提高田徑訓(xùn)練有效性策略探討

程騰飛

中圖分類號：G82? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-075-02

摘? 要? 田徑是運動之母，是從事任何運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視體育的作用和功能，作為基礎(chǔ)項目的田徑也越來越受到人們青睞。本文主要通過文獻(xiàn)資料法和訪談法，從田徑訓(xùn)練的概念和意義著手，闡述了現(xiàn)在人們田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并對提高田徑訓(xùn)練有效性的方法與措施進(jìn)行了探討，旨在提高人們的訓(xùn)練熱情和有效性，希望為提高國民身體素質(zhì)做出相應(yīng)貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞? 田徑訓(xùn)練? 有效性? 方法和措施? 策略

當(dāng)今社會飛速發(fā)展，人們在物質(zhì)生活顯著提高的同時，越來越重視身體的健康，田徑作為最為基礎(chǔ)的運動項目，也越來越受到人們青睞。但是在實際的訓(xùn)練中，存在一些誤區(qū)或不足，針對這些問題本文就田徑訓(xùn)練的有效性進(jìn)行探討，希望為田徑項目的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

一、田徑訓(xùn)練的分類

廣義上把田徑訓(xùn)練分為三種類型，第一種是用于國家培養(yǎng)專業(yè)性的田徑人才而開展的訓(xùn)練，田徑運動開展普及，國內(nèi)外比賽眾多，國家也培養(yǎng)了專業(yè)性的人才，開展了專業(yè)的田徑訓(xùn)練，目的是提高我國田徑項目競技水平，為國爭光;第二種是針對我國各級學(xué)校中體育課所開展的田徑訓(xùn)練，從幼兒園開始到大學(xué)，體育課中田徑訓(xùn)練都是規(guī)定科目，對于提高學(xué)生身體素質(zhì)和健康，具有重要意義;第三種是社會群體或個人有目地的田徑訓(xùn)練，如夜跑社團等，這種形式豐富了全民健身，是人們打造健康體魄的主要形式。本文主要研究的學(xué)生群體和社會群體的田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀。

二、開展田徑訓(xùn)練的意義

田徑訓(xùn)練是體育運動的一種，部分項目操作簡單，對場地要求極低，人們易于掌握技術(shù)動作，普及性強，參與度高。無論是哪種群體，人們進(jìn)行田徑訓(xùn)練都能夠提高身體素質(zhì)，起到愉悅身心的效果，通過田徑訓(xùn)練使自己放松，可以產(chǎn)生積極向上的生活態(tài)度。所以，田徑訓(xùn)練是非常好的一種方式，可以讓學(xué)生掌握田徑項目的運動技能，促進(jìn)運動水平，為學(xué)生終身體育打下基礎(chǔ)。對社會群體而言，規(guī)律的田徑訓(xùn)練，可以保障人們身體健康，有助于壓力的釋放，是生活質(zhì)量和品質(zhì)的保障。對運動員而言，無論任何項目都需要田徑打牢基礎(chǔ)，田徑訓(xùn)練是運動員取得優(yōu)異成績的保障。

三、人們田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）學(xué)生群體田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀

受我國應(yīng)試教育影響，體育運動受重視不夠，尤其是田徑訓(xùn)練，許多學(xué)生認(rèn)為項目單一枯燥，沒有其他項目趣味性強，所以田徑訓(xùn)練不能很好的開展。從現(xiàn)實看，有不少學(xué)生對田徑訓(xùn)練有抵觸心理，訓(xùn)練的主動性和意識較差，在面對中考體育時，是被動的進(jìn)行鍛煉。文化課壓力較大，體育課學(xué)時較少，田徑訓(xùn)練也得不到保障，很多田徑訓(xùn)練時間被其他課程占用，課程設(shè)置也缺乏合理性，使得學(xué)生對田徑的興趣降低，訓(xùn)練效果和質(zhì)量也不能保障。在面臨考試或比賽時，許多學(xué)校會采用臨時突擊的方法，進(jìn)行突擊訓(xùn)練，達(dá)不到長期效應(yīng)。

隨著體育的分值增加和人們觀念的轉(zhuǎn)變，一些地區(qū)率先進(jìn)行了考試改革，把體育的成績提高，很多學(xué)生就逐漸重視體育運動了。在學(xué)齡階段，無論是中小學(xué)生還是大學(xué)生，田徑訓(xùn)練都占了部分課時，在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生開始有意識的進(jìn)行田徑訓(xùn)練，來提高自身身體素質(zhì)，田徑訓(xùn)練的意識開始加強，也有部分學(xué)生開始晨跑或者夜跑，中小學(xué)生把田徑訓(xùn)練作為提高身體素質(zhì)、取得較好成績?yōu)橹饕康模K身體育思想開始萌芽。對大學(xué)生群體而言，體育作為一門公共課，是必修課，許多學(xué)校硬性要求體育不達(dá)標(biāo)不能領(lǐng)取畢業(yè)證，所以，大學(xué)生上體育課的積極性較高。同時，大學(xué)生群體也認(rèn)識到身體健康的重要性，很多學(xué)生主動地進(jìn)行田徑訓(xùn)練，以期達(dá)到較高的健康水平。

