提高大眾居家健身效果的對(duì)策研究

崔仁爭(zhēng) 焦萬芹 來慶慶 陳志鑫 范子敏

摘要：居家開展健身活動(dòng)的模式目前重新得到廣大群眾的重視，居家健身在一定意層面上對(duì)于應(yīng)對(duì)重大公共衛(wèi)生事件起到了良好的作用，但是在家里開展健身活動(dòng)常常存在一定的問題，比如居家進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)由于受到健身器材和場(chǎng)地等因素的影響，很難到達(dá)較好的效果和質(zhì)量。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和邏輯分析法對(duì)提高大眾居家健身的效率和質(zhì)量展開研究，并提出了居家健身應(yīng)該以趣味性為主，讓興趣成為居家健身的驅(qū)動(dòng);讓專業(yè)指導(dǎo)介入，利用明星效應(yīng)引導(dǎo)大眾居家鍛煉;建立“運(yùn)動(dòng)圈”，并把運(yùn)動(dòng)的過程進(jìn)行分享;倡導(dǎo)全員參與健身，營(yíng)造良好的健身氛圍，希望通過次研究，為提升大眾居家健身活動(dòng)的開展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：居家健身;趣味性;專業(yè)指導(dǎo);健身氛圍;“運(yùn)動(dòng)圈”

一、居家健身的基本特性

（一）健身活動(dòng)環(huán)境的不適應(yīng)性

大眾從一開始的在戶外進(jìn)行健身的方式突然轉(zhuǎn)換到居家健身一時(shí)是難以適應(yīng)的。尤其是對(duì)于之前長(zhǎng)期選擇在公園、廣場(chǎng)、社區(qū)空地等開放性的場(chǎng)所進(jìn)行健身活動(dòng)的群眾來講必然是非常不適應(yīng)的。在參加健身活動(dòng)時(shí)，健身環(huán)境是至關(guān)重要的，良好的健身環(huán)境直接影響到大眾在參加健身活動(dòng)時(shí)舒適感，從而進(jìn)一步的影響到大眾在參加健身活動(dòng)時(shí)的持續(xù)時(shí)間、健身頻次，健身心情等等問題。

同時(shí)，大眾在參加健身活動(dòng)的同時(shí)往往會(huì)三五成群一起進(jìn)行健身活動(dòng)由于一起參加健身的同伴在參加健身活動(dòng)時(shí)，對(duì)于健身活動(dòng)的項(xiàng)目選擇和達(dá)到的健身強(qiáng)度等方面相近，這樣集群性的健身活動(dòng)有利于大家對(duì)健身活動(dòng)的效果進(jìn)行交流，更甚至一些健身伙伴在日常生活方面和家庭背景環(huán)境方面存在一些共性，所以集群性的參加健身活動(dòng)有利于大眾在情感方面有一個(gè)良好的傾訴對(duì)象。

那么在發(fā)生重大公共衛(wèi)生事件期間，為了公共衛(wèi)生事件得到有效的控制，那絕大多數(shù)群眾是待在家里不外出，更不會(huì)去參加聚集性的活動(dòng)，因此人們就放棄了原先在戶外和集群性的去參加健身活動(dòng)的方式。

（二）開展體育健身活動(dòng)項(xiàng)目的局限性

在重大公共衛(wèi)生事件到達(dá)炙熱化時(shí)，公園空了，廣場(chǎng)靜了，往日社區(qū)籃球場(chǎng)等場(chǎng)所的喧囂消失了。通常人山人海的室外健身場(chǎng)地幾乎空無一人，為了做好防控，大眾不得不選擇以居家鍛煉的方式進(jìn)行健身。體育里所有的項(xiàng)目都有它本身的價(jià)值所在，人們?cè)趨⒓芋w育健身活動(dòng)時(shí)，通過種類繁多趣味十足的體育項(xiàng)目來提升自身的健康水平和心理的愉悅，但是在疫情期間，絕大部分的體育健身項(xiàng)目都不能夠開展，人們只能居家進(jìn)行簡(jiǎn)單的徒手鍛煉或者乏味的健身操，健身活動(dòng)項(xiàng)目的多樣化就受到了嚴(yán)重的沖擊，大眾在參加健身活動(dòng)時(shí)存在嚴(yán)重的局限性。

