試論瑜伽對大學(xué)生亞健康狀態(tài)的影響

張潤全

摘 要：本文針對瑜伽運動對于大學(xué)生生理和心理兩方面的影響進行了研究和分析，說明大學(xué)生長期進行瑜伽練習(xí)對于學(xué)生的亞健康狀態(tài)有積極的促進和改善作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽;大學(xué)生;亞健康

中圖分類號：G822 ????????文獻標識碼：A

0引言

大學(xué)生不僅要面對學(xué)習(xí)生活的壓力，還要面對社會上各種多變的思潮和價值觀念影響，表現(xiàn)為期望與自身能力的沖突，理想與現(xiàn)實的反差，使他們感到困惑和無所適從。有研究表明，在身體方面我國大學(xué)生的肺活量水平、體能素質(zhì)等持續(xù)下降，超重學(xué)生和肥胖學(xué)生的比例迅速增加;在具有心理疾病的大學(xué)生中男生多表現(xiàn)為偏執(zhí)、精神病性和敵對，女生多表現(xiàn)為恐懼、抑郁、焦慮和人際關(guān)系敏感。瑜伽的練習(xí)方式是亞健康狀態(tài)得到改善的一種有效的健身方法。瑜伽之所以走進高校被越來越多的女大學(xué)生的認可和接受，不僅因為瑜伽自身文化的獨特魅力，還因為它具有很高的安全性和有效性，瑜伽還具有一定的趣味性和塑身性，這也符合了大學(xué)生的心理需求，對于大學(xué)生亞健康的影響也起到了積極的促進作用。

1亞健康的含義

1.1亞健康的具體表現(xiàn)

亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康與疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗。如渾身無力，容易疲倦;頭腦不清爽，眼睛疲勞;睡眠不良;胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等。

1.2亞健康的成因

大學(xué)生由于就業(yè)競爭激烈，過重的課業(yè)負擔(dān)、用腦過度、超負荷學(xué)習(xí)所帶來的疲勞、不良的生活習(xí)慣表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神經(jīng)的適應(yīng)能力降低。人體在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥摹皝喗】怠睜顟B(tài)。

2瑜伽在亞健康中對大學(xué)生生理方面的功效

2.1瑜伽對頸椎方面的功效

頸椎病又稱頸椎綜合癥，頸椎病的臨床癥狀較為繁雜，主要有頸背疼痛，上肢無力，手指發(fā)麻，下肢乏力，行走困難，頭暈，惡心等。尤其大學(xué)生群體長期使用電腦，頸部很少得到鍛煉，讓頸椎長期處于一個疲勞和緊張的狀態(tài)下，久而久之極易給頸椎造成損傷，不去注意和關(guān)照身體的失衡狀態(tài)，身心的疾病就會積累成威脅健康的大問題。大學(xué)生在瑜伽的頸部練習(xí)中，可以促進頸部血液循環(huán)，滋養(yǎng)頸椎神經(jīng)和肌肉，舒緩緊張的情緒，減輕和緩解頸部的壓力與疲勞，有助于消除脊椎疾病和頭疼。

2.2瑜伽對肥胖的功效

有資料顯示：在高校中超重學(xué)生和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，其中城市男生已達24%。肥胖正是身體處于亞健康狀態(tài)的一種很明顯的表面特征，去除肥胖是使身體遠離亞健康狀態(tài)的一種必然手段。而恰恰瑜伽的練習(xí)不僅能夠有效的去除肥胖使身體更加健康，而且還能夠維持身體各項指標的均衡。并有效的減少腹部、腰部兩側(cè)和雙腿的多余脂肪，使身體的各項指標能維持均衡。

2.3瑜伽對改善便秘的功效

便秘是一種多科疾病，飲食，疾病，藥物，精神等諸多因素都可能導(dǎo)致便秘，主要可歸結(jié)為兩種，一種是由于臟器的器質(zhì)性病變引起的便秘，如炎癥，息肉，中毒等;一種是由于生活起居，飲食，情緒，排便習(xí)慣不良等引起的便秘，也稱為功能性便秘。尤其高年級的大學(xué)生，課外體育活動減少，飲食不科學(xué)不合理，極易引起便秘的發(fā)生。通過瑜伽的練習(xí)，可以溫暖的按摩，擠壓腹部器官，滋養(yǎng)腸胃，強壯肝臟，脾臟和雙腎，促進腸道蠕動，緩解胃部脹氣，改善消化功能，緩解和消除便秘。

3瑜伽在亞健康中對大學(xué)生心理方面的功效

3.1 對緩解壓力，精神緊張，培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)的功效

大學(xué)生由于過重的課業(yè)負擔(dān)、就業(yè)競爭的壓力如果長期困擾引起他們精神緊張，壓力增加，會導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快，血壓升高，新陳代謝紊亂。在瑜伽中有許多倒立的平衡性動作，做動作可使身體所有的系統(tǒng)上下顛倒，從而可以促進全身血液循環(huán)，將健康、純凈的血液流入腦細胞，增強腦細胞的活力，訓(xùn)練大腦，增進人的智力和敏捷性，進而能夠消除壓力和精神緊張的癥狀，使全身充滿蓬勃的生命力，增加了身心的平衡感和自制力。

3.2 對改善失眠、煩躁、疲勞等常見病的功效

由于大學(xué)生長期的刻苦學(xué)習(xí)，身體不能得到很好的鍛煉和放松，不僅給身體帶來了傷害，在精神上也總是處于疲勞的狀態(tài)，長此以往，失眠、煩躁、疲勞等許多的亞健康情緒就會接踵而來，慢慢變得敏感、易怒、不冷靜等，給學(xué)習(xí)和生活帶來了許多的不便。在瑜伽中，有一個體式叫做‘肩倒立式，這個體式的練習(xí)可以鍛煉到頸部，增加大腦的血液供應(yīng)，讓大腦獲得更多的氧份，還可以按摩到雙眼、面部、頭皮等，使人充滿活力，同時還可以改善消化系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)理內(nèi)分泌，讓腸道保持旺盛，改善便秘的狀況，由于大腦的供血豐富，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減輕了心煩易怒，過度疲勞和失眠的狀況。

4結(jié)論與建議

大學(xué)生要想擁有健康快樂的生活，就必須擁有良好的心態(tài)和強壯的體制，古語說‘防患于未然，為了自己的健康與安寧，大學(xué)生應(yīng)在日常生活中養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。瑜伽是一種集智育和體育于一體的修習(xí)方法，練習(xí)瑜伽時集中意識，使身體在某種特定的姿勢下靜止一段時間，從而達到心身統(tǒng)一，瑜伽對于改善大學(xué)生亞健康體質(zhì)的影響是巨大的。

參考文獻

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