提高小學(xué)生原地并腳前搖跳繩速度的有效辦法

張蕊

摘要：本文從跳繩運動的優(yōu)點以及目前跳繩教學(xué)的現(xiàn)狀和存在的問題入手，著重介紹了小學(xué)生原地并腳前搖跳繩快速提升速度的方法和訓(xùn)練技巧，目的是使小學(xué)生能夠有效、安全的進行跳繩訓(xùn)練，有效提升運動效果，減少運動損傷，值得小學(xué)體育跳繩教學(xué)的參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;原地并腳跳繩;速度;方法;有效性

隨著我國社會經(jīng)濟飛速發(fā)展，素質(zhì)教育已經(jīng)得到了社會、教育界、學(xué)生的廣泛認可，已經(jīng)將過去一味追求分數(shù)與主課的理念逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w素質(zhì)教育、藝術(shù)教育與科學(xué)知識并重的教學(xué)理念，隨著我國青少年體質(zhì)下降和肥胖率逐年上升，體育素質(zhì)教育已經(jīng)成為了中國義務(wù)教育的亟須提高和重視的方面，因此，小學(xué)體育教育是奠定體育教育質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。由于小學(xué)生處于身體快速發(fā)育時期，體育教育主要從培養(yǎng)學(xué)生體育運動的興趣和基礎(chǔ)的體育運動技巧和項目入手。小學(xué)生的體育課程主要有田徑訓(xùn)練、球類訓(xùn)練以及其他項目，前兩項需要較大的場地和專業(yè)的設(shè)備，對于一般小學(xué)生來說只能在上課期間活動，而一項對設(shè)施、場地、時間等要求較少的體育項目則是小學(xué)生需要學(xué)習(xí)和掌握的，有利于其課余時間進行體育鍛煉。跳繩是一項簡單、易學(xué)、要求條件較低的體育活動，在人民群眾中有著深厚的基礎(chǔ)，但是由于沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，存在著運動強度不足或運動損傷的問題，如何利用跳繩進行有效、安全的訓(xùn)練是體育教師需要研究和探索的。原地并腳前搖跳繩是一種較為高級的跳繩技巧，它擁有極高的跳繩速度，同時能夠有效提升運動效果，減少運動損傷，值得小學(xué)體育跳繩教學(xué)的參考和借鑒。

一、跳繩運動的優(yōu)點

（一）簡單易學(xué)

跳繩是一項對于場地、設(shè)施、技能等要求極低的體育運動，它的開展只需一根繩子，此外需要一平方米左右的場地，運動者無需準備，即刻可以開展相應(yīng)的訓(xùn)練和活動。非競技層面的跳繩訓(xùn)練，沒有特別的技術(shù)要求，老少皆宜。同時，跳繩可以演變出多種多樣的形式，趣味性十足，既可以單人，也可以雙人，如果繩子允許，還可以多人一起進行，是一項不錯的集體娛樂活動。此外，跳繩運動一旦學(xué)會就和騎單車、游泳一樣，是永遠不會忘記的，成為了一項技能。

（二）有利于臟器的健康

經(jīng)過研究證實，跳繩是一項全身性的運動，跳繩運動是一項高強度的有氧運動，可以有效鍛煉心肺功能，提高身體各臟器的代謝能力，促進全身各臟器，尤其是循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能的健康，有效提高心腦血管的韌性和儲氧能力，幫助運動者快速提升運動水平。部分研究顯示，跳繩運動10分鐘，可以相當(dāng)于慢跑30分鐘的運動效果，是當(dāng)下既有效，又有效節(jié)省時間的訓(xùn)練方法，受到了專業(yè)健身人士和腦力工作者的廣泛認可。[1]

（三）綜合訓(xùn)練效果顯著

當(dāng)我們進行跳繩運動時，是全身肌肉和神經(jīng)共同作用完成的，長時間的跳繩訓(xùn)練可以有效提升肌肉量，降低身體的脂肪含量，保持勻稱、健康的體型，同時對能夠有效刺激神經(jīng)系統(tǒng)，促進高效的神經(jīng)反射的建立，幫助神經(jīng)系統(tǒng)維持高效、靈敏的狀態(tài)。跳繩運動是糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高脂血癥、高膽固醇血癥等慢性疾病的有效輔助治療方法。此外，跳繩可以幫助運動者緩解緊張、焦慮等負面情緒，是放松心情、釋放壓力、緩解情緒的有效方法，對于長時間處于工作壓力的白領(lǐng)和哺乳期、更年期的婦女效果尤為明顯。

（四）促進兒童生長發(fā)育

兒童和青少年是身體和心理快速發(fā)育成熟的一個階段，這一時期，對其進行跳繩運動的訓(xùn)練，可以有效鍛煉他們的身體協(xié)調(diào)能力、神經(jīng)反應(yīng)速度、肌肉力量等，通過跳繩運動還可以培養(yǎng)少年兒童的注意力和手、眼、大腦的協(xié)調(diào)能力，對于其學(xué)習(xí)有著重要的意義。

