羽毛球運動中肩袖損傷的處理與預防

粟雯琴 文靜 黎躦

摘? 要? 本文對肩袖的概念進行了闡述，分析了在羽毛球運動中造成肩袖損傷的原因，并列出了對應的治療和預防措施。因而，本文提出的羽毛球運動過程中運動損傷的防治對羽毛球愛好者有一定的認識與借鑒意義，以使廣大羽毛球愛好者能夠科學參與運動，減少運動損傷的幾率。

關鍵詞? 羽毛球運動? 肩袖損傷? 處理? 預防

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-084-01

一、肩袖的結構

肩袖的周圍是一組肌肉。肱骨頭的表面是肩胛下肌，岡上肌的上部、岡下肌的背部和肌肉環形肌[1]。這些肌腱的運動使得肩關節進行如伸展、外環和提舉等運動。這些肌腱穩定肱骨頭，并在維持肩關節的運動和穩定方面發揮關鍵作用，這一點非常重要。

二、肩袖損傷的原因

（一）運動損傷知識匱乏

運動員發生肩袖損傷與運動員自身的知識水平、運動損傷知識的缺乏、防范意識的缺乏等因素有關。

（二）熱身活動不規范

運動員在運動前必須做好熱身活動。熱身活動不充分會增加運動損傷發生的幾率。有調查顯示，不合理的準備活動所引起的肩袖損傷占比高達20%以上[2]。熱身活動可以有效增強神經中樞的興奮性，加速機體內分泌，增加肌肉彈性，使身體進入到適應運動的狀態中，從而有效減少運動損傷的發生。

（三）局部運動負擔重，運動量過大

在訓練過程中，如果運動員的運動量過大或局部負擔過重，極有可能造成運動損傷。近年來，隨著運動員水平的逐步提高，運動強度也隨之加大。因此，要有效避免肩袖損傷的發生，在訓練過程中就要注重科學性和合理性，要把學習和訓練有機結合起來。

（四）運動員訓練水平有限

運動員的訓練水平對運動損傷有一定的影響。一些運動員長期沒有接受訓練，且訓練不夠全面，綜合素質較低，技戰術水平低，比賽強度大，極易造成運動損傷。

（五）肩部力量較弱

在進行羽毛球運動時，肩關節是必不可少的參與運動的一部分。羽毛球運動對運動員的肩部的力量和靈活度有很高的要求。在高遠球、網前球、殺球和挑球過程中都非常依賴肩關節的活。因此，肩袖必須能承受很大力量的沖擊，如果運動員肩袖的力量不足，則會導致肩袖的損傷。

三、處理肩袖損傷的方法

（一）關節固定

運動中如遇急性損傷應立即修復，并保持仰臥修養。同時，必須保持上肢的固定，減少肩關節的肌肉群活動。

（二）冰敷

當損傷處急性發炎時疼痛加重，應保持靜態修養。同時，上肢保持30°外展，這個動作可以減輕、減少組胺的迅速擴張，減輕肌肉損傷的疼痛和腫脹感，減少血栓的積聚，減輕組織創傷程度，加速組織修復。

（三）按摩

按摩也是一種處理損傷的有效方法，通過按摩損傷處，可調節人體的神經體液功能，從而消除人體疲勞、調節身體活動信息、活血化瘀和消腫止痛。

（四）外用噴劑

使用云南白藥氣霧劑等外用噴霧劑治療肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。

（五）物理治療

依據損傷的不同程度分別選用紫外線照射、人工太陽燈等物理方式治療，也可以用針灸治療。

（六）手術

如果傷勢嚴重，情況危急，應立即送往醫院接受手術治療。

四、預防肩袖運動損傷的措施

（一）根據自身情況控制運動強度

在運動中，運動員對專業技能的需求超過自然力量和部分力量時，就會出現運動損傷。在羽毛球運動中，我們通常注重技術的學習，由于羽毛球運動的特殊性，其對局部力量的要求很高，所以在羽毛球運動過程中需要有適量的強度。當運動強度較大時，有必要做好體能分配。

（二）學習羽毛球運動知識

熟悉羽毛球運動技能也是一種提高運動能力的方式。而做足熱身活動也是預防運動損傷的關鍵，實踐證明，慢性運動損傷通常與運動員運動前的熱身活動和預防運動損傷的知識缺乏有一定的關系。因此，有必要加強運動員的羽毛球知識學習。

（三）有意識加強力量訓練

在羽毛球運動的日常訓練中，教練要有意識地加強運動員的力量素質訓練，這可以有效減少運動損傷的發生。為此，運動員平時應自覺加強體能訓練，如此不僅可以提高肌肉的力量、速度和爆發力，還可以提高耐力。靜態訓練也是身體損傷部位的一種有效康復方法[3]，當然，如果能將靜態訓練與動態訓練相結合，則無疑更能展現訓練的效果，但在訓練過后要及時放松全身肌肉。

（四）正確選擇運動環境和條件

我們已經清楚了解到運動環境給運動員帶來的影響。羽毛球運動一般在室內進行，良好的運動環境可以促進運動員運動能力的提升。羽毛球拍的選擇也是非常關鍵的，球拍的大小、重量以及拍線的磅數等都要根據個人喜好和水平進行調整。此外，鞋面較低，鞋底防滑耐磨的羽毛球鞋可以滿足羽毛球運動員在運動中的需求，這也能避免運動員在運動中摔跤或受傷。

參考文獻：

[1]劉智英，鄭學軍.羽毛球肩袖損傷的研究[J].福建體育科技，2009（03）：33-35.

[2]楊建軍.業余體校羽毛球運動員運動損傷的分析與預防[J].體育世界2006（04）：6-7.

[3]申萍.體育教學訓練中運動創傷預防的探討[J].沈陽大學學報，2009（09）：123-125.

粟雯琴? 文靜? 黎躦? 湖南師范大學體育學院