新形勢下體育中考項目的設置與實施策略分析

摘?要：當下，在科技和經濟發展帶給人們便利的同時，學生運動減少、體質下降，青少年的健康成為當前最需要解決的問題。2018年11月28號，福建教育廳發布《福建省初中畢業升學體育考試指導意見（試行）》（以下簡稱《意見》），體育中考全省統考從2021年開始實施。在新形勢下，體育中考項目也發生了變化，使對青少年的體育教學更適合現代化要求。文章結合以往教學經驗，以體育中考項目的必考項目“1000/800米”為例，淺談關于新形勢下體育中考項目設置的意見。

關鍵詞：新形式;中考體育;必考項目;1000/800米

在新形勢下，體育教師要執行“健康為本，快樂體育”的教學理念，引導初中生積極主動地參與體育鍛煉，促進學生健康成長。這對于學生增強體質，發展個性，磨煉意志，提高心理素質有一定的推動作用。健康是青少年求學過程中的重要資本，只有青少年的健康得到了有力保障，他們才會在求學過程中學到更多的知識，才能適應日新月異的科技時代。因此，體育教師要根據新形式，對體育中考項目進行分析，結合以往教學經驗，不斷總結創新教學方法，合理安排訓練計劃，以學生運動能力的發展來帶動身心的健康發展，培養學生終身體育運動的意識。

一、 中考項目設置原則分析及思考

（一）體育中考項目設置目的分析

在新形勢下，結合福建省體育中考《意見》中項目設置的情況來看，不論是必考類、抽考類還是抽選考類項目，項目多了，可供學生選擇的機會多了，除了有1000/800米中長跑、50米短跑、立定跳遠、擲實心球等傳統的跑、跳、投項目;還有200米游泳、三大球（籃球、足球、排球）類項目、跳繩、男生引體向上（女生斜身引體）、仰臥起坐這些項目，這就說明中考體育項目設置的目的不單是傳統的跑、跳、投等競技項目的角逐，正朝著以學生為本，充分考慮學生個體差異、興趣愛好，最大限度發揮體能特長，努力培養學生耐力、意志，讓學生健康運動等方向努力。1000/800米（男子1000米，女子800米）中長跑項目，不同于100米那樣講究體育天賦、爆發力，它是一項以耐力為基礎，控制跑步速度為核心的運動項目。老師要讓學生意識到：只要堅持鍛煉，成績就會一天比一天好，長此以往，不僅可以在中考中取得高分、滿分，還可提高心肺功能，強身健體，更是能有效地培養自己堅強的意志力。而良好的身體是其他體育運動鍛煉的基礎，堅強的意志力是學習生活勇往直前的保證，這就極大地激發了學生自覺鍛煉的熱情，樹立了學生體育鍛煉的自信心，也充分體現了現代化體育的教學理念：“健康為本，快樂體育”，這就不管是新、舊中考體育，1000/800米長期以來都是必考類項目的原因。

（二）保障體育中考項目設置安全的思考

體育中考不同于文化課在教室內安靜地筆試，學生在體育中考測試時會有各種情況發生，如，運動器械砸傷、學生跑步擁擠摔倒、踩踏等，這就很不利于學生在體育中考時發揮出色，取得好成績。因此，保障體育中考項目設置的安全，就成為最重要的因素。以1000/800米為例，每天要測試數千人，為了快速測試，大多采取起跑后直接并入內道的考試方式，這樣在省時高效的同時，也會出現學生起跑因搶道造成擁擠摔倒的現象，這樣的安全隱患會直接影響到學生的安全和能力發揮。造成這種現象的原因，主要是起跑點和搶道線過于接近，學生起跑時搶道過于激烈。針對這種情況，筆者有這樣的思考：移動起跑點，讓考生起跑后可以在直線距離先跑一段時間，由于考生運動能力和跑步方法的差異，經過直線這段激烈競爭后，每位學生之間已經拉開了一些距離，在賽道直線與彎道的交界處，學生拼搶內道就不會出現擁擠的現象，從而摔倒的安全隱患也就大幅度降低，這樣更有利于學生在體育中考時發揮正常。

二、 新形勢下體育中考項目設置的作用

（一）為學生樹立健康運動理念

“四眼仔”“小胖墩”“瘦竹竿”是現如今初中生的真實寫照，其主要原因，是他們沒有形成正確的健康運動理念。對于廣大初中生來講，一天絕大多數的時間都在教室度過，放學回家后的時間也會被寫作業、看電視、玩游戲等占據，他們一周幾乎沒有任何有效的體育運動鍛煉。新體育中考形勢下，所有的考試項目都具有選擇性。以必考項目為例，就有1000/800米和游泳兩項選擇，而抽考類項目也是讓學生二選一。中考體育更加注重學生的運動“興趣”選擇，讓學生選擇自己喜歡的運動形式進行有效的身體運動鍛煉，進而讓學生樹立健康運動理念，明確健康運動價值，讓學生喜歡運動，并會合理運動，養成終身運動的習慣。只有這樣，學生才能擁有更健康的身體，才能適應快速發展的社會和激烈競爭的環境。

（二）為教師指明正確教育方向

以往的體育教學，學生無法在課堂上體驗到運動的樂趣，反而會因為反復的跑而對“體育”產生抵抗的情緒。教師在體育教學中不難發現，學生對教師準備的教學內容并不是特別感興趣，但卻都習喜歡體育課，因為他們都比較期待體育課中的“自由練習”時間，這樣他們就可以憑借著自己的興趣盡情玩耍。因此，在新形勢下，教師在教學時，要從現代化體育教學的角度出發，重視學生體育運動技能掌握的同時，更要注重學生的運動興趣;教師除了要讓學生訓練體育中考考試項目外;更要讓學生領會這些項目的訓練方法與核心技巧，合理安排訓練計劃等，讓學生健康運動，快樂運動。

