小學體育中長跑訓練策略分析

高尚國

摘 ?要：中長跑是體育教學中較常見的運動項目，同時也是較重要的運動項目。中長跑運動是將耐力與力量、周期相結合的一項周期性體育項目，對學生進行中長跑訓練，能夠培養(yǎng)學生堅韌不拔、積極進取的優(yōu)秀品質。對于體育教師而言，應更新教學理念，從而使得學生的中長跑訓練得到明顯提升。基于此，本文主要對小學體育中中長跑的訓練策略進行分析，以期體育課程能夠更好地開展。

關鍵詞：小學生 ?中長跑 ?訓練策略

中圖分類號：G62 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0045-02

Analysis on the training strategies of middle and long distance running in primary school sports

GAO Shangguo

（Daliu primary school， Daliu Town， Liangzhou District， Wuwei City， Wuwei， Gansu Province， 733000）

Abstract： Middle and long distance running is a common and important sport in physical education. Middle and long distance running is a periodical sports item combining endurance， strength and cycle， which can train students for middle and long distance running and cultivate their excellent qualities of perseverance and initiative. For the teachers of physical education， the teaching concept should be updated so that the students' middle and long distance training can be significantly improved. Based on this， this paper mainly analyzes the training strategies of middle and long distance running in primary school sports， so as to better develop the physical education curriculum.

Key Words： Primary school students; Middle-long-distance; Training strategy

中長跑是小學體育中較重要的內容，它不僅能夠增強學生的身體素質，同時也可培養(yǎng)學生的意志力。但若訓練過于枯燥，則會使學生被動接受練習，久而久之喪失練習的興趣，如何能夠激發(fā)學生對中長跑的興趣，對中長跑的訓練策略進行改善是較為重要的，下文將對其進行分析。

1 ?影響小學生中長跑訓練的因素分析

1.1 教學質量

有些小學體育教師的教學觀念較為落后，較重視學生的成績，為了提高學生中長跑項目中學生的名次，通常采用應試教育的教學方法進行體育訓練，從而使得學生的訓練強度和運動量得到提高。沒有結合學生的實際情況做到因材施教，在訓練的時候缺少針對性與科學性，從而增加學生的訓練負擔，降低學生的訓練興趣，這樣極有可能會引起學生的恐懼及叛逆心理，從而使得訓練質量下降，這樣不利于培養(yǎng)學生的終身體育意識[1]。

1.2 項目特點

中長跑體育訓練項目對強度及運動量都有較高的要求，并且訓練內容較為單一，其屬于周期性的閉環(huán)訓練，而這就要求學生具有良好的呼吸功能和心血管系統(tǒng)，所以中長跑體育訓練對學生身體素質的要求較高，學生只有適應訓練內容及訓練強度，才能取得較好的體育名次。由于中長跑項目的自身特點從而使得學生的積極性及參與性不夠，難以投入到中長跑訓練中，所以這也是影響中長跑訓練效果的主要原因之一。

1.3 身心特點

小學生正處在身心發(fā)展的重要階段，在進行中長跑訓練的時候，學生通常會產生下肢無力、胸悶氣喘的情況。甚至一些身體素質較差的學生會出現(xiàn)眩暈、惡心及嘔吐等情況，這些情況將對中長跑教學的正常開展造成一定的影響。若是沒有重視上述的情況，未及時消除不良的生理反應，則會對學生身心健康的正常發(fā)展造成影響，從而無法實現(xiàn)中長跑訓練的真正目標[2]。

2 ?小學體育中長跑的有效訓練方法

2.1 更新教育觀

教師的教學觀念在教學中較為重要，其將對教學質量與教學效果造成較為直接的影響。因此對于小學體育教師而言，若想更好地開展小學體育中長跑教學訓練，體育教師應改變教學觀念，在實際訓練中應滿足素質教育及教育改革中的要求，增強學生的身體素質及體育能力，從興趣角度出發(fā)，通過設置豐富多彩的教學活動，從而使得學生訓練積極性明顯提升，學生能夠在內心喜歡上中長跑訓練，在教學中能夠感受到中長跑訓練所帶來的成就感及快感，從而使得學生能夠積極投入到體育訓練中，使得自身的中長跑水平不斷提升。

例如：教師在進行中長跑訓練教學的時候，可在其中穿插一些游戲性質的田徑比賽，這樣不僅能夠提高學生的中長跑水平，使得學生的身體素質增強，而這也較符合小學生爭強好勝的心理，從而使得學生對體育運動項目更加熱愛[3]。

2.2 進行越野跑訓練

在進行中長跑訓練的時候，為了增強學生的能力，教師可采取越野跑的訓練方式，其能夠改變學生的新陳代謝能力，擴大學生的肺活量。中長跑訓練是一項考驗學生耐力的訓練，所以中長跑運動中耐力訓練占有較重的位置。如何能夠提升耐力呢？有效的方式就是進行越野跑訓練，通過借助場地，組織學生進行越野跑，這樣不僅能夠提高學生的耐力，同時還能夠使學生跑步時的應變能力得到明顯提高。

例如：在進行中長跑訓練的時候，教師可通過借助學校的地形，進行越野跑訓練。首先，組織學生進行勻速越野跑，然后增加難度，進行加速越野跑，并讓學生在規(guī)定的距離內，提高每公里的跑速，從而使得學生的速度耐力和肌肉代謝能力得到有效的提升[4]。

2.3 鐵人競賽，增強挑戰(zhàn)性

學生在進行中長跑訓練的時候，通常會將其當做為老師分配的任務，而自己只需完成任務即可，從而使得喪失對中長跑的訓練興趣。所以教師在教學的過程中，可以組織學生之間進行鐵人競賽，讓學生感受這并不是一個簡單的任務，同時也是對自己的挑戰(zhàn)。

例如：教師可通過組織鐵人競賽，提升自己的極限。鐵人競賽可包括50個跳繩、400m跑及樓梯上下跑等內容。而在開展此類項目的時候，通常學生在比賽開始有較多的精力，但是跑完之后會用盡全身力氣，所以有的學生會停下來歇一歇。但是看見別人仍處在比賽中，他們仍會選擇完成下一個訓練任務，學生會盡自己最大的努力來完成此次的鐵人任務，從而挑戰(zhàn)自己的極限。在比賽借宿之后，每個人所用的時間不同，單他們都會靠自己的意志完成比賽，教師可給予每個人“鐵人”的稱號，從而激發(fā)學生的中長跑興趣。

3 ?結語

在小學的體育教學中，中長跑訓練是較為重要的，教師應重視中長跑訓練的影響因素，并對這些影響因素進行準確的分析。改變教學觀念，創(chuàng)新教學模式，在教學的時候以學生為中心，采取有效的訓練方法，從而使得訓練的合理性及針對性有效提升，而這樣更能滿足學生的實際需求，從而激發(fā)學生的體育熱情，實現(xiàn)教學目標，這將對中長跑的訓練起到推動的作用。

參考文獻

[1] 李沁.淺談少兒中長跑運動員的全面素質訓練[J].當代體育科技，2019，9（26）：56，58.

[2] 朱元.中長跑訓練有效方法探討[J].運動精品，2019，38（8）：118-119.

[3] 張旭.對中長跑訓練方法發(fā)展的研究[J].科技資訊，2019，17（22）：222-223.

[4] 王智軍.中長跑訓練特點及發(fā)展趨勢[J].當代體育科技，2019，9（21）：55，57.