有氧結合無氧運動對肥胖女大學生體質健康的影響研究

（華東交通大學體育與健康學院 江西 南昌 330013）

隨著人類生活水平的提高，營養過剩、脂肪堆積，造成肥胖問題日益顯著。肥胖癥已經成為威脅人類生命健康的世界性難題。依據中國學生體質研究調查結果，可知中國大學生肥胖問題的趨勢還在上升，使得大學生的身體和心理健康受到嚴重影響。運動能從本質上改善身體成分，提高身體機能水平，增強學生體質健康。有氧運動和無氧運動都能有效的保持體重，降低脂肪含量，使身體成分向良性方向轉變。因此，本文采用為期12周的有氧和無氧運動對肥胖女大學生進行干涉，并探討兩種運動結合對肥胖女大學生減肥的影響，從而為科學的對肥胖女大學生開展運動減肥提供理論基礎。

1、運動干預對肥胖女大學生的研究現狀

1.1、肥胖的概念

肥胖是一種復雜的慢性疾病，在這種疾病中，過多的養分會導致體內脂肪的積累。它與周圍環境、遺傳、生理、代謝、行為和心理等諸多因素密切相關。“肥胖是一種代謝性疾病，有許多影響因素和致病因素。整體表現是脂肪在人體的全部或部分過度沉積。”從國際標準上來看，只有綜合測量體重和BMI后，再分析腰圍、臀圍和腰臀比、測定體脂含量、皮褶厚度等來確定一個人是否有肥胖癥狀是常見的。肥胖癥本身不僅使患者的外表腫脹、肥胖和難看，而且更重要的是，它將帶來更嚴重的身體疾病和嚴重的心理疾病。例如，心血管疾病和心理疾病之類的生理疾病或諸如自卑感和自閉癥之類的疾病。

1.2、肥胖形成的原因

根據有關文獻資料的分析，導致肥胖的主要因素有：（1）運動少，運動頻率短，持續時間長，無法養成經常運動的習慣，導致積累體內大量脂肪導致肥胖；（2）懶惰：不喜歡參加體育運動或過度消耗體力的活動；（3）暴飲暴食：多糖、多油、多熱量食物，不嚴控飲食量；（4）學習壓力大：大多數學生花大量時間在專業或其他學習上，沒有時間做運動；（5）嗜睡：不規則的生活習慣，生物鐘或飲食生活受損。

1.3、運動處方與肥胖

運動處方這一概念自提出以來就被世界衛生組織采用，并得到廣泛的認可。在世界范圍內，運動處方普遍被定義為處方的形式，運動中應選擇的運動內容和運動量稱為運動處方。早在1980年初期，運動處方的理念就被引進了中國。至于把運動和肥胖聯系起來研究，一直是最近幾十年的熱點問題，運動干預肥胖是目前世界上公認的最安全也最省錢的一種干預方式；功能評價方法由復雜到簡單；處方程序從手工措辭發展到信息處理。大量研究表明，通過鍛煉減肥是顯而易見的，也是最有效和安全的方法之一，原因是運動所消耗的能量主要來源于糖和脂肪。另外，經過合理的運動干預訓練后，肥胖人群的食欲下降，食物攝入減少，能量攝入受到抑制，身體代謝發生變化，當消耗超過攝入時，身體脂肪減少。從而抑制肥胖。鍛煉可以有效地增厚肌肉纖維，增加其彈性，提高身體素質。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本實驗從華東交通大學隨機選取40名BMI≥24kg/m2（以BMI大于24kg/m2為肥胖標準）的肥胖女大學生為實驗對象。把實驗對象隨機分為實驗組和對照組，用“有氧+無氧”的綜運動干預模式來對實驗組進行干預，對照組不進行任何改變。基本信息如表1：

表1 實驗對象基本信息（X±SD）

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本論文主要基于華東交通大學圖書館、CNKI、萬方數據庫等文獻庫。根據研究需要，尋找相關文獻，為本論文撰寫提供一定的理論基礎。

