間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練中的有效應用

梁佳麒

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-084-02

摘要 近些年高等院校為豐富體育課程內容，很多高校開始嘗試將羽毛球運動作為專業體育課程，以此為中心開展一系列教學工作，所以高校的羽毛球隊建設也越來越專業化。不過在實際的羽毛球隊訓練中，部分教練對于學生的運動特點以及羽毛球運動的特點掌握并不全面，所以運用的訓練方法也存在很多問題。間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練中進行應用之后，能夠有效促進訓練效果增強，所以高校應該加強對間歇訓練法的研究，為羽毛球運動員的綜合素養提高奠定良好基礎。

關鍵詞 間歇訓練法;高校;羽毛球;訓練;應用

隨著社會的不斷進步，高校對于學生的身心健康給予了很大關注，比如開始有越來越多的學校開始在校內建設各種體育項目團體，既讓熱愛體育運動的大學生能夠獲得鍛煉身體的機會，又可以滿足熱愛體育運動學生的職業發展需求。羽毛球運動在我們國家的普及和發展速度不斷加快，也在世界羽毛球比賽中取得了很好的成績，現在喜愛羽毛球運動項目的人越來越多，高等院校中的羽毛球隊伍也逐漸壯大。不過，因為羽毛球運動比較耗費體能，也對人的身體素質和戰術掌握能力有著一定要求，所以需要高校在羽毛球訓練方法上不斷創新和改善，以更好促進運動員的身體體能素質增強。實踐表明，間歇訓練法對于鍛煉人體機能，改善運動員的身體功能情況有著積極效用，為進一步提高羽毛球訓練成效，高校可以圍繞間歇訓練法展開研究，探索更有效的應用路徑。

一、間歇訓練法功能特點分析

間歇訓練法能否在高校羽毛球隊訓練過程中發揮應有的作用，和高校中羽毛球隊伍的教練員對間歇訓練法的作用原理了解程度有關。間歇訓練法，指的就是運動員在運動或者練習時，對間歇時間做出嚴格、科學規定，讓機體在尚未完全恢復的情況下能夠繼續完成接下來的訓練。間歇訓練法的提出是20世紀40年代，由德國中長跑教練發明，他對整個訓練經過實施階段劃分，然后在后來的體育項目比賽當中，有不少運動員開始嘗試使用這種訓練方法，并且取得了很多不錯的成績，由此間歇訓練法逐漸贏得更多關注。間歇訓練法有著自身突出的特點，這讓它和其他訓練方法有著很大不同，也是其能夠帶來良好訓練成效的關鍵原因。間歇訓練法的功能發揮過程比較特殊，首先需要嚴格規定間歇時間，能夠讓運動員的心臟功能不受影響，還可以讓運動員在訓練過程中使自身機能發生和運動項目相互適應的改變，通過間歇訓練，可以幫助運動員在激烈的對抗中也能夠保持穩定發揮[1]。

二、間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練中的適用性研究

間歇訓練法以其特殊的作用原理逐步引起更多關注，實踐表明，將間歇訓練法應用到高校羽毛球運動教學中，可以產生一定積極影響，因為間歇訓練法在高校羽毛球訓練中具有很大的適用性。一方面，間歇訓練法對羽毛球運動來說是適合的，羽毛球運動所具備的特點要求，間歇訓練法都能夠滿足，首先羽毛球運動一般持續時間較長，所以對于運動員的體力來說也是一項考驗，在日常訓練中應該對運動員實施短時間、高強度的訓練內容，這樣才能讓他們的身體能量能夠維持長久些，而且彈跳力、爆發力、靈活應變能力等也是羽毛球運動員應該具備的基本技能，實施間歇訓練法可以讓運動員的這些技能逐步積累下來，在平時的訓練中，讓運動員在不同的時間間隔內完成規定動作，這樣運動員的無氧和有氧代謝能力也會有所提高，那么身體可以完成長時間的能量供給，讓運動員在體能大量耗費的時候獲得物質保障，以更好適應比賽的時長與強度。

另一方面，間歇訓練法更符合高校羽毛球隊學生的運動特點，參與到學校羽毛球隊的大學生，有的是對羽毛球運動發自內心的熱愛，有的是屬于較為專業的羽毛球運動員，也接受過專業的羽毛球運動訓練，由此看來，高校羽毛球隊伍的人員大都已經具備基本的技術應用能力，通過實施間歇訓練法，能夠讓學生的身體素質和技術應用能力得到強化，以更好適應羽毛球運動對于運動員綜合素養提出的要求[2]。再者，從文化課成績來看，羽毛球隊的學生表現和其他學生存在一定差距，他們希望通過羽毛球運動來實現自我價值，因此運用間歇訓練法的時間也更加充裕，借此機會可以更好的確保訓練效果，幫助羽毛球運動員取得理想成績。

