普通高校女子籃球隊的科學訓練與管理策略研究

林浩 江志英

摘 要：隨著現代體育事業的蓬勃發展，普通高校的體育運動項目也逐漸豐富。近些年，普通高校女子籃球隊正在逐漸建立起來，但因女生對籃球的興趣和體力都遠不及男生，因此要想切實提升普通高校女子籃球隊的科學訓練與管理水平，還需要進一步探索。如何采取科學的方式提高普通高校女子籃球隊的訓練質量，進一步提升普通高校女子籃球隊的技術水平，是各普通高校女子籃球教練員應當積極思考的問題。文章結合實際情況，對普通高校女子籃球隊科學訓練和管理的方式進行了進一步的研究，并提出了相應的策略。

關鍵詞：普通高校；女子籃球隊；科學訓練；科學管理；策略研究

中圖分類號：G642.4 文獻標識碼：A 收稿日期：2020-02-18 文章編號：1674-120X（2020）14-0109-02

一、引言

籃球在我國是一項非常受廣大群眾喜愛的運動，上至老人，下至兒童，籃球運動的普及率都比較高。對高校的學生來說，籃球更是一個必不可少的運動項目，也是一個非常具有挑戰性的項目。筆者通過了解發現，幾乎所有高校在體育選修課中都設有籃球課程，并且女子籃球課程也被越來越多的學生所歡迎。基于此，普通高校女子籃球隊也應運而生。為了更好地探究普通高校女子籃球隊的建立和訓練策略，文章從專業的角度進行了討論。調查發現，在高校中，相較普通女子籃球隊，普通男子籃球隊的建立與發展更早，也更成熟，學校各類籃球活動更多的是針對男生開設，針對女生開展的籃球活動相對較少。在普通高校，女子籃球隊困在組隊、訓練和管理方面缺乏全面科學的指導，很難取得優異的成績。因此，有必要對普通高校女子籃球隊的科學訓練與科學管理進行針對性研究，以促進普通高校女子籃球隊的發展再上新臺階。

二、普通高校女子籃球隊的科學訓練策略

要想切實地開展普通高校的女子籃球訓練，并想通過女子籃球隊的建設進一步提升女生的身體素質和健康水平，女子籃球教練員需要下足功夫，不僅要借鑒男子籃球隊訓練的先進經驗，也要學習國內外關于女子籃球隊建設、訓練的科學手段。要提高我國普通高校的女子籃球隊建設水平，必須制訂更加科學的訓練策略。

（一）制訂專業的訓練策略，有針對性地開展訓練

女生和男生在身體素質和心理承受能力方面都有著巨大的差別，所以訓練女子籃球隊時應考慮女生的能力，讓女子籃球隊更好地發展。訓練的計劃要針對專業的女子籃球隊員和業余的女子籃球隊員分別實施，因為專業與非專業的人員的基礎和耐受強度是不同的，所以一定要做好訓練分類。同時，籃球訓練要有計劃地實施，不能“三天打魚兩天曬網”式地進行，需要制訂長期的訓練計劃，科學采用訓練手段，循序漸進地加強女子籃球運動員的體能訓練，促進籃球運動的開展。

（二）針對性地天天訓練，周周鞏固訓練計劃

籃球不是一項在短時間內就能學會的技能，普通高校的女生幾乎都沒有經歷過專業的技術訓練。因此，除了每周固定的球隊訓練外，還有必要為每一個隊員制訂每日訓練計劃，可以每天分段執行訓練計劃，但每次訓練以一個小時左右為宜。

周一計劃：以運球為主要訓練的方式，利用各種運球的方式進行練習，如原地單手左右交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各50次為一組，每種練習5組；然后做行進間的左右手交替的胯下、背后和轉身運球，每次8～10分鐘；接下來自由運球、投籃，最后進行放松運動。周二計劃：進行體能訓練，在操場進行100米折返跑運球訓練，穿插俯臥撐和跳躍摸高各10次，再進行一次折返運球跑步，這是一組訓練。針對女子籃球隊員，可以根據專業和非專業的組別分別進行2次和1次的訓練，休息5分鐘后再次進行訓練。周三計劃：以投籃為主，投20～30個為一組，不要求每個都進網，只要求每次投籃都特別集中注意力，出手前想好投籃的姿勢、要領、手法，投籃結束后以輕微活動的方式進行休息，同時按照遠近投籃的形式分別進行練習。這是提升女籃球運動員專注力和臂力的一種方式，經常性的訓練有助于提升投籃的精準度；然后練習左右手上籃和兩側的急停跳投，專業隊員和業余隊員根據自身情況把握數量，最后自由投籃，放松活動。周四計劃：對女子籃球隊員進行力量練習，分為上肢和下肢兩種，上肢訓練可以要求運動員到力量房進行啞鈴抬舉訓練，做雙臂前平舉、雙臂側平舉（需要注意的是，胳膊不可以完全伸直，要略微彎曲），發展前臂、三角肌、斜方肌的力量，持啞鈴（或磚頭）做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據隊員個人情況自行安排，原則是負重大的話就減慢速度、減少次數，負重小的話就加快速度、增加次數；下肢訓練可以是負重深蹲訓練，有條件的高校可以讓學生背杠鈴，沒有條件的可以讓學生訓練背人，但是，要想讓女籃球隊員做到這一點還是比較難的，因此要循序漸進，先進行負重小一點的訓練，隨后根據訓練次數的增多，再增加負重，或者下肢訓練采用折返蛙跳的形式進行，一個折返后休息一分鐘再進行下一組訓練，這能有效地鍛煉下肢的肌肉，最后是放松肌肉訓練。周五計劃：協調性訓練，這個也算是放松訓練，分別練習后轉身、靜止突然轉身、運球轉身和高速突破快速轉身等，由專業的教練指令發號，這樣的訓練可以讓女子籃球隊員擁有更好的平衡性和協調性，對提高打球中途的應變能力非常有幫助。周末計劃：尋找對手進行比賽，檢驗一周訓練效果，也需要找出與他人的差距進而取長補短，按照女生的體能和需求實施女子籃球隊的訓練計劃，能確保訓練的實效性。

