力量訓(xùn)練有效的幫助學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)能力。人體結(jié)構(gòu)決定了最關(guān)鍵的部分在于核心區(qū)域，力量訓(xùn)練可以有效地幫助核心區(qū)域進(jìn)行各項(xiàng)提升，不僅是核心力量的加強(qiáng)，還可以幫助人體穩(wěn)定脊柱，提高身體的協(xié)調(diào)性，這對(duì)于擁有一個(gè)健康的身體都是極為重要的，對(duì)學(xué)生改善不良習(xí)慣有著重要作用，同時(shí)也對(duì)于學(xué)生的健康起到不小的影響，還可以保證學(xué)生可以進(jìn)行更好學(xué)習(xí)的身體基礎(chǔ)。

結(jié)語

力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是中學(xué)體育課堂的重要部分，提高學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能的關(guān)鍵訓(xùn)練。也是為了保證學(xué)生可以進(jìn)行良好學(xué)習(xí)的身體基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)于學(xué)生進(jìn)行更加有效的、科學(xué)的教學(xué)方式，合理的安排體育課程內(nèi)容，從各個(gè)方面考慮為中學(xué)生提高力量訓(xùn)練的意識(shí)以及重要性，用系統(tǒng)的力量訓(xùn)練模式幫助學(xué)生健康的成長，推動(dòng)學(xué)生文化課和體育的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]張道波.核心力量訓(xùn)練在初中體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用[J].中學(xué)教學(xué)參考，2014，000（027）：85-85.

[2]楊雋博.核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用策略分析[J].文體用品與科技，2019，000（010）：166-167.

作者簡介：

張淑梅（1970年—）女，本科，中教一級(jí)，長春市二道區(qū)春城學(xué)校，研究方向：關(guān)于初中體育訓(xùn)練方面的研究。