（三）健身活動(dòng)的效果影響

因原有的健身方式的改變，導(dǎo)致大眾只能在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身活動(dòng)，因此健身活動(dòng)的效果就大不如從前。首先是健身的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在家里由于器材和場(chǎng)地的限制，在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)很難到達(dá)在戶外的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么在生理方面會(huì)產(chǎn)生機(jī)體的不適應(yīng)性。其次是對(duì)健身活動(dòng)的心理影響，在重大傳染病期間，大眾本來就被籠罩在恐懼和焦慮當(dāng)中，此時(shí)，如果在家進(jìn)行健身活動(dòng)后，沒有理想的交流和傾訴對(duì)象，那么久而久之就會(huì)衍生出抑郁、強(qiáng)迫等一系列的不良反應(yīng)。通常在評(píng)價(jià)健身活動(dòng)效果時(shí)，在參加健身活動(dòng)后的心理狀況常常占有重大的比值，通過和健身伙伴的情感交流，使得健身活動(dòng)達(dá)一個(gè)良好的效果。

二、對(duì)居家健身模式的重新認(rèn)識(shí)與思考

（一）滿足大眾居家鍛煉多元化的美好需求

大眾之所以熱愛體育運(yùn)動(dòng)，正是因?yàn)槠渥陨碡S富多樣的內(nèi)容和濃厚的趣味性而深深的吸引著大眾。所謂居家健身是指以有氧、柔韌、力量、協(xié)調(diào)訓(xùn)練為主的空間小，運(yùn)動(dòng)方式靈活的體育運(yùn)動(dòng)。由于受到空間的限制，致使諸多的體育項(xiàng)目無法開展，大眾只好被迫的進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身活動(dòng)。在受到限制的同時(shí)，大眾更需要的是多元化的居家健身內(nèi)容來補(bǔ)充原先的健身活動(dòng)項(xiàng)目。要想把居家健身活動(dòng)發(fā)展起來，必須從大眾的需求出發(fā)，豐富居家健身活動(dòng)的內(nèi)容和加強(qiáng)趣味性是關(guān)鍵所在。

（二）提高居家健身活動(dòng)的質(zhì)量和效果

健身活動(dòng)的質(zhì)量和效果無非是最關(guān)鍵的，大眾在往常進(jìn)行健身時(shí)，處在固定的場(chǎng)地且有時(shí)使用專用的健身器材，加上健身同伴的陪伴和相互監(jiān)督，比較容易完成健身目標(biāo)，效果也較為好。由于重大公共衛(wèi)生事件的影響，大眾被迫選擇居家健身，由于場(chǎng)地和器材的缺失，加上沒有相應(yīng)的監(jiān)督機(jī)制，那么大眾在健身的時(shí)候往往比較隨性，中途有點(diǎn)事情就會(huì)容易中斷健身的進(jìn)行，之后再進(jìn)行時(shí)已然是看心情了那么健身活動(dòng)的質(zhì)量和效果就會(huì)受到影響。

三、提高居家健身效果的對(duì)策

（一）提升居家健身項(xiàng)目的趣味性

居家健身往往受到硬件設(shè)施的影響，再加上其最多的方式是通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作和沒有明確目的性的形式進(jìn)行，長(zhǎng)時(shí)間的周而復(fù)始易產(chǎn)生厭倦和抵觸心理，從而很容易被人們輕易放棄。居家健身本身比較枯燥，因此在居家進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)應(yīng)著重考慮項(xiàng)目的趣味性，應(yīng)從健身的目的、方法、形式加強(qiáng)趣味性，倘若健身的趣味性很強(qiáng)，大眾就可在趣味性的驅(qū)使下進(jìn)行維持較久健身活動(dòng)，最后達(dá)到快樂健身和高效健身的效果。首先滿足趣味性應(yīng)該從項(xiàng)目的制定出發(fā)，有了良好的項(xiàng)目就成功了一半，其次是規(guī)則和情景方面，在一定的規(guī)則和情景中大眾往往會(huì)維持較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行健身，通過實(shí)現(xiàn)趣味性的提高，保證居家健身的時(shí)間和健身的量與強(qiáng)度，從而達(dá)到居家健身活動(dòng)的質(zhì)量。

（二）發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)效用引入專業(yè)指導(dǎo)