三、間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練中的有效應用路徑探索

實踐表明，間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練工作中能夠產生良好積極效用，因為這種訓練方法能夠很好的符合羽毛球運動特點以及高校學生的羽毛球運動需求。據此，高校應該積極探索間歇訓練法在羽毛球訓練中的有效應用路徑，以促進學生的羽毛球綜合素養提高。

（一）間歇訓練法在基礎性訓練中的應用

為進一步提高間歇訓練法在羽毛球訓練中的應用效率，那么教練應該從基礎性訓練開始加強對間歇訓練法的研究。通常來說，運動員的心率會控制在180/min，然后堅持三十秒左右，等到運動員心率有所下降，再布置更高強度的間歇訓練任務。綜合素養較高的羽毛球運動員，既有著良好的身體素質，而且對羽毛球運動的技能掌握和應用能力也會更強，所以他們在進行間歇訓練的時候應該適當提高訓練難度，讓他們逐漸適應強度更大的訓練內容，從而可以確保他們的機體功能可以在原有水平上不斷提升[3]。據此，教練可以從基礎訓練抓起，實施間歇訓練法促進運動員的有氧代謝能力逐步提高，并帶動身體其他機體功能逐漸增強，比如彈跳能力對羽毛球運動員而言是基礎技能，那么在對運動員進行類似于這樣的基礎訓練時，可以引用間歇訓練法，使運動員的身體通過不同階段的強化訓練能夠慢慢適應羽毛球運動的高強度要求，幫助運動員延長運動時間以學習更多羽毛球運動技能。

（二）間歇訓練法在羽毛球運動戰術訓練中的應用

對羽毛球運動員來說，良好的身體素質以及熟練的戰術應用技能都十分重要，所以教練除了在引導學生進行基礎訓練時運用間歇訓練法之外，也可以在羽毛球戰術訓練中加強對間歇訓練法的應用。比如在多球訓練過程中，需要運動員根據羽毛球球向作出跳躍、快速跑、搶占制高點等動作，這些戰術技能需要運動員進行長時間的積累和練習，才能在實際比賽中靈活運用，將多球訓練和間歇訓練法相結合之后，需要運動員在規定時間內完成多組練習，例如完成一組訓練任務后就要立刻投入下一組訓練當中，如此反復練習，待達到規定的數字目標后再帶領運動員去訓練其他項目。此外，在羽毛球訓練中還包括了固定球路訓練項目，固定球路戰術需要運用到高吊、高殺推等，運動員在訓練過程中應該自主默念數拍，按照節拍完成每一組練習，并進行間歇性休息調整。羽毛球運動員對自己的身體素質比較了解，所以讓運動員自主運用間歇訓練方法完成訓練，也是提高其戰術應用能力的策略之一，比如對田徑運動員而言，在長跑運動中需要借用變速跑的方式來調整身體狀態，從而可以讓身體機能能夠維持長時間的高強度運動，那么在羽毛球運動中，運動員應該對間歇訓練法有一定的深入了解，和自己身體的實際情況相聯系，在訓練或者比賽過程中學會合理使用間歇理念來保持充足的體力。

四、結語

綜上所述，間歇訓練法的作用特點決定著其能夠在高校羽毛球隊訓練中發揮積極效用，而且間歇訓練法也更加符合羽毛球運動的特點，在彈跳力、爆發力等技能訓練上能夠達到羽毛球運動的要求。同時也比較符合高校羽毛球隊學生的運動特點，他們在身體素質和戰術應用能力上的表現存在一定差異，導致羽毛球運動水平難以提升，通過實施間歇訓練法，可以讓他們針對短板問題進行反復訓練，并且在訓練的過程中可以提高肌肉耐受力，從而能夠進行長時間的高強度運動，在實際比賽中可以避免因體力不支問題給成績帶來影響。據此，間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練中的有效應用可以從兩個方面進行，一是要和基礎性訓練相結合，讓運動員的身體綜合素養得到增強，身體機能水平上升，二是要與戰術訓練相結合，羽毛球運動包括多種應對戰術，通過實施間歇訓練法，可以讓運動員的戰術靈活應用能力有所增強。

參考文獻：

[1]盧日初，劉星玉，許育銘.高強度間歇訓練法在羽毛球訓練中的應用研究[J].體育師友，2017，40（3）：25-27.

[2]李莉.間歇訓練法在高校羽毛球隊訓練中的應用研究[J].體育科技，2008（1）：65-67.

[3]楊杏慈.高校羽毛球隊訓練中間歇訓練法的應用[J].當代體育科技，2016，6（28）：41，43.

作者單位：華北水利水電大學