（2）實驗法。

本研究將對實驗組的對象進行12周的有氧結合無氧運動的訓練干預方式，收集實驗對象的身體成分和身體機能各項指標的前后數據。

根據這個年齡的女大學生的基本身體特征，她們的正常運動條件和實驗目的，將對20名實驗組的肥胖女大學生，給予了以下12周的介入運動處方，需要注意的是每次熱身之后，先進行一定時間的無氧運動，先一步消耗人體的糖原，然后再進行有氧運動，進一步消耗身體的脂肪。見表2：

表2 運動處方

表3 實驗測試指標和主要使用儀器

（3）問卷調查法。

制定調查問卷并且發放調查問卷，隨機在參與填寫問卷的學生種抽取40名志愿者，分為實驗組和對照組，每組20名學生。

（4）數理統計法。

將得到的數據均使用SPSS到18.0統計軟件包處理，對結果將采用（X±SD）進行表示，對實驗前后得到的各個組的變量分別進行配對t檢驗，最后顯著性差異以P＜0.05表示，而差異具有非常顯著性意義則用P＜0.01表示。

3、實驗結果

3.1、實驗前后肥胖女大學生身體成分各項指標的變化

從表4中的實驗結果可以看出，通過為期12周的“有氧運動+無氧運動”模式，實驗組的肥胖女大學生的體重有了明顯的下降，體重由 72.63±5.56（kg）下降到 68.67±4.37（kg）（P＜0.05），具有顯著性差異；BMI從 29.65±4.33下降到 29.04±4.25（P＜0.05）具有顯著性差異；體脂百分比由30.05±2.21下降到29.04±2.25（P＜0.05），具有顯著性差異；骨密度由 -2.3±0.35上升到-1.6±0.46（P＜0.05），也具有顯著性差異。而對照組在實驗前后，體重、BMI、體脂百分比均有小幅度增加趨勢，并不具有差異性（P＞0.05）。這說明通過為期12周的有氧結合無氧運動對肥胖女大學生的身體成分指標有積極的影響。

表4 實驗前后體成分指標變化（X±SD）

3.2、實驗前后肥胖女大學生心肺功能各項指標的變化

表5 12周實驗前后肥胖女大學生心肺功能的變化（X±SD）

由表5實驗數據可知，經過12周的 “有氧+無氧”運動訓練模式后，實驗組肥胖女大學生的心肺功能指標有著小幅度的變化：收縮壓由 135.884.69（mmHg）下降到 1284.75（mmHg）（P＜0.05），具有顯著性的差異；舒張壓由70.63±3.57（mmHg）下降到67.5±2.61（P＜0.05），具有顯著性差異；臺階實驗指數由61.54.69升高到695.64 （P＜0.01），呈現非常顯著性差異；安靜心率從78.516.58（次 /min）下降到 74.515.7（次 /min）（P＜0.05），具有顯著性差異；肺活量由2800±20.0（ml）上升到 3500±15.3(ml)（P＜0.01），呈現非常顯著性差異。對照組在12周后，各值沒有明顯的差異性（P＞0.05）。

3.3、實驗前后肥胖女大學生部分體質指標的變化

表6 12周實驗前后部分體質指標的變化（X±SD）

由表6實驗數據可知，實驗組的肥胖女大學生在握力上由32±2.5（kg）上升到 48±2.8（kg）（P＜0.01），呈現非常顯著性差異；縱跳由 30.3±2.1（cm）上升到 38.6±2.6（cm）（P<0.01），呈現非常顯著性差異；坐立體前屈由12.5±2.1（cm）提高到20.6±2.8（cm）（P＜0.01），呈現非常顯著性差異；仰臥起坐由 26.7±4.1（次/min）增加到 40.8±3.0 次 /min）（P＜0.01），呈現非常顯著性差異。而對照組在實驗前后，肥胖女學生部分體質指標變化并不明顯（P＞0.05），并不具有顯著性差異。

