體能訓練對高爾夫揮桿技術的影響探究

徐濟森

高爾夫運動在近些年來發展迅速，已經在眾多中職學校普及，而國內高爾夫運動的訓練方式還停留在專項技術的訓練階段，缺少體能等功能性訓練，這也直接制約了當前高爾夫運動的發展。本文綜合近些年的研究成果，探索體能訓練對高爾夫揮桿技術的影響，致力于提升高爾夫教學效果。

一、有氧耐力

高爾夫運動屬于一項休閑運動，其在有氧功能得到鍛煉的情況下完成，但人體持續運動時間較長，統計數據顯示，高爾夫運動過程中，球員每分鐘的能量損失在5卡路里左右，但整個運動過程中會消耗上千卡路里，這對人體來說屬于重大耗能。

高爾夫運動過程中，有氧耐力與運動員的行走、揮桿、擊球等動作相關，球員的有氧耐力指數將直接關系到其比賽成績。為了全面提升高爾夫教學效果，一定要重視學生的有氧耐力指數培養，幫助其掌握穩定的揮拍節奏，在高爾夫運動過程中維持良好的心理狀態。訓練有氧耐力的手段較多，最常用的就是長跑越野訓練、變速跑、快跑、跳繩等，學生的運動負荷不宜過大，每次的運動時間需要控制在40分鐘左右，避免強度過高的運動傷害學生的身體。

二、肌肉力量及控制

高爾夫運動需要身體大部分肌肉組織的參與，對肌肉力量、肌肉控制等要求較高，就高爾夫揮桿運動來說，其對肌肉爆發力的需求較高。但當前高爾夫教學中存在這樣的問題，越來越多的學生認為高爾夫揮桿運動就是在訓練肌肉力量了，沒必要進行額外的肌肉力量訓練，不如將更多的時間用于高爾夫技術得到訓練。實際上高爾夫擊球運動與腰腹力量、膝關節力量、肩關節力量等均密不可分，只有綜合上述肌肉力量并協調控制，才能夠得到高爾夫擊球技術的提升。

腰腹力量是高爾夫擊球過程中的重要發力部位，其可以通過仰臥抬腿、俄羅斯轉體、俯臥飛鳥、仰臥抬臀等方式進行力量訓練。膝關節屈伸力量等下肢力量是重心轉移的重要基礎，也是高爾夫揮桿運動必不可少的，其可以通過蛙跳、負重半蹲跳、負重深蹲等方式訓練。

近些年來，國外高爾夫教學中對體能訓練的要求越來越高，強大的肌肉力量和控制能夠強化擊球效果，增加擊球距離，其中擊球距離越長，球手在巡回賽中的取勝的概率就越高，因此肌肉力量及控制的訓練尤為重要，需要在高爾夫教學期間將正確的動作傳授給學生，幫助其掌握最佳的擊球手段。

三、柔韌性

高爾夫運動過程中，人體上半身會隨著脊柱旋轉，之后髖部發力，帶動軀干轉動，肩部旋轉從而帶動手臂、手腕等完成揮桿運動。整個運動過程對人體柔韌性的要求較高，重心、身體部位等需要連續轉變，如果缺乏良好的柔韌性，將無法完成完美的揮桿運動，因此良好的機體柔韌性是肌肉力量完美發揮的基礎條件，有利于產生更強的爆發力和揮桿軌跡，同時避免高爾夫運動過程中發生肌肉損傷，保障運動者的安全。

高爾夫教學期間，教師需要引導學生在參與高爾夫運動前做好熱身動作，同時在運動過程中不要過度追求上桿幅度，運動后也要進行拉伸放松適，以消除運動給身體帶來的疲勞感。

四、靈敏與平衡

靈敏是指人體迅速、準確、靈活的完成動作的能力，也是人體在運動過程中身體素質的綜合表現。在高爾夫運動過程中，靈敏主要表現在運動員處理當前環境，面對突發情況及時作出相關調整，針對靈敏的培養，可以使用模擬比賽場景的方式來完成，設置一個困難的球位，挑戰球員面對的心理壓力和身體負荷水平，從而使其得到靈敏的提升。

平衡就是揮桿的穩定性，高爾夫運動下桿過程中，球員需要進行重心轉移，如果在這一期間沒能有效維持身體平衡，導致身體晃動的出現，揮桿的穩定性將會被破壞，直接導致擊球失誤，因此平衡的提升可以有效提高揮桿穩定性和擊球準確性。平衡的訓練方法主要是單腿硬拉深蹲，這樣一個簡單動作需要軀干核心肌群、髖關節、臀大肌等參與，屬于一個復雜度較高的動作，長期堅持完成單腿硬拉深蹲動作，一方面可以提高平衡能力，另一方面會增強臀部和髖部關節的穩定性，從而大大提升高爾夫揮桿技術。除單腿硬拉深蹲這一提升平衡能力的手段外，波速球單腳站立、波速球雙腳站立下蹲等均具有提升平衡能力的作用。

高爾夫運動中體能訓練是一項重要技術，對于提升高爾夫揮桿技術具有極為重要的意義。作為高爾夫專業教育工作者，應當明確體能訓練對高爾夫揮桿技術的影響，從而針對有氧耐力、肌肉力量、柔韌性、靈敏與平衡等方面開展專項體能訓練，全面提升學生的身體素質，為其高爾夫揮桿技術提升打下夯實的基礎。

責任編輯?羅?峰