拉丁舞專項靈敏素質訓練內容構建的研究

董夢馨

摘要：作為體育舞蹈中的兩大類別之一，拉丁舞有著獨特的藝術風格，再加上拉丁舞有著較強的體育競技性，所以深受舞蹈愛好者的青睞。為了展現精湛的舞技，舞者在訓練過程中開始注重快節奏、大幅度和高難度的舞蹈動作訓練，以期獲得觀眾和評委的注目。要想實現體育舞蹈動作難度和技巧技藝的提升，舞者必須要不斷提升自身的靈敏素質，以此提升自身的競技水平。基于此，本文就拉丁舞專項靈敏素質訓練內容的構建展開研究。

關鍵詞：拉丁舞;靈敏素質;構建研究

拉丁舞是最近幾年得到廣泛喜愛的舞蹈，其舞姿活潑歡快，風格奔放灑脫使諸多年輕迷戀。在比賽的過程中，舞者必須保持腳法快速、動作節奏切分有特點、表現力強。與其他形式的舞蹈不同，拉丁舞的舞蹈動作具有快速且頻率高的特點。通常3分鐘的時間舞者需要跳5支舞蹈，風格迥異。為了提升舞蹈競技水平，舞者必須要重視并加強對自身靈敏素質的訓練。在本文中，筆者先對體育舞蹈的靈敏素質的內涵進行簡單分析，再就靈敏素質的具體訓練內容闡述自己的幾點看法。

一、靈敏素質的內涵

靈敏素質是一種綜合運動能力，是平衡、柔韌、速度、力量等運動素質的綜合體現。主要是指是人對于強刺激所表現出來的反應能力。體現在拉丁舞動作中，主要是指舞者在展示舞技的過程中隨機應變、轉換動作、改變身體位置的能力。這是多種運動能力和運動技能的綜合體現[1]。靈敏素質表現出來的最大特點是當環境突然發生變化之后，人體能夠立即改變身體動作以適應新的環境。從某種程度上說，拉丁舞舞者的舞技在一定程度上取決于舞者的靈敏素質。換言之，提升體育舞蹈舞者的靈敏素質是提升其舞蹈競技水平的重要舉措。

二、拉丁舞專項靈敏素質訓練內容構建策略

（一）加強主動性動力拉伸訓練

主動性動力拉伸訓練是提升舞蹈者靈敏素質的一個有效途徑，主要是依靠自身力量拉長韌帶、肌腱、肌肉等軟組織，以此提升其伸展性[2]。例如，教師可以指導舞蹈學習者進行踢腿練習，可以采取不負重和負重的拉伸練習。除此之外，對舞蹈學習者的主動性拉伸訓練還可以使用靜力拉伸練習法。具體來說，舞蹈學習者要在自身動作最大幅度的狀態下通過自身肌肉力量保持靜止姿勢。例如，舞蹈學習者可以在把桿上做沖天炮、探海、控腿等動作，在規定時間內必須保持姿勢靜止不動，這是增強肌肉控制能力的有效途徑。

（二）加強被動性動力拉伸訓練

被動性動力拉伸訓練與主動性動力拉伸訓練不同，這是一種主要依靠外力的情況下增大關節靈活性的方法[3]。換言之，舞蹈學習者在進行被動性動力拉伸訓練的過程中，需要借助同伴或教師的助力進行肌肉和韌帶拉長練習。例如，舞蹈學習者可以在同伴幫助下不斷提升前踢腿以及后踢腿的動作幅度。此外，舞蹈學習者還可以在外力的助推下長期保持固定不變的姿勢去練習。例如，舞蹈學習者可以在同伴或教師的幫助下長時間保持高抬腿的動作，并且讓動作幅度最大。相對于主動性動力拉伸訓練來說，被動性動力拉伸訓練取得的效果要小一些，但是它可以提升舞蹈學習者的柔韌性指標，對于提升舞蹈者的靈敏素質起到積極的促進作用。

（三）加強有關聯部位的訓練

在拉丁舞的部分動作中，靈敏素質不僅表現在身體的某一個部位或者某一個關節，而是牽連若干個互相有關聯的部位。例如，拉丁斗牛舞中常見的后橋動作，就是由髖關節、脊柱、雙肩等各個部位的關節所決定的。所以，加強靈敏素質訓練，需要加強有關聯部位的訓練，這樣可以提升舞蹈者身體的靈活性，進一步提升其隨機應變的能力。當然，在具體的訓練過程中，舞蹈學習者要根據自身素質的具體情況進行訓練，也可以突出優勢身體部位的有效發展。除此之外，對于各種舞蹈技藝和舞蹈技巧，舞蹈學習者要做到充分掌控。這就要求教師在對舞蹈學習者進行訓練的過程中，要指導學生熟悉身體剖析身體結構，只有這樣才能針對舞蹈學習者進行針對性和目的性訓練。

（四）把握好靈敏素質訓練強度

拉丁舞專項靈敏素質訓練要把握好訓練強度，否則會增加舞蹈學習者受傷的風險。所以，為了保證效果，同時也為了保證訓練的安全性，必須要把握好靈敏素質訓練強度。一般來說，對舞蹈學習者靈敏素質的訓練主要集中在負重量、用力大小、動作頻率這幾個方面。研究表明，拉丁舞專項靈敏素質的訓練動作不能過快，頻率應當控制在中等或者更低。如果動作過快，很容易造成韌帶拉傷，或者導致肌肉拉傷。而較慢的頻率或者中等頻率則能夠有效避免這一現象，這是因為適當地放慢頻率可以讓力能夠長時間作用于關節。假如舞蹈學習者在學習過程中依據外力進行被動性練習，則可以根據實際情況，在承受能力范圍之內逐漸增加用力程度，主要以舞蹈學習者的主觀感覺為依據。通常來說，舞蹈學習者如果在練習過程中感覺到肌肉有一點脹痛，可以再堅持一些時間，但是如果肌肉發麻，則要立即停止運動。還需要注意的是，舞蹈學習者如果依據負重途徑增強靈敏素質，應當保證負重量低于拉長肌肉力量，盡量不超過一半，即50%。如果是動力性擺性動作，要適當地減少負重。如果是靜力性拉伸負重，則適當地增加負重。

三、結論

綜上所述，拉丁舞是一種對舞者靈敏素質要求較高的舞種。教師在對舞蹈學習者進行訓練的過程中，除了傳授學習者舞技，更應該加強靈敏素質的訓練。根據實際情況系統、科學地制定專項靈敏素質訓練內容，這是提升拉丁舞舞蹈者競技水平的重要舉措。

參考文獻：

[1]王瑞，李小芬.體育舞蹈對普通高校大學生協調性與靈敏素質的影響研究[J].中國學校體育（高等教育），2018（06）：86-92.

[2]馬曉媛.論拉丁舞選手的身體素質要求及力量訓練的方法[J].當代體育科技，2015（13）：54-55.

[3]任曉燦，路國華.武術與拉丁舞專項身體素質的相關性研究[J].長江大學學報（自科版），2014（25）：88-89.