4、分析與討論

4.1、有氧結合無氧運動對肥胖女大學生身體成分的影響

本實驗的研究結果顯示，由于實驗對象都是大學生，身高在成年后基本沒有變化。實驗組的女大學生的體重由72.63±5.56（kg）下降到 68.67±4.37（kg）（P＜0.05），體重具有顯著性的下降；而對照組的女學生體重有小幅度的增加。這說明，實驗組的肥胖女大學生只要按照這個運動處方繼續堅持下去，體重一定會向一個良性方向發展；而對照組的女學生如果不加干預，體重會有繼續增加的趨勢。實驗組的肥胖女大學生通過12周的實驗，在BMI、體脂百分比以及骨密度指標上均發什么顯著改變(P＜0.05),具有顯著性差異；而對照組的女學生在實驗前后，BMI、體脂百分比以及骨密度指標上的變化（P＞0.05），不具有顯著性差異。其中實驗證明，這種有氧結合無氧運動的綜合訓練干預模式對于防止肥胖與控制并發癥有著積極作用，這種綜合運動方式可帶動肥胖女大學生體內脂肪的消耗，另外膳食干預也可適當的減少熱量的攝入，以致達到控制肥胖和預防肥胖的效果。通過“有氧運動+無氧運動”干預模式使得肥胖女大學生的體重和體脂百分比都明顯下降，骨密度明顯增加，說明了其本身的體重在一定程度上有所增加，使得肥胖女大學生的身體形態向著一個理想的方向發展。合理的運動和合理的飲食的模式對減肥來說效果明顯。

本實驗結果進一步證實了：12周有氧結合無氧運動的綜合運動模式對降低體重來說效果明顯，是一種很好的減重方式，能夠有效的改善肥胖女大學生的身體成分。

4.2、有氧結合無氧運動對肥胖女大學生心肺功能的影響

心率是評價心功能的重要指標。適當運動可以減少安靜時的心率，這是心臟適應運動和提高心臟功能的性能。身體比較肥胖的女性脂肪含量很高，相應的在平靜時呼吸的氧氣量就越大，身體肥胖的同時也給心臟造成了負擔，降低了調節心臟病的能力。因此，肥胖的女大學生安靜的心率增高。適度的運動可以有效降低人體的丙二醛含量，自由基的危害性也得到降低，腦部組織的衰老速度得以延緩。結合本研究實驗顯示：實驗組肥胖女大學生收縮壓由135.884.69（mmHg）下降到 1284.75（mmHg）（P＜0.05），具有顯著性的差異；舒張壓由 70.63±3.57（mmHg）下降到 67.5±2.61（P＜0.05），具有顯著性差異；臺階實驗指數由61.54.69升高到695.64（P<0.01），呈現非常顯著性差異；肺活量指標上呈現非常顯著性差異（P＜0.01）。實驗后肥胖女大學生的安靜心率由78.51±6.58（次 /min）降低到 74.51±5.7（次 /min），也具有顯著性差異；而對照組肥胖女大學生心肺功能各指標的變化沒有顯著性差異（P＞0.05）。

本實驗結果說明：通過12周的“有氧運動+無氧運動”綜合干預模式對肥胖女大學生的心肺功能有著積極的影響。

4.3、有氧結合無氧運動對肥胖女大學生體能素質的影響

由實驗數據可以看出，通過12周有氧結合無氧運動的綜合干預模式，使得實驗組的女大學生在握力、縱跳、坐立體前屈以及仰臥起坐等部分體質指標上變化非常明顯；而對照被試者在握力、在握力、縱跳、坐立體前屈以及仰臥起坐等指標上的變化（P＞0.05），不具有顯著性差異。

本實驗結果證明：12周的有氧結合無氧運動的綜合干預模式可以有效的提高肥胖女大學生的體能素質，進一步提升肥胖女大學生的體質健康。

5、結論

（1）12周的有氧結合無氧運動對肥胖女大學生的身體成分有著良好的促進作用。受試者在體重、體脂百分比、BMI和骨密度指標上都有所降低，呈現出顯著性的差異；

（2）12周的有氧結合無氧運動對肥胖女大學生心肺功能有著積極的影響；

（3）12周的有氧結合無氧運動對肥胖女大學生的體能素質有著積極的影響，有效的改善女學生的體質健康狀況。