個體化訓練在帆船運動員體能訓練中的應用分析

孫茂春

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-046-01

摘? 要? 帆船運動屬于比較特殊的體育運動項目，其不僅運動方式較為特殊，對訓練比賽的環境也有著較高要求。帆船運動員不管是在身體素質、運動技能，還是在性格特點等方面都存在著很大的差異，統一的訓練手段無法滿足所有運動員的訓練需求。所以在訓練過程中就需要結合這一項目運動特點對帆船運動員進行合理且有針對性的訓練，以保證運動員綜合能力可以得到有效提升。本文就對個體化訓練法在帆船運動員體能訓練中的應用進行分析。

關鍵詞? 個體化訓練? 帆船運動? 體能訓練? 應用

一、帆船運動員體能訓練主要內容應用分析

（一）耐力訓練

因為帆船運動需要在海上進行，海面上的天氣不定，極有可能在活動中因為風力問題導致運動員對帆船的控制難度增加，再加上帆船比賽的賽程較遠，這就更加加大了對運動員體能的消耗，若是運動員沒有足夠的體能，就無法完成整個比賽。所以在訓練過程中教練員就需要對運動員的體能，特別是耐力素質進行提升，以期使帆船運動員能夠在比賽中取得優異成績。

（二）速度訓練

在帆船比賽中由于風力變化無常，所以運動員的速度素質往往決定著比賽的成績。因此，在體能訓練中教練員就需要對運動員的速度素質進行訓練，即在訓練過程中加強對運動員上肢與下肢的訓練，因為在比賽中運動員需要不斷對帆船進行調節，若是在調節過程中上肢與下肢配合不得當，就會導致帆船控制出現失誤，輕則無法借助風力滑行，嚴重則導致名次下降，所以在訓練過程中一定要將速度問題重視起來。

（三）核心力量訓練

在實際訓練過程中，教練員一定要加強運動員的核心力量訓練，以使運動員的力量可以得到全面提升。與此同時，進行核心訓練不僅是要對運動員力量進行全面提升，更是要降低運動員在活動中出現損傷的幾率，因為在數據總結中可以了解到，傳統訓練方式經常會導致運動員在活動中受到損傷，并且運動員腰部損傷留下的后遺癥也是困擾帆船運動員的一大難題。所以在訓練過程中教練員就需要利用核心訓練來強化運動員的身體，以免出現因為利用傳統訓練方式導致運動員身體受損的問題出現。

二、帆船運動員個體化體能訓練方法應用分析

（一）耐力訓練方法

雖然說是個體化訓練，其實在實際訓練過程中就是對基礎訓練方式的一種升級。就拿耐力訓練來說，傳統的耐力訓練是讓運動員進行肢體耐力訓練，以保證運動員在訓練后其肢體應用能力可以得到提升[1]。常見的訓練方法是引體向上和俯臥撐，雖然這兩種訓練方式十分普通，但是對于帆船運動員來說卻有別于普通的引體向上與俯臥撐。在訓練中，教練員需要結合運動員的實際情況制定有針對性的訓練計劃，如身體承受能力較強的運動員需要進行高強度訓練，但是要在保證身體不受影響的情況下進行，如運動員身體承受能力較差，那么就以提升訓練為主，降低訓練給運動員身體帶來的影響。

（二）速度訓練方法

教練員在組織運動員進行速度訓練時一定要注意運動員上下肢協調問題。實際中，很多教練員只關注運動員的下肢速度，卻忽視了運動員上肢反應速度的問題，這就導致運動員在對帆船進行控制時雖然下肢到達了指定位置，但是上肢反應卻存在缺陷，進而出現控制不當的問題。針對這種情況，在訓練中教練員就需要制定針對性訓練計劃，如運動員在掌握了一定的基礎反應速度能力后，就可以開展隨機定點沖刺跑訓練，以保證在訓練過程中可以對運動員速度與耐力進行雙重提升。教練員還可以結合實際情況制定上肢訓練計劃，如在訓練過程中通過抓取隨機懸空物體的方式保證運動員上肢反應速度得到有效提升，使運動員在實際比賽過程中能夠更好對帆船進行控制[2]。

（三）核心力量訓練方法

在對帆船運動員進行訓練時一定要重點關注核心部位以及四肢的訓練。教練員在訓練過程中要結合現代化訓練理念制定出合理的個體化訓練方式，如要提高運動員的腰腹肌力量，就需要對運動員腰部承受能力進行分析，以此避免在制定訓練計劃時出現運動員腰部受損的問題。不僅如此，即使運動員腰部承受能力較強，教練員在訓練過程中也不要急于求成，為了達到快速成型的目的一味增加運動員訓練強度，在實際訓練過程中一定要保證訓練強度循序漸進，且訓練時間應隨著運動員適應能力提升而增加，進而有效提高運動員核心力量基礎，同時保證運動員肌肉能夠保持巔峰狀態，避免運動員落下暗傷。

三、結語

通過以上總結可以了解到，帆船運動教練員在對運動員進行訓練時應利用怎樣的方式去開展工作，同時也了解到在訓練過程中應如何有效將個體化訓練方式應用起來。那么在實際訓練過程中，教練員就需要結合運動員個體實際情況制定訓練計劃，同時還要對運動員的綜合能力進行分析，以保證訓練方式能滿足運動員身體素質提升需求，并降低訓練對運動員身體帶來的影響，使運動員在訓練后能夠發揮出更好的水平，并取得優異成績。

參考文獻：

[1]翁良島.青少年帆船運動員的體能訓練探析[J].體育科技，2018，39（05）：17-18.

[2]曹振峰.帆船運動員基礎體能與專項體能研究分析[J].運動，2018（07）：45-47.

山東省青島體育訓練中心