（三）建立專門的硬件和軟件設施，為女子籃球隊員提供便利

硬件設施場地的設置不僅包括籃球場設置，還包括健身房的設置。現在高校的女生普遍運動量小，甚至有很多的女生從不運動。因此，在成立女子籃球隊的同時，也要配備一定的基礎設施，這是保障好籃球隊正常訓練的基礎，也是確保女子籃球隊員能針對性地根據體能不斷訓練的方式。并且可以成立相應的女子籃球隊運動設備管理部，其任務就是在教練員發現場地器材有問題前發現問題并將場地器材準備到位，讓教練員和女子籃球運動員在舒適的運動場地，使用安全的器材，心情愉悅地享受訓練，同時體能訓練中心負責運動員的體能訓練和儲備工作，促進女子運動員更好地提升體能。而軟件設施就是專業的體能訓練教師和籃球比賽指導教師，其要針對女生的體能特點，合理制訂訓練計劃。要想保證普通高校女子籃球隊員能正確地訓練，并且出成效，就要科學配備專業的教練員這項“軟件”。

三、普通高校女子籃球隊的科學管理策略

管理高校女子籃球隊需要借鑒先進的經驗，促進籃球隊的建設和發展。針對女子籃球隊的科學管理手段是：建立在普通高校成立女子籃球隊的基礎之上，并且通過一定的鼓勵政策進行相應的指導和管理，促進女子籃球隊的發展。

（一）建立相應的女子籃球隊管理部門，科學管理女子籃球隊

在高校體育部門的統一管理下，建立專門管理女子籃球隊的部門，讓更多的有籃球特長的女生和女子籃球愛好者能加入這個部門中，讓專業的部門進行統計，確定資格審查的標準，讓優秀的人才能在這里發光發熱。同時，高校女子籃球管理部門的職責不僅僅是招納女子籃球隊員，更多的是進行運動訓練的安排和比賽的安排，同時管理籃球部門的經費，做好預算管理及各類活動的安排，聘用有相關資質的教師進行訓練等，這是對女子籃球隊進行科學管理的先決條件。只有部門確定、權責明確，才能將女子籃球隊員管理好、安排好，促進其籃球技能的順利施展和發揮。

（二）建立相應的個人培養檔案，采用激勵性的管理方式

普通高校的女學生加入籃球隊是有一定的前提條件的，一是要具備一定的身體素質，二是要有一定的籃球技能。但是針對后期加入隊員的培養，要在女子籃球隊管理部門建立個人培養檔案，對每位女籃球隊員的日常訓練和比賽情況進行相應記錄，方便日后制訂并實施針對性的訓練方案。同時，針對進入單獨籃球培養人才的女籃球運動員，可以單獨為其制訂相應的教學任務，增加學分減免、運動成績加分等浮動學分制的管理方法，以緩解高水平女籃球運動員文化課的學習壓力。

（三）建立心理疏導和身體檢驗機制，提升高校女籃球運動員的心理認同感

在普通高校的女子籃球運動中，要采用以不耽誤學生的課業成績為基礎的訓練模式，訓練的時間安排一定要科學合理，不能耽誤學生學習課程。但是身體機能的消耗，必然會耽誤女學生的實踐，因此，學校要建立心理疏導機制，在女學生生理期或者是心理困頓期，對其進行心理疏導，這是科學管理高校女子籃球隊的一種必要的方式。

同時，女生的身體變化也會造成女生的擔憂，所以在心理疏導的基礎上也要定期給予高校女子籃球隊員身體檢驗的機會，保障女子籃球隊員的身體素質，提升女子籃球隊員的身心健康水平。

四、結語

籃球運動在強身健體方面具有非常重要的作用，普通高校的女學生通過籃球訓練能增強自身的體質，豐富業余生活。對此，本文對普通高校女子籃球隊的建立、科學訓練與管理等方面進行了研究，提出了相應的建議和舉措，旨在促進普通高校女子籃球隊更好地發展。

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