三、 初中體育1000/800米訓練的提前準備工作

（一）跑步裝備

“工欲善其事、必先利其器”，學生在跑步之前，教師一定要讓學生準備好跑步裝備，一雙舒適、透氣性又好的跑步鞋，既可以保護學生的雙腳，又可以讓學生的雙腳在跑步時不會過于疲勞。教師要向學生特別強調，千萬不要穿硬底鞋，沒有較好的運動鞋時，也可以穿鞋底較為柔軟的膠鞋、布鞋。同時，也要選擇寬松、舒適的上衣和短褲。

（二）練習場地

如果學校條件較好，有正規的塑膠跑道，這是學生跑步練習的最佳場地。如果條件不允許，那么也要盡量選擇較為松軟的場地;如果只能在堅硬的地面上練習，如，柏油馬路、水泥地等，教師要求學生一定要穿一雙墊有厚海綿墊的膠鞋。

（三）合理飲食

學生正處在身體發育的關鍵時期，特別是在跑步這種運動量較大訓練時，對于一些營養的需求就會更多一些。如，跑前飲食，學生在跑步前30分鐘到3個小時，都可以進食，但要選擇一些容易消化的食物，如，水果、谷物等。適當的跑前進食，可以提高學生的運動狀態。再如，學生在跑步訓練中，對鐵元素的需求量會增加，因此，學生在飲食中，要多吃含鐵豐富的食材，如動物肝臟、蛋黃、豆制品等。

四、 新時期初中體育1000/800米的訓練方法

1000/800米項目是較難的跑步項目，它屬于無氧與有氧混合的運動，也是力量與耐力共存的項目，可以說它是學生運動訓練的基石。因此，教師在體育教學中，1000/800米的訓練就顯得尤為重要。

首先，在1000/800米訓練之前，要先做好學生的思想開導工作，讓他們有一定的心理準備。同時也給他們解釋在中長跑過程中可能會出現的一些生理現象。如，學生剛開始訓練，在跑到一定距離后，由于氧氣的供應落后于身體的需要，會出現胸部發悶、呼吸急促、四肢無力跑不下去的“極點”現象，是屬于正常情況，這時，要以頑強的意志來克服它，一邊加強呼吸，調整步速，一邊想象英雄人物的偉大壯舉以激勵自己。一段距離后就會恢復常態。讓學生了解中長跑鍛煉的目的與價值（提高心肺功能，培養耐力、意志力等），幫助學生排除憂慮，激發學生鍛煉欲望，促使學生自覺訓練。

其次，讓學生領會這些項目的訓練方法與核心技巧。在1000/800米訓練時，教師可以從呼吸方法和跑步技巧兩個方面來對學生進行教授。呼吸是中長跑時重要的注意事項，在中長跑呼吸時，要口鼻共用，既要用鼻子呼吸，同時嘴也要微張（不要張得過大）;呼吸時的速度要均勻，要與步伐配合，三步一呼，三步一吸，初期鍛煉，在呼吸感覺到困難時，可以調整成兩步，甚至一步一呼，一步一吸。跑步時更要有技巧，學生要收腹抬頭，身體向前（向前傾斜5°到10°左右），雙手配合腳步自然擺動，腳落地時，讓腳跟先著地（腳面與地面的夾角約為10°），然后快速過渡到腳掌前蹬的動作。另外，體能的分配、戰術的運用也是技巧。一般來說，讓學生以80%的速度跑完全程90%的路程，再使出洪荒之力全力沖刺最后10%的路程。當然，針對不同的情況也有不同的戰術，如跟跑術，讓不及格的學生跟住會及格的學生跑;讓及格的學生跟住優秀生跑;讓優秀生跟住滿分的學生跑，讓學生在你追我趕中發揮潛能，取得更好成績。

最后，教師要合理安排訓練計劃。中長跑主要是耐力和速度控制的跑步訓練，教師在授課時，可采用多種訓練方法：每天早晨、大課間、傍晚各進行20分鐘的越野跑訓練耐力，每周一個課時對學生進行越野跑測試，及時總結教訓經驗;每周一課時讓學生選擇自己喜歡的球類等各項運動，讓學生在娛樂時，既訓練了其他項目又不知不覺地再次訓練了耐力;每周一課時要求學生進行“400米+200米+100米”組合跑，每節課進行4到5組訓練，循序漸進，更好地調控跑步速度，培養學生的耐力和意志力。還有就是要鼓勵學生勤學苦練、持之以恒、勇攀高峰！只有讓學生掌握了這些項目的訓練方法與核心技巧，又配以合理的訓練計劃，學生才會懂得怎樣運動，運動才易出成績，出成績才樂于運動，樂于運動才健康運動。

五、 結束語

綜上所述，體育中考是促進中學生體育鍛煉的一種方式，體育中考項目設置的目的，是為了更好地鍛煉學生體質，磨練學生意志，促進學生生理與心理健康可持續發展，發展校園體育文化。因此，體育教師在教學時，既要根據新形勢，結合以往教學經驗，合理地安排教學計劃和創新訓練方法，提高體育成績;更要讓學生對中考體育、體育運動有正確的認知，不要單純地為了體育中考而鍛煉運動，要養成終身運動的習慣，讓“健康為本，快樂體育”的大旗永遠飄揚。

參考文獻：

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作者簡介：

黃在龍，福建省三明市，福建省三明市建寧縣城關中學。