（二）社會群體田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀

按照年齡劃分，把社會群體分為青年群體和中老年群體。對青年群體而言，這類人群普遍運動不足，健康狀況逐漸下降，在巨大的社會壓力下處于亞健康狀態(tài)。近年來，年輕人的健康問題日益嚴(yán)重，已成為了社會的難題之一。當(dāng)代年輕人體育運動鍛煉情況較少，田徑訓(xùn)練情況也不容樂觀，空閑時間較少。但也有部分青年人愿意花費時間去健身，他們對體育訓(xùn)練的概念和意識較好，愿意進(jìn)行田徑訓(xùn)練，但多數(shù)青年人由于時間較少或者壓力較大很少進(jìn)行田徑訓(xùn)練。

對中老年群體而言，多數(shù)人開始關(guān)心健康問題，會選擇一個或幾個項目進(jìn)行健身，其中慢跑或健步走是深受中老年喜愛的項目，他們通過田徑訓(xùn)練放松身心，改善自身健康狀況，但是，中老年人缺乏專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)，沒有科學(xué)合理的健身方法，靠摸索來進(jìn)行體育鍛煉，他們的訓(xùn)練量適中或較小，田徑訓(xùn)練對促進(jìn)中老年健康起到了一定作用。

四、提高田徑訓(xùn)練有效性的方法與措施

（一）提高學(xué)生的田徑訓(xùn)練有效性方法

1.設(shè)計相關(guān)的體育游戲

要把田徑訓(xùn)練和學(xué)生的興趣結(jié)合在一起，要設(shè)計相關(guān)的體育游戲。不管是哪個年齡段，在設(shè)計游戲時都要符合學(xué)生的年齡特征和心理特征，老師可以在田徑訓(xùn)練中融入游戲，調(diào)動學(xué)生參與學(xué)習(xí)的積極性。在準(zhǔn)備階段，首先要將學(xué)生帶入游戲環(huán)境當(dāng)中，老師要在開展教學(xué)前科學(xué)合理的設(shè)計游戲流程，以消除學(xué)生對田徑訓(xùn)練的恐懼和憂慮等負(fù)面心理，在田徑訓(xùn)練時也要保證趣味性，在游戲進(jìn)行的過程當(dāng)中，老師還可以根據(jù)不同的游戲為學(xué)生介紹關(guān)于田徑的知識和動作，并且為學(xué)生加以示范，這種方式能夠更好的讓學(xué)生融入到體育運動當(dāng)中，并且還不產(chǎn)生抵觸心理。這樣才能更好的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，提高田徑訓(xùn)練效果。

2.科學(xué)合理安排田徑課程

許多學(xué)校對于田徑訓(xùn)練的關(guān)注度比較低，所以針對田徑訓(xùn)練展開的課程也很少，一定要適當(dāng)?shù)脑黾雨P(guān)于田徑的課程，便于學(xué)生的掌握和學(xué)習(xí)。教師要根據(jù)自身和學(xué)生的情況為學(xué)生制定一份訓(xùn)練計劃，授課之前要先設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)，做好授課的準(zhǔn)備。學(xué)生與學(xué)生之間存在著很大的差異，教師要根據(jù)每個學(xué)生的特點和不同進(jìn)行授課方式的改變，保證每一個學(xué)生都能夠理解并掌握田徑訓(xùn)練的要點。教師最好能開發(fā)校本教程，才能讓田徑課更有針對性。

3.不斷創(chuàng)新訓(xùn)練手段和方法

在實際訓(xùn)練中，要因人而異，注重個體差異， 教師應(yīng)該因材施教，針對每個同學(xué)不同的體質(zhì)和特點，制定個性化的標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練計劃，需要體育教師不斷的創(chuàng)新和改變田徑訓(xùn)練的方式方法。用這樣的方式來引導(dǎo)和提高學(xué)生對于田徑訓(xùn)練的興趣，激發(fā)學(xué)生的主觀能動性，讓他們自覺得參與到田徑訓(xùn)練過程之中。如學(xué)生對單純的跑步有抵觸情緒，應(yīng)當(dāng)變換方式，可以讓學(xué)生直線加速跑，彎道減速跑，或者進(jìn)行接力或追擊游戲，綜合運用各種訓(xùn)練方法和手段，提高學(xué)生參與的積極性。

（二）關(guān)于社會群體的田徑訓(xùn)練

社會群體背負(fù)著生活和工作的壓力，閑暇時間少，時間和精力缺乏，很多人沒有條件來參加訓(xùn)練。針對社會群體，有以下建議：1.強化健身意識。身體健康是從事一切事物的基礎(chǔ)，要改變傳統(tǒng)的觀念，要把健康放在第一位，摒棄無效社交和不良習(xí)慣。2.制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。要根據(jù)自身身體狀況，有規(guī)律的進(jìn)行田徑訓(xùn)練，如制定每周跑步次數(shù)、快步走次數(shù)，制定相應(yīng)地鍛煉時間等，一定要堅定信心，不能半途而廢，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。3.要合理制定計劃。要根據(jù)自身能適應(yīng)地運動負(fù)荷，制定合理計劃，如老年人容易骨質(zhì)疏松，不適宜做大力量、大負(fù)荷的運動。可以做小力量、多次數(shù)練習(xí)，以達(dá)到強身健體的效果。

五、結(jié)束語

綜上所述，田徑是從事其他體育項目的基礎(chǔ)，從現(xiàn)實看，學(xué)生群體對田徑訓(xùn)練興趣不高，社會群體缺乏科學(xué)的鍛煉或沒有時間鍛煉，針對以上問題，提出了針對性意見，希望改善田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀，提高人們的健康水平，為終身體育打下基礎(chǔ)，同時也能促進(jìn)田徑項目的普及和發(fā)展。

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作者單位：? 武漢體育學(xué)院研究生院