二、我國跳繩教學(xué)的現(xiàn)狀和問題

目前，我國大多數(shù)的小學(xué)體育教學(xué)并不受到學(xué)校、教師及學(xué)生自身的重視，往往大部分的精力都投入到文化課程的學(xué)習(xí)中，體育課往往被其他“主課”占用，學(xué)生自身對于體育活動的參與并不十分積極。常規(guī)的課間操并不能夠達到小學(xué)生所需的活動量，而其他球類運動往往對場地有一定的要求，跳繩作為一項體育運動有著悠久的文化歷史，本身具有很強的趣味性及運動性，且對于生長發(fā)育初期的小學(xué)生具有很好的安全性。但大部分學(xué)校并沒有將跳繩作為體育課程納入教學(xué)中，主要原因分析如下：首先，學(xué)生和教師自身往往認為跳繩只是一種游戲的方式而已，并不能夠算作競技體育或是體育運動，對花樣跳繩的認識也局限在幾種而已，認為其中并不存在技巧性的內(nèi)容。學(xué)生對于跳繩運動的認識往往來源于家長，會認為跳繩只是“跳”而且，無需學(xué)習(xí)，學(xué)生會認為自己已經(jīng)學(xué)會了不需要進一步學(xué)習(xí)，或是“沒什么可在學(xué)的了”。[2]其次，現(xiàn)階段我國小學(xué)體育教師往往都是多種體育課程同時講授，但體育教師往往都是某一專業(yè)畢業(yè)，對于其他類型的體育運動掌握、了解程度不同，并不能夠完全掌握其中的全部內(nèi)容，特別是技巧性較強的體育項目，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和聯(lián)系，甚至無法理解其中的技巧。由此，在小學(xué)跳繩教學(xué)的過程，沒有專業(yè)知識作為支撐的教學(xué)，自然無法收獲到良好的教學(xué)效果。

三、有效提升小學(xué)生原地并腳前搖跳繩的方法和建議

（一）跳繩的選擇

想要提升原地并腳跳前搖跳繩的速度，首先就必須有一條適宜的跳繩，跳繩的重量和材質(zhì)是影響跳繩速度的主要因素，我們常見的跳繩材質(zhì)有尼龍、PVC、鋼線、麻制等，鋼線和麻繩類的材質(zhì)重量較重，材質(zhì)偏硬，跳繩時需要耗費較大的能量，易產(chǎn)生疲勞感，從而降低速度，此外，這兩種材質(zhì)還容易傷到周圍人，不建議使用。尼龍材質(zhì)重量輕，但是其不容易掌控力度，貼合性不強，跳繩過程中不容易控制力度，影響速度。PVC材質(zhì)是目前比較理想的跳繩材料，柔軟度和控制力均屬優(yōu)良，同時能夠做到輕量化，是目前競技跳繩的常用跳繩。

（二）跳繩長度的選擇

作為跳繩初學(xué)者時，并腳前搖跳繩時，會有意的增加跳繩的長度，從而保證其通過性和成功率，跳繩在頭頂時一般距頭頂30-35厘米左右，由于距離頭頂較高，雖然保證了成功率和通過性，但是導(dǎo)致繩子半徑較大，增加了每一圈的時間，導(dǎo)致速度降低。當(dāng)逐漸熟練后，在進行并腳前搖跳繩時，有意將繩子長度縮短，一般為跳繩在頭頂時距頭頂15-18厘米，有效減少繩子的運動半徑，有效減少繩子的運動時間，從而提升速度。此外，運動者要注意雙手下垂并貼近身體，以手腕為軸進行運動，避免肩、肘關(guān)節(jié)的參與，目的就是減少運動半徑，從而實現(xiàn)速度的提升。

（三）增加節(jié)奏練習(xí)的必要性

節(jié)奏是跳繩運動中的重要環(huán)節(jié)，直接關(guān)系到跳繩速度的保持與提高，跳繩運動對于整個肢體的協(xié)調(diào)性要求較高，協(xié)調(diào)性的聯(lián)系必不可少。教師可以在訓(xùn)練的初期，使用音樂作為訓(xùn)練輔助，選擇節(jié)拍明顯的音樂節(jié)奏，學(xué)生不使用器械的進行跟拍聯(lián)系，使用雙手根據(jù)音樂的節(jié)拍合掌拍擊，在重音部分雙腳跳起落下，從而鍛煉學(xué)生的雙手與雙腳的節(jié)奏感，同時也能夠?qū)⒄麄€肢體的協(xié)調(diào)性進行統(tǒng)一。訓(xùn)練過程不可急于求成，音樂的選擇需明了、簡單，有慢速到快速的對學(xué)生進行訓(xùn)練，不應(yīng)出現(xiàn)音樂速度不一致的情況。小學(xué)階段的學(xué)生對于枯燥訓(xùn)練往往耐心不足，音樂的選擇上應(yīng)節(jié)奏明快、風(fēng)格明顯，符合小學(xué)階段的認知水平，才能夠?qū)W(xué)生的注意力高度集中，提高教學(xué)效果。[3]

綜上所述，選擇正確適合的跳繩，并有效進行跳繩長度的改變，并在訓(xùn)練中增加節(jié)奏練習(xí)，可以有效提升原地前搖跳繩的速度和訓(xùn)練質(zhì)量，避免運動損傷，達到了科學(xué)訓(xùn)練的目的。

參考文獻：

[1]李輝，方堪勝.On the Effective Way to Improve the Skipping Rope Speed of Primary School Students with Feet Keeping together%淺析有效提高小學(xué)生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法[J].運動精品（學(xué)術(shù)版），2019，038 （008）：122.

[2]林豐.淺談如何提高小學(xué)生跳繩技術(shù)的持久性與連貫性——以單人并腿雙腳跳為例[J].青春歲月，2011 （8）：272.

[3]劉起化.一年級新生快速掌握并腳跳短繩技術(shù)的教學(xué)策略[J].科學(xué)大眾：科學(xué)教育，2018，996 （02）：179.

[4]于群.組織一年級小學(xué)生學(xué)練“一分鐘跳繩”的基本方法研究[J].中國學(xué)校體育，2014 （4）：86-87.