在重大公共衛(wèi)生事件發(fā)生時(shí)時(shí)，所有的賽事都處在休賽期，應(yīng)利用休賽期讓教練員、運(yùn)動(dòng)員通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行健身指導(dǎo)。教練員和運(yùn)動(dòng)員本身就有明星效應(yīng)，加上當(dāng)下的多媒體技術(shù)已經(jīng)非常成熟，通過專業(yè)的在線指導(dǎo)，勢(shì)必會(huì)對(duì)居家健身的群眾產(chǎn)生莫大的影響。現(xiàn)有的網(wǎng)絡(luò)直播平臺(tái)無論從技術(shù)上還是運(yùn)營(yíng)上已經(jīng)趨近成熟，網(wǎng)絡(luò)主播在做直播時(shí)常常伴隨有一定的收益，讓教練員和運(yùn)動(dòng)員參與到平臺(tái)直播中，既可以提高當(dāng)前的網(wǎng)絡(luò)直播內(nèi)容質(zhì)量，讓大眾有良好的知識(shí)接觸，也可以提高教練員和運(yùn)動(dòng)員在休賽期的收入和對(duì)專業(yè)技能的鞏固，這樣一來形成了一舉兩得的模式，對(duì)于教練員、運(yùn)動(dòng)員和大眾來講形成了互利共贏。

（三）建立“運(yùn)動(dòng)圈”和便捷分享模式

現(xiàn)如很大一部分人群都比較關(guān)注“朋友圈”里的微信運(yùn)動(dòng)、QQ步數(shù)和一些跑步軟件上的跑步軌跡等。但是這類“朋友圈”里的數(shù)據(jù)只能顯示出朋友的運(yùn)動(dòng)結(jié)果，顯然這些數(shù)據(jù)非常的片面，久而久之也就不在關(guān)注了。我們需要建立的是真正的“運(yùn)動(dòng)圈”，能夠彰顯出運(yùn)動(dòng)方式、感受和效果的“圈”，這種圈可以體現(xiàn)出居家健身的過程，更加生動(dòng)形象吸引眼球，之后可利用像“朋友圈”一樣的形式進(jìn)行分享。當(dāng)前短視頻已經(jīng)悄然成為大眾生活中的一部分，幾乎每個(gè)人都會(huì)通過手機(jī)去刷短視頻，把大眾健身活動(dòng)的過程和感受制作成短視頻，并且在固定的“圈子”內(nèi)進(jìn)行傳送，方便朋友之間的相互分享與學(xué)習(xí)，從而對(duì)大眾居家健身的效果產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。

（四）倡導(dǎo)家庭成員全員參與

在參加健身活動(dòng)時(shí)，健身氛圍是非常重要的，氛圍的意思是指圍繞或歸屬于一特定根源的有特色的高度個(gè)體化的氣氛。近朱者赤近墨者黑是有一定道理的，體育健身氛圍也是同樣的道理，如果身邊的人都在進(jìn)行一項(xiàng)或者一類健身活動(dòng)，那么本沒有參與其中的人久而久之就會(huì)參與到其中。那么家庭成員若有一個(gè)人沒有參加，就會(huì)對(duì)居家健身的其他家庭成員產(chǎn)生或多或少的負(fù)面影響，因此讓家庭成員全員參與到健身活動(dòng)中來，是非常有必要的。一方面，家庭所有成員都參與到同一項(xiàng)健身活動(dòng)中來，那么健身活動(dòng)氛圍就會(huì)變得濃烈，同時(shí)成員之間可以相互影響，另一方面，對(duì)于家庭成員的情感交流和健身感受都會(huì)有一定的促進(jìn)作用。

四、小結(jié)

居家健身的好處在于當(dāng)在發(fā)生類似重大公共衛(wèi)生事件期間，大眾不得不改變以往的健身方式，只好采取居家的方式進(jìn)行健身活動(dòng)的開展，大眾在家里健身時(shí)由于受到器材和場(chǎng)地的限制，因此大眾居家健身的效果和質(zhì)量就難于得到保障。重大公共衛(wèi)生期間大眾進(jìn)行有效的居家健身對(duì)促進(jìn)心理狀態(tài)和增強(qiáng)體質(zhì)起到了關(guān)鍵的作用，隨著大眾機(jī)體抵抗力的不斷提高，在發(fā)生重大公共衛(wèi)生期間建起了堅(jiān)實(shí)